2018年最後一個月了，
猛的想起年初定下的減肥計劃！
哼，要怪就怪新加坡這破天氣,
12個月的大夏天連軸轉，熱熱熱…
不分季節的水果，不分地域的美食…
蒼天啊！（搓搓小肥手）
最後一個月，減肥還來得及麽?
擇日不如撞日
今天開始！
立志要早起，從吃早餐開始
要不亂花錢，每個月都要存錢
還要學會一樣東西、看書、工作
減肥打卡、撸鐵、數公裏
… …
低調！低調！
一個月之後的小編如圖
你以爲小編在做白日夢？
Nononono！！！
小編決定向冰川看齊！
2018年最後一個月：認真的瘦一次！
偶像的力量
爲了打贏這場翻身仗，小編我學貫古今，翻閱微信微博所有勵志人物，終于明白一個道理：能減肥成功的都不是一般人！
換句話說，減肥成功的人，做其他事也差不了！
趕緊給自己找個勵志目標，立個flag先！小編勸大家，看看自己的老公再看看彭于晏，看看自己再看看維密天使。這樣就不太難做決定了。
男生Top1.一定是彭于晏
在《邪不壓正》的拍攝花絮裏，我們多次看到姜文摸彭于晏的腹肌，不僅摸還要拍下來，不僅拍下來，還要說一句哎呦很性感(⊙o⊙)の
看見彭于晏的肌肉，姜文忍不住這樣說道：“他把靈魂這個事和肉體這個事，是能分開的。他用他的靈魂指揮他的肉體，他的肉體有多少損傷，撒嬌，偷懶，他不在乎。他必須要讓他的肉體，達到一個什麽樣子”
關注彭于晏的人都知道，他可是一枚貨真價實的健身達人，健身才是長久之計（請自動屏蔽代餐餅幹、辟谷啊、瘦瘦包啊、瘦腿針 甚至中藥減肥…）
男子體脂率體型特點：
4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。（這個狀態，就可以了。）
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
對號入座，看看自己現在的情況是多少。距離完美型男路上，體脂率必須要低呦。沒有腹肌怎麽能行~
女生Top1.一定是大表姐劉雯
中國的超模劉雯被大家親切的稱爲大表姐，既然是模特，國際著名的超模，身材氣質自然也是好的沒活說。許多網友就該問了，劉雯身材那麽好，是不是平時吃的超級少啊？其實並不是這樣的，吃的少不一定是瘦，大表姐每天堅持健身房打卡，真真的~
擁有一雙美腿，大概是99%女生們的夢想，但是在瘦腿的路上，妹子們總是屢戰屢敗，試過很多方法，卻依然瘦不下來。有著“鄉村企業家”之稱的趙薇最胖的時候簡直辣眼睛，不信你看
而現在瘦下來的她，隨意搭配都很美，細長的腿，線條筆直，仙女畫風，就像是又回到了小燕子時期的神顔。
不少網友好奇，趙薇到底是怎麽瘦下來的？
她本人在接受采訪的時候說過，瘦的根本辦法還是“管住嘴，邁開腿”，除了控制飲食以外，持之以恒的健身運動真的是瘦腿的關鍵！
明白這些道理的人都在撸鐵打卡，強大的明星陣容：娘娘孫俪本身，娘娘的經紀人，娘娘的朋友們，張鈞甯，劉濤，關曉彤，袁姗姗，張雨绮…而你還夢想著旁門左道嗎
對于女生來說，身體構造和新陳代謝的速度跟男生是沒辦法作比較，所以除了飲食上要清單、葷素搭配之外，更重要的是了解身體每一個部位的脂肪儲備和肌肉分布。
女子的體脂率 體型特點： 8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。
20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上
簡單的儀器測量因爲受到體內水分，食物，和身體狀況的影響，所以只能作爲參考，並不是很准確。 建議大家去健身房做專業測量，這是減肥第一步。
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擅長：飲食計劃 減脂 臀部訓練
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1.減脂增肌
先做有氧運動還是無氧運動好？
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進健身房後，
你應該在自己狀態最好的時候先做力量訓練
也就是無氧訓練
爲什麽呢？
力量訓練最大的好處是增加你的基礎代謝，
也就是說，肌肉增加了，你躺著都能瘦!
2.完美曲線
你僅僅想單純的減脂達標？
還是想要減脂後再塑形
擁有一定的線條感呢？
是的，
光靠有氧運動還是無法縮減多余脂肪時
此時就需要加強針對腰腹部肌肉的訓練。
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往屆50%學員成功減去自身體重7%以上
85%學員成功減去自身體重5%以上
還有的三周狂減18斤
3.矯正身形
久坐屁股扁平，腰酸背痛？
常翹二郎腿雙腿變得不直？
刷朋友圈變得龜頭慫肩？
打遊戲變得駝背彎腰？
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4.飲食指南
人們常說“三分練，七分吃”
減脂不僅要動起來，更重要的是“吃起來”。
減脂期蔬菜的選擇
減脂期水果的選擇
減脂期主食的選擇
減脂期蛋白質的選擇
減脂期飲品選擇
減脂期食物其他禁忌
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更多飲食禁忌，還要等你的專業教練給你傳授秘籍哦！
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在新加坡真的出了吃飯喝酒看電影就沒有事情做了嗎？
來鐵館，揮灑激情汗水，不管你是要增肌還是減脂，
健身的魅力就是讓你變得更好，更加充滿正能量！
讓你改變身材和心態的開始！
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