有時我們大家都感到有些焦慮。這是對我們生活中壓力事件的正常反應。焦慮是當你對即將參會發言或面試感到不安時可能會産生的感覺。
你可能會注意到一些身體上的反應，例如“肚子裏的蝴蝶”的感覺或心髒跳動的速度比平常快，汗濕的手掌或口幹。但是通常在壓力事件結束後，這些感覺和反應很快就會消失。
例如，假設你在工作中犯了一個錯誤，但是到第二天問題就解決了。這雖然不是一個很好的經曆，但是你將能夠超越它，出現的焦慮的情緒會很快消失。
但是，如果你的問題和擔憂不斷在腦海中蔓延，變得越來越大，越來越令人不快，那麽你可能正在經曆“普遍性焦慮症”。在這裏，你內在的憂慮和焦慮持續的時間更長，並開始使你感到不知所措甚至衰弱。
了解焦慮
焦慮症的起因和程度雖不盡相同，但是它們都有共同一點——過度恐懼、憂慮或壓力。有些人可能發現自己對生活狀況（例如他們的家庭，工作或人際關系）感到擔憂，這通常被稱爲“普遍的焦慮感”，而其他人則可能發現他們的焦慮集中在特定的事物上例如擔心人們對他們的看法（社交焦慮）。
在世界各地，大約每14個人中就有1人正爲某種形式的焦慮症而苦苦掙紮，因此請放心，如果你正爲焦慮症而苦惱，那麽你並不孤單。任何曾經被焦慮束縛的人都知道它會令人沮喪和感到可怕。不過，令人高興的是我們知道有辦法來解決這個問題。
正念如何幫助緩解焦慮
正念冥想是我們可以用來訓練我們的思想擺脫焦慮，增強內在力量，培養精神冷靜和清晰性的最有價值的工具之一。事實證明，它是緩解臨床焦慮和抑郁症的有效方法。大量研究表明，正念也是一種非常有效的工具，可用來處理我們每個人在生活中不時應對的日常壓力和焦慮感。
對于某些焦慮症，單靠自行練習正念冥想可能還不夠。盡管我們確實相信這會有所幫助，但這不是通用解決方案，也不是一一蹴而就的解決方案。如果你覺得需要更多支持，請務必與專業的心理工作者聯系以尋求建議，如參加由正規師資帶領正念減壓（MBSR）或正念認知療法（MBCT）系統訓練。
焦慮如何影響我們
當我們感到焦慮時，我們會進入“戰鬥或逃跑”的狀態，也就是說，我們的身體會因壓力激素（腎上腺素和皮質醇）的突然釋放而泛濫。這是人體對危險的反應，如果我們受到安全威脅（這些激素可以促使我們奔跑，戰鬥或躲藏時），這可能會很有用。
重要的是要知道，焦慮的想法會欺騙我們的身體，使我們相信自己受到威脅，因此我們的身體以與真實危險相同的方式做出反應。
令人遺憾的是，這種壓力激素的不必要釋放會導致健康問題，例如高血壓，心律加快和失眠。如果你因擔心而在晚上保持清醒，那也要歸功于“戰鬥或逃跑”模式，它是一種保護我們免受傷害的生物安全機制。可惜我們的頭腦無法可以分辨真實威脅與基于思想的威脅之間的區別！
對焦慮想法所産生的這種身體反應常常會使我們陷入一種的無用的循環。隨著我們在戰鬥或逃跑模式中花費更多的時間，我們的想法開始加速，這使我們更加焦慮。如果我們不采取措施安撫自己，這可能會變成一個惡性循環，隨著時間的流逝，這種痛苦會逐漸累積，越來越多。
正念如何使我們擺脫焦慮的思想
正念教會我們如何擺脫無用的思想和感情，包括那些可能引起焦慮的想法。通過正念，我們學會了對自我進行關懷，並以非反應性地模式與思想和感情連接。當我們以平靜，友善和平衡的態度觀察自己的想法和感覺時，我們就不再被他們束縛了。
當我們以這種方式擺脫思想時，我們將不再它們視爲爲緊張的事件。我們輕拿輕放，對它們的反應也不再強烈。隨著時間的流逝、實踐的發展，我們逐漸變得不那麽被動，更鎮靜，更富有同情心。
訪問你的平靜中心
正念冥想教會我們進入平靜的中心。一個很好的比喻是，想象你的思想就像一個湖，表面的波浪總是在變化。有時表面相當平靜，但當有暴風雨和強風時，表面也可能變得混亂。但是，無論表面發生了什麽，湖泊的深度都保持不變。有一個安靜，穩定，深處的地方，不受水面上發生的任何事情的影響。
我們的思想有點像那個湖。我們的思想和情感就像湖面。他們在不斷變化。有時事情會讓人感到平靜與安甯，但我們的思想和感情也會變的風雨無常和動蕩，特別是當生活給我們施加壓力並挑戰我們的方式時。
通常，我們被表面所困，被思想和情感的潮流和風暴折騰，但正念訓練我們擺脫了被自己所困的表面，並教會我們進入平靜的中心。正是從這個深度，內在力量，沉著和清晰的地方，我們能夠以更多的智慧，內在力量和技巧來觀察並回應生活的波瀾。
重新安排你的思想，以獲得更大的鎮靜和清晰感
人類的大腦適應性強，神經是可塑的。我們可以訓練我們的大腦，隨著時間的推移以更積極的方式做出反應。當你反複練習正念並訓練釋放無用的想法時，你會激活新的神經通路，這些通路可能成爲你的“新模式”。隨著時間的流逝，這些健康的神經通路逐漸變得更加自然和正常，直到最終成爲一種穩定的特質。
思維的這種神經可塑性意味著我們可以訓練自己減輕焦慮，熟練應對挑戰並做出更明智的決定。我們無法阻止生命的波瀾，但我們可以學會以更健康和積極的方式去迎接它們，正如那句話所說“你不能讓海浪停止，但是你可以學會沖浪”。
如何開始自己的正念練習
正念是經過檢驗和證明的，它能夠減少壓力和充實生活。正念練習其實很簡單。任何人都可以做到。正念冥想是開始學習正念的最好方法，你每天只需幾分鍾就可以開始。
抽出時間使正念成爲你日常生活的一部分，可以帶來許多個人獎勵，例如改善人際關系，增加專注力，改善睡眠，改善信心並增強抗壓力能力，僅舉幾例。你的思想和身體將感謝正念所能提供的生活質量的總體改善，並且我們相信你投入精力訓練所花費的時間和精力將帶來巨大的收益，並且比你付出的努力更值得。
還等什麽，此刻就開始吧。
