聯系小圈
QQ： 2077525879
微信： xinjiapoquan001
前段時間，新加坡“逆齡哥”因帥氣及健碩身材成爲各大社交媒體的寵兒，後來也被稱爲獅城“凍齡大叔”。
大叔名爲陳傳多，是前歌手兼名模，退出歌壇後成時尚攝影師，最近還分享了自己的駐顔秘訣。
51歲的陳傳多目前身高185公分，體重78公斤，皮膚毫無瑕疵，看起來跟一般二三十歲的年輕人無異。
-
“要維持好身材，飲食是關鍵。”
-
“人如其食，因此外貌70％是由飲食決定，其余30％則靠運動。”
他的駐顔秘訣
食物：多攝取高蛋白質食物如雞蛋、雞肉和魚湯，少吃白飯。
飲料：不喝酒、咖啡和茶，盡量多喝開水。
運動：每周上健身房運動三到五次，每次90分鍾，外加遊泳。
皮膚：因皮膚敏感，不會過多使用保養品。
這位哥的風頭，還沒有過！
一位姐，也可以叫阿姨，又襲來，不過這位姐是貨真價實的健身教練——余麗玲！
這麽姐，不屬于暴露狂，所以，還是很矜持滴！
姐今年也有42歲了，因爲比上面那位年輕，她的生活就更具挑戰性！
她挑戰的對手是——沙漠！
今年她6月參加了世界四大極地超級馬拉松巡回賽之一——戈壁長征。
七天六夜250公裏的比賽，她挑戰個人體能，見證了大地之美，日月星辰的浩瀚，也看到人性的堅韌。受訪時，她舉重若輕，說參加比賽是爲了解個人在極少物資下生活的能耐，而她，在嚴酷的條件下，征服了自己。
在新加坡，一個42歲的女人，平日如果不是爲照顧丈夫、子女的生活而忙，應該就是在職場營營役役地討著生活。跟她多數同齡的女性朋友不一樣的是，家庭是別人生活的重心，而單身的她還能用雙腳，跑在少有人走的人生路上。
今年3月開始，她以不尋常的年過40“高齡”，開始訓練跑步和體能。在麥裏芝蓄水池，在武吉知馬自然保護區，都有她背著12公斤重的背包慢跑的身影。她也從花柏山跑到肯特崗，也在女皇鎮42樓高的組屋“垂直跑過”。
一切只爲了6月在中國新疆舉行的戈壁長征（Gobi Long March）！
“
戈壁長征是什麽？
那是世界四大極地超級馬拉松巡回賽之一，以中國戈壁沙漠爲舞台的七天六夜250公裏長跑賽事。其他三個賽場分別是智利阿塔卡馬沙漠、埃及撒哈拉沙漠，以及南極，都是世上有名的險惡地區。
漫天風沙，一片幹旱，莫說跑步了，單是走路或騎駱駝都讓人感覺艱苦。
可是想象一個身高158公分、體重44公斤，堪稱“嬌小”的女人，她要做許多大男人做不到的事，真的有這份能耐嗎？
這個答案已經揭曉，古銅色的健康膚色仿佛是獎座上的金漆，閃爍著得意的榮耀。
“我參加戈壁長征不是要名次，我只是要了解我的身體，我要確認自己需要極少的物質就能生存，我可以把自己推到極限！”
很多理由，但只有一個目標，就是要完成賽事。“在110人中，我得到84名吧。但有些人完成不了比賽，中途退出。”
她從2015年起正式當私人健身教練。也是差不多那時候開始對長跑産生興趣。她陸續跑過半馬拉松和全程馬拉松，對長跑累積了豐富經驗後，今年開始花約5000元報名戈壁長征。
她結識了一些“跑友”，並跟一名旅居本地的英國人羅伯庫克森（Rob Cookson）結伴訓練，以便在正式比賽時互相照應。
七天的賽事中，選手只有頭尾兩天住酒店，其中的賽程都住在大會提供的營帳裏，大約八人一帳。
每天的比賽，選手們一起出發，沿途每10公裏或多一些就有一個補水站。先完成賽程抵達下一站的選手有比較多時間休息、吃東西或爲接下來的賽程做准備。
大會只免費提供食水，所有食物和器具，選手得自備，並全程攜帶，不可寄放在營帳內。所以，要怎麽把你要在總賽程中需要的東西都裝進背包裏，是一個大學問。
比賽前整理背包是一大考驗，所有參賽者都必須背著個人隨身物品完成比賽。
她交了不少學費，才買到手上最輕盈的背包。這背包猶如一個寶盒，裝有防曬油、指南針、藥箱、睡袋、墨鏡、刷牙用品、餐具、雨衣、帽子、頭巾、鞋罩、濕紙巾、笛子等等。
