如果你是一個聰明的養生者，就應該懂得如何搭配食物、均衡營養。早在《黃帝內經·素问》中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养的原则，同时也说明了五谷杂粮在饮食中的主导地位。接下来你需要多方面了解各色杂粮，直到找到适合自己的那一种。
大麥
麥片、原麥、裸麥等種類豐富。食物纖維的含量即使是在雜糧中也是超高級別的，是白米的19倍！食物纖維中的β葡聚糖，有减少内脏脂肪的作用。
高粱
顆粒表面的紅褐色就是多酚，是抗氧化佳品。經過加熱後，會變得粘粘的很有彈性，口感有點像肉糜，可與肉糜混合制成漢堡包或肉丸子，具有保健作用有貧血傾向的人可多食用。
小米
在各色雜糧中，小米裏鐵的含量僅次于雁來紅，所以推薦有貧血傾向的人多多食用。小米的種類很豐富，有白色、黃色、還包括粳米類和糯米等。
黑米、紅米
兩種都屬于玄米（未精加工的米）。黑米的色素花青素、紅米的色素單甯都有極高的抗氧化作用。黑米甜甜糯糯的，紅米則口感清爽。
五谷雜糧湯
可以將雜糧混在一起煮，或者是像做菜那樣，把雜糧加工成各種食品都是很好的方法。
