聯系小圈
QQ: 2077525879
微信: xinjiapoquan001
前段時間,新加坡“逆齡哥”因帥氣及健碩身材成爲各大社交媒體的寵兒,後來也被稱爲獅城“凍齡大叔”。
大叔名爲陳傳多,是前歌手兼名模,退出歌壇後成時尚攝影師,最近還分享了自己的駐顔秘訣。
51歲的陳傳多目前身高185公分,體重78公斤,皮膚毫無瑕疵,看起來跟一般二三十歲的年輕人無異。
-
“要維持好身材,飲食是關鍵。”
-
“人如其食,因此外貌70%是由飲食決定,其余30%則靠運動。”
他的駐顔秘訣
食物:多攝取高蛋白質食物如雞蛋、雞肉和魚湯,少吃白飯。
飲料:不喝酒、咖啡和茶,盡量多喝開水。
運動:每周上健身房運動三到五次,每次90分鍾,外加遊泳。
皮膚:因皮膚敏感,不會過多使用保養品。
這位哥的風頭,還沒有過!
一位姐,也可以叫阿姨,又襲來,不過這位姐是貨真價實的健身教練——余麗玲!
這麽姐,不屬于暴露狂,所以,還是很矜持滴!
姐今年也有42歲了,因爲比上面那位年輕,她的生活就更具挑戰性!
她挑戰的對手是——沙漠!
今年她6月參加了世界四大極地超級馬拉松巡回賽之一——戈壁長征。
七天六夜250公裏的比賽,她挑戰個人體能,見證了大地之美,日月星辰的浩瀚,也看到人性的堅韌。受訪時,她舉重若輕,說參加比賽是爲了解個人在極少物資下生活的能耐,而她,在嚴酷的條件下,征服了自己。
在新加坡,一個42歲的女人,平日如果不是爲照顧丈夫、子女的生活而忙,應該就是在職場營營役役地討著生活。跟她多數同齡的女性朋友不一樣的是,家庭是別人生活的重心,而單身的她還能用雙腳,跑在少有人走的人生路上。
今年3月開始,她以不尋常的年過40“高齡”,開始訓練跑步和體能。在麥裏芝蓄水池,在武吉知馬自然保護區,都有她背著12公斤重的背包慢跑的身影。她也從花柏山跑到肯特崗,也在女皇鎮42樓高的組屋“垂直跑過”。
一切只爲了6月在中國新疆舉行的戈壁長征(Gobi Long March)!
“
戈壁長征是什麽?
那是世界四大極地超級馬拉松巡回賽之一,以中國戈壁沙漠爲舞台的七天六夜250公裏長跑賽事。其他三個賽場分別是智利阿塔卡馬沙漠、埃及撒哈拉沙漠,以及南極,都是世上有名的險惡地區。
漫天風沙,一片幹旱,莫說跑步了,單是走路或騎駱駝都讓人感覺艱苦。
可是想象一個身高158公分、體重44公斤,堪稱“嬌小”的女人,她要做許多大男人做不到的事,真的有這份能耐嗎?
這個答案已經揭曉,古銅色的健康膚色仿佛是獎座上的金漆,閃爍著得意的榮耀。
“我參加戈壁長征不是要名次,我只是要了解我的身體,我要確認自己需要極少的物質就能生存,我可以把自己推到極限!”
很多理由,但只有一個目標,就是要完成賽事。“在110人中,我得到84名吧。但有些人完成不了比賽,中途退出。”
她從2015年起正式當私人健身教練。也是差不多那時候開始對長跑産生興趣。她陸續跑過半馬拉松和全程馬拉松,對長跑累積了豐富經驗後,今年開始花約5000元報名戈壁長征。
她結識了一些“跑友”,並跟一名旅居本地的英國人羅伯庫克森(Rob Cookson)結伴訓練,以便在正式比賽時互相照應。
七天的賽事中,選手只有頭尾兩天住酒店,其中的賽程都住在大會提供的營帳裏,大約八人一帳。
每天的比賽,選手們一起出發,沿途每10公裏或多一些就有一個補水站。先完成賽程抵達下一站的選手有比較多時間休息、吃東西或爲接下來的賽程做准備。
大會只免費提供食水,所有食物和器具,選手得自備,並全程攜帶,不可寄放在營帳內。所以,要怎麽把你要在總賽程中需要的東西都裝進背包裏,是一個大學問。
比賽前整理背包是一大考驗,所有參賽者都必須背著個人隨身物品完成比賽。
她交了不少學費,才買到手上最輕盈的背包。這背包猶如一個寶盒,裝有防曬油、指南針、藥箱、睡袋、墨鏡、刷牙用品、餐具、雨衣、帽子、頭巾、鞋罩、濕紙巾、笛子等等。
嘩!是的,爲了能塞進那麽多東西,每件物品都要選擇最輕型的,當然,余麗玲也爲買錯的經驗交了不少學費。
還有衣服,外穿內戴的都不能多帶,以免速度被重量拖累。
不帶毛巾和肥皂,是因爲沿途沒有水供沖涼!
