同學們好，
面對疫情，2020的畢業季注定不平凡，在家備考的初三、高三同學們也注定要經曆更大心理上的波蕩，停課不停學備考方式的適應、同學老師們交流上的限制、再也躲不開爸媽的焦慮和叨唠、對自己自控力的不自信……相比往屆考生，這些都是更大的挑戰。
但作爲一個往屆考生，時隔多年，回憶起大考之年，複雜的情緒情感超越了任何笑容、淚水、或是任何語言，畢業季，就是這麽一路摸爬滾打，痛得呲牙咧嘴卻也笑得陽光燦爛的時光；畢業季，如此這般，痛並快樂著。
這裏留下些許文字，只因爲那些爲考生特供的焦慮、恐懼、孤獨、倦怠，心灰意冷都曾品味過，但依舊選擇單純地堅守、心無旁骛地奮鬥，得益于下面的信念和自我關懷，希望這些也可以陪伴大家，溫暖備考的自己，哪怕只有一點點，也足以成爲我最大的欣慰。
01
直面壓力，坦然以對
今天回想起初三、高三大考之年，我有太多要感謝的，但最該感謝的是“壓力山大”。沒有備考的壓力，我就不知道自己有多大的潛力，這是一次對自己重新的認知和確認。
長期緊張的備考，似乎讓我們對來自自身的、外界的壓力已然深惡痛絕，恨不得逃脫升天，長長松口氣。每天三點一線，任務就是上課認真聽課，下課刷著永遠刷不完的習題。累，是肯定的，有時候累到課間趴在課桌上秒著。可是，如今回憶起來，那段時光真的很快樂，很值得懷念。
可能這種“受虐”般的體會，只是源自對壓力的不同解讀吧。這就是備考壓力帶給我們的恩賜。人類的進化決定了，人是需要壓力啓動的，壓力情境會啓動人很原始的神經反射，讓肌體發生生理改變，如腎上腺素分泌，血壓升高、心跳加速、肌肉緊繃、能量消耗增加，這些生理變化是激發我們潛能的生理基礎，會讓我們面對考試的壓力更加專注、思維更加敏捷、耐力更強、更加堅韌。
對提高成績的執著，讓我們學會忍耐，學會自律，學會反思，學會提高效率，學會安排時間。這些都以後漫漫人生中必須學會的東西。考試，就是一個機會，逼我們盡快學會，迅速成長。
回望那段歲月，考試給我的不僅僅是那張期盼已久的錄取通知書，而是刻在骨子裏那份自信，我堅信認真備戰大考過，以後就沒有什麽是過不去的，考試帶來的成長是一生的財富。
既然考試壓力是無法逃避的事情，那就面對它，解決它，把它當成通往夢想的雲梯，也許焦慮、倦怠會偶爾造訪，不試圖回避，不深陷其中，情緒就只是情緒，我們不是情緒，只是有時擁有它們。
02
以夢爲馬，勇往直前
面對月考成績一次次的不滿意，只能繼續埋頭背書，刷題，習慣了每天帶著睡眼惺忪進入教室，習慣了狼吞虎咽吃著早餐，習慣了學習之後不忘去跑幾圈，習慣了睡前要回憶今天學了什麽。
不分晝夜的奮鬥，不管嚴寒還是酷暑的學習，我們總需要什麽來點燃自己——無疑就是夢想和希望。
也許是向往已久的高中、大學，
也許是夢寐以求未來職業生涯的入場券，
也許是實現自身價值的一個階梯，我們可以在偶爾放松時光裏和好友訴說，
也可以疲憊時、入睡前暢想一下，或只是把他們默默寫下來收藏到抽屜裏，只要它們在那裏就好……這就是夢想的力量。
備戰考試的時光之所以讓人回味，甚至令人羨慕，因爲它擁有那麽多的可能性，只要再努力一點，就可以改變命運。擁有夢想和希望的備考歲月是堅定的，堅定到全世界都要爲夢想讓路。
03
調節焦慮，安于當下
焦慮來源于對未來的未知：
對考試的未知，對考試結果的未知，如今加上了對什麽時間複課，在家複習的效果如何等更多的未知。焦慮是動力，讓我們不斷自省，處理自身的bug，優化複習，提升成績；
但過度的焦慮卻讓我們出現一些考試焦慮的情緒和行爲表現：
身體緊張、睡眠問題、不能靜心複習、容易發火、莫名的委屈和低落、被負面想法糾纏、思維停滯……如果我們出現了類似的考試焦慮的症狀，別忘記我們並不是一個人備戰考試。回憶起那段備考的日子，最最幸運的並不是我沒有過類似的焦慮，而是在我焦慮時，會有朋友、老師、父母的傾聽和支持。
我記得老師曾經教會我一些方法，給了我很多幫助，這裏分享給大家：
如果我們對一件事感到焦慮，我們問自己三個問題：
第一、這件事情最壞的結果是什麽？
第二、如果最壞的結果出現了，我能否接受？如果能，接受它。
第三、如果不能接受，就想一個辦法避免它發生。
給大家舉個高三備考同學如何用這個方法緩解焦慮的例子，比如：
如果這次高考我考砸了，最壞怎麽樣？
有的同學可能會說：考不上清華北大了；
有的同學可能會說：沒有大學可上了。
繼續問自己，這個結果能接受嗎？
有的同學可能會說：我能接受，並非名牌大學不上，或者，即使考不上大學，我還可以繼續自己的課業，在其他方面發展。
最後，如果有些同學的答案是不能接受，那麽就想個辦法避免這個結果發生，什麽辦法呢？最直接的辦法就是查漏補缺，繼續埋頭學習。
這三步思辨的過程，就把我們從對考試結果的焦慮中拉回到當下應該做的事情，是用認知的方法給我們的焦慮情緒按了暫停鍵，而回到當下。
另外，我們可以通過正確的看待自己來緩解焦慮。也許，我們因爲過去的倦怠深感內疚，對未來失去了信心，失去了面對考試的勇氣。這時，我們需要告訴自己，無論過往如何，無論現在自己處在哪個層次，如果現在制定合理複習計劃，腳踏實地，按部就班，上考場的那一刻，一定是我們自己最高的水平。考試不是爲了把別人比下去，而是把自己的最高水平發揮出來，這就是最大的成功。
每一個人生階段就應該有每一個階段的任務，做好它，盡自己最大的努力做好每一天：做好每一張模擬卷，啃掉一套易錯題，寫出一篇好作文，拿下一次小考，就是最美好的備考。
在家複習，最美好。
父母陪伴，最美好。
老師網課，最美好。
你逐夢的樣子，最美好。
專注備考的你，加油。
來自一位曾經的考生
2020年3月