大數據顯示國人是缺鈣的，相比較中國營養學會推薦攝入量，各個年齡階段大多缺乏300mg-600mg/天的攝入量，尤其是以下人群更是缺鈣高危險人群？

1. 曾經有過骨折史；

2. 有骨折、骨質疏松的家族史；

3. 不能（不願）飲用奶制品及海産品；

4. 不經常進行戶外運動；

5. 長期不曬太陽（室內工作或夜班等黑暗環境工作）；

6. 習慣大量飲用濃咖啡、濃茶、可樂；

7. 大量吸煙、酗酒；

8. 使用激素治療；

9. 絕經期前後的女性；

10. 女性是否處于妊娠期或哺乳期；

11. 正處于青少年或年齡已超過60歲。

如果存在兩個以上危險因素，則建議您考慮補一下鈣了。

除了上述可改變的生活作息飲食習慣之外，您也可以選擇合適的鈣片作爲膳食補充。

如何挑選一款比較好的鈣片呢？選擇鈣片時應主要看産品的含鈣量、産品的溶解度、人體的吸收率、産品價格、鈣制劑的安全性五個方面，做到“五看”。

1、看産品的含鈣量

鈣含量標注方式：一種是含鈣化合物的量；另一種是含有鈣元素的量（後者才是真正攝入的鈣量）。

鈣化合物中的含鈣量是以百分比來表示的，例如葡萄糖酸鈣片每片標注的是0.5 g，但是並不表明含有鈣元素0.5 g，其含鈣量爲9% ，也就是每片0.5g僅含有鈣45mg。

同樣乳酸鈣的含鈣量爲12％ ，也就是說每片乳酸鈣實際含有鈣質60 mg。

2、看産品的溶解度

經口攝入的鈣必須以鈣離子形式存在才能在腸道被吸收，因此鈣制劑溶解度高就說明可能會被吸收得更完全。

比如同樣是碳酸鈣，普通碳酸鈣與一些超微溶解的碳酸鈣相比，後者消化吸收的會更完全。單就溶解度而言，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好，而乳酸鈣、碳酸氫鈣、未經處理的活性鈣等溶解度較差。

溫馨提示：人體對于鈣的吸收並不像單純的化學反應那樣簡單，影響人體鈣吸收的因素有很多。體外溶解好不一定體內吸收好。

3、看人體的吸收率

鈣的吸收是一個非常複雜的生理現象，影響因素非常多，而且與人的個體狀態密切相關。鈣含量高、溶解度高的鈣制劑吸收率未必就高。

通常當機體缺鈣時（處于鈣饑餓狀態） 吸收率就高，而機體不缺鈣時鈣的吸收率就差。

兒童鈣吸收率高， 老年人鈣吸收率則相對較低。當鈣片産品中含有維生素D3，也更有利于吸收（目前很多産品中均有添加維生素D3）！

有些人胃腸功能不正常（例如總是有腹瀉） 就會比胃腸功能正常時鈣吸收差。因此評價鈣制劑的吸收情況應從多方面綜合考慮。

科學研究顯示，在同樣條件下，目前市場上的各種鈣制劑的吸收率差別並不是很大，一般在20％~40％。具體如下：

A、無機鈣：碳酸鈣、氧化鈣、氫氧化鈣等

無機鈣相對于有機鈣，含鈣量較高，價格便宜，吸收率一般在30%~40%之間，比如碳酸鈣39.3%、氧化鈣和氫氧化鈣36.7%。

無機鈣都需要大量的胃酸溶解成鈣離子，才能被腸道吸收，所以胃酸缺乏的寶寶並不太適合這類鈣劑，它溶解的同時也産生較多二氧化碳，容易讓寶寶産生脹氣等現象。

B、有機鈣：乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等

它們的特點是水溶性好，溶解不依賴胃酸，對于胃腸功能弱或胃酸缺乏的寶寶、老人來說比較合適。但是含鈣量比較低，且吸收率並不比無機鈣高，比如乳酸鈣32%、檸檬酸鈣30%、葡萄糖酸鈣27%。

還有一類商家炒的很火的乳鈣——乳鈣是牛乳礦物鹽中的成分，化學本質是磷酸鈣和檸檬酸鈣，並沒有廣告說的那麽神奇，所謂吸收率達到90%以上更是不負責任！因爲磷酸鈣和檸檬酸鈣的吸收率分別只有32%和30%。
溫馨提示：液體鈣比普通片劑只是更方便溶解釋放裏面的鈣元素，吸收率基本一致（切勿再繳智商稅）。

C、生物活性鈣包括：L-蘇糖酸鈣、L-天冬氨酸鈣、甘氨酸鈣等

它們是生物活性比較高的有機鈣，理論上吸收率達到90%，但是未被完全證實，且價格貴，市場並不常見這類産品。

4、看産品價格

補鈣不應當成爲生活中的經濟負擔， 因爲鈣制劑的成本並不高。

補鈣是一種長期行爲，而價格高的産品補鈣的效果並不一定比價格低的産品好多少，因此選擇鈣制劑應注意比較其性價比，根據個人經濟條件的好壞權衡利弊加以考慮。

有些補鈣産品平均每補充1000 mg元素鈣需要消費20元，這樣每月補鈣的經濟耗費達到400~500 元，可能會超過很多消費者的承受能力。

如果需求，建議優先選擇OTC類鈣片，其次是國內外保健食品，當然部分國內外膳食補充劑以及保健食品也是不錯的選擇，畢竟性價比高（個人意見，不喜勿噴）。

5、看鈣制劑的安全性

補鈣是一種長期甚至終生的過程，因此藥物或保健品的安全性應引起消費者的重視。

除了必須選用符合國家或國際衛生標准的産品外，還應當了解其副作用，比如：有個別産品雖然含有鈣質很多，但堿性較大， 容易刺激胃，胃功能下降、胃酸分泌減少的老年人就不適用；有的産品含有較多的鈉、鉀、糖類和防腐劑，不適合患糖尿病或高血壓、腎病的人長期服用。

額外的通過鈣片並不是長久之計，改變國人缺鈣的情況建議從改變日常生活飲食習慣做起！

常見富含鈣的食物如下：

主要集中在奶與奶制品、大豆及其大豆制品（包含豆芽等）、海産品以及各類堅果。

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