嘩！是的，爲了能塞進那麽多東西，每件物品都要選擇最輕型的，當然，余麗玲也爲買錯的經驗交了不少學費。
還有衣服，外穿內戴的都不能多帶，以免速度被重量拖累。
不帶毛巾和肥皂，是因爲沿途沒有水供沖涼！
當然也沒水洗衣服，選手們得趁風和日麗的天氣，在營地把穿過的衣服晾出來
吹風。
在賽程中要果腹的食物都得隨身裝在背包裏，所以要精選。
“東西要輕，熱量要高。比如肉幹、薯片、即食面，芒果幹、凍幹食品（freeze dried food）……最好帶不同味道的食物，因爲有時你會突然很想嘗嘗某種味道。
在休息站和各國友人暫時的歡樂時光。
“電話只能當相機，或GPS（全球定位系統）用，不能當通訊工具，目的就是讓你與世隔絕。被捉到違規者會被加時作爲處罰。”
沙漠溫度變化大，但余麗玲沒有帶溫度計，不知道確切的溫度。
“最熱的時候可能在攝氏40度以上，最冷時也許在零度以上吧，不知道，因爲有風，很難判斷多少度。”選手們得在有限的衣服的增減中，抵抗著灼皮的炙燙與刺骨的寒冷。
“最熱的時候，大會規定每個選手抵達休息站時得停跑三小時，以便恢複精力，才不會半途暈厥。”
漫漫大漠，又美又險，對喜歡極限運動的余麗玲來說，這地方充滿挑戰與誘惑。
賽程不是一路平地，高低起伏，給選手增加了難度。總體而言，賽程的海拔升高（elevation gain）近4000米（即是說選手全程往上跑的高度相加），海拔降低更達5000米。這還不計其中的陡峭度呢！
最辛苦的一站叫“長征”，總長82公裏，等于兩個馬拉松的距離。這個階段，選手們都希望盡量早點完成，過程中會分段小息，晚上也披星戴月，靠著頭上的小型照明燈摸黑前行。
選手中有截肢者，一腳一義肢，遠遠跑在前面。也有夫婦用跑步慶祝結婚25周年。
有人半途中暑，不能直走而腳步蹒跚地堅持著。有人夜裏跑到迷路，得留在原地等救援。余麗玲看到一名選手跑到不支而倒，她留下陪伴等沿途來回巡視的救護車前來救援。她在賽途中見到有人互相扶持感到暖心，也見到有人不依正確的賽道，偷跑捷徑而慨歎。
跑過日出，跑過日落，余麗玲見到不同方向和不同亮點的陽光灑落在地面，在不同時段、不同天氣，不同強度的風折射出不同色彩的大自然景貌，她贊歎那是她在旅遊中見過的最美風景之一。
跑過白天，跑過黑夜，“有時候風很大，連你身邊的跑伴說的話，都聽不清楚。晚上擡頭，整個天空灑滿著星星，仿佛銀河系現形了。我感覺自己身處在《星球大戰》的世界裏。”
她最慶幸這次沒有受重傷，但“長征”階段後雙腳難免起水泡，那是她覺得最痛苦的一環。但最後能順利完成賽事——對比一名運動員途中被醫生發現心跳不正常，被禁止繼續參賽，她有無比的滿足感與成就感。
回到營帳，選手們除了休息、整理物品，就是檢查傷勢。
余麗玲慶幸這次參賽沒有受重傷，但長時間跑步後雙腳難免起水泡，那也是她覺得在賽程中最痛苦的一環。
“跟跑伴一起跑是好的，我們會互相提醒每小時補充鹽片，看到對方有什麽不對勁都會關注一下。跑到後面時，我跟他說，如果你想沖刺，請盡管去，不必管我，不過他還是說很享受跟我一起跑的速度。我們志不在名次，所以跑經美麗的風景時，會停步下來互相替對方拍照。我付了那麽多錢，當然要盡情享受，呵呵呵！”
從訓練到正式比賽，她吸收了許多關于保健的知識，“你知道嗎，比賽時喝太多水也會死的，因爲水分會稀釋掉你所需要的鹽分，而它病發的症狀和缺水是一樣的！”
現在，余麗玲已經准備9月去跑越南山區馬拉松（Vietnam Mountain Marathon）。
選手得在23小時的比賽中跑完100公裏，海拔升高近4000米，一樣充滿挑戰性。
已有一名男友的她說，將來即使結婚後，仍會繼續跑，跟老公跑，跟朋友跑，跑跑跑，向前跑……
新加坡圈房産專欄作者：吳洲