當然也沒水洗衣服,選手們得趁風和日麗的天氣,在營地把穿過的衣服晾出來
吹風。
在賽程中要果腹的食物都得隨身裝在背包裏,所以要精選。
“東西要輕,熱量要高。比如肉幹、薯片、即食面,芒果幹、凍幹食品(freeze dried food)……最好帶不同味道的食物,因爲有時你會突然很想嘗嘗某種味道。
在休息站和各國友人暫時的歡樂時光。
“電話只能當相機,或GPS(全球定位系統)用,不能當通訊工具,目的就是讓你與世隔絕。被捉到違規者會被加時作爲處罰。”
沙漠溫度變化大,但余麗玲沒有帶溫度計,不知道確切的溫度。
“最熱的時候可能在攝氏40度以上,最冷時也許在零度以上吧,不知道,因爲有風,很難判斷多少度。”選手們得在有限的衣服的增減中,抵抗著灼皮的炙燙與刺骨的寒冷。
“最熱的時候,大會規定每個選手抵達休息站時得停跑三小時,以便恢複精力,才不會半途暈厥。”
漫漫大漠,又美又險,對喜歡極限運動的余麗玲來說,這地方充滿挑戰與誘惑。
賽程不是一路平地,高低起伏,給選手增加了難度。總體而言,賽程的海拔升高(elevation gain)近4000米(即是說選手全程往上跑的高度相加),海拔降低更達5000米。這還不計其中的陡峭度呢!
最辛苦的一站叫“長征”,總長82公裏,等于兩個馬拉松的距離。這個階段,選手們都希望盡量早點完成,過程中會分段小息,晚上也披星戴月,靠著頭上的小型照明燈摸黑前行。
選手中有截肢者,一腳一義肢,遠遠跑在前面。也有夫婦用跑步慶祝結婚25周年。
有人半途中暑,不能直走而腳步蹒跚地堅持著。有人夜裏跑到迷路,得留在原地等救援。余麗玲看到一名選手跑到不支而倒,她留下陪伴等沿途來回巡視的救護車前來救援。她在賽途中見到有人互相扶持感到暖心,也見到有人不依正確的賽道,偷跑捷徑而慨歎。
跑過日出,跑過日落,余麗玲見到不同方向和不同亮點的陽光灑落在地面,在不同時段、不同天氣,不同強度的風折射出不同色彩的大自然景貌,她贊歎那是她在旅遊中見過的最美風景之一。
跑過白天,跑過黑夜,“有時候風很大,連你身邊的跑伴說的話,都聽不清楚。晚上擡頭,整個天空灑滿著星星,仿佛銀河系現形了。我感覺自己身處在《星球大戰》的世界裏。”
她最慶幸這次沒有受重傷,但“長征”階段後雙腳難免起水泡,那是她覺得最痛苦的一環。但最後能順利完成賽事——對比一名運動員途中被醫生發現心跳不正常,被禁止繼續參賽,她有無比的滿足感與成就感。
回到營帳,選手們除了休息、整理物品,就是檢查傷勢。
余麗玲慶幸這次參賽沒有受重傷,但長時間跑步後雙腳難免起水泡,那也是她覺得在賽程中最痛苦的一環。
“跟跑伴一起跑是好的,我們會互相提醒每小時補充鹽片,看到對方有什麽不對勁都會關注一下。跑到後面時,我跟他說,如果你想沖刺,請盡管去,不必管我,不過他還是說很享受跟我一起跑的速度。我們志不在名次,所以跑經美麗的風景時,會停步下來互相替對方拍照。我付了那麽多錢,當然要盡情享受,呵呵呵!”
從訓練到正式比賽,她吸收了許多關于保健的知識,“你知道嗎,比賽時喝太多水也會死的,因爲水分會稀釋掉你所需要的鹽分,而它病發的症狀和缺水是一樣的!”
現在,余麗玲已經准備9月去跑越南山區馬拉松(Vietnam Mountain Marathon)。
選手得在23小時的比賽中跑完100公裏,海拔升高近4000米,一樣充滿挑戰性。
已有一名男友的她說,將來即使結婚後,仍會繼續跑,跟老公跑,跟朋友跑,跑跑跑,向前跑……
新加坡圈房産專欄作者:吳洲