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告訴大家一個殘酷的事實！
新的一周又開始了
打！起！精！神！上！班！啦！
生活在繼續
活還是得幹
爲了養精蓄銳
晚上睡個好覺那是必須的~
不知道大家有沒有失眠或者睡不香的情況
要是有的話，
趕緊看看是不是犯了睡前的禁忌吧！
1.睡前看電視、用電腦、玩手機
美國哈佛大學研習睡眠醫學的一位精神科主治醫生說過，對于失眠者，他們是這樣建議的：在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡覺、性愛，以及生病時用來休息。對于房間的布置，他認爲，愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視等等，這對睡眠來說都是幹擾。
一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經上核（SCN，Supra Chiasmatic Nucleus）就會告訴身體要保持清醒；除了電視以外，電腦、iPad、手機的藍光也會讓你不好睡。因此，大家在睡前一個小時最好就不要再看電視、用電腦和手機，以免繼續受到光線刺激。
2.洗完熱水澡馬上睡覺
很多人都以爲洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實這麽做反而讓你不易入眠。身體中心（軀幹）溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。
爲了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。
若擔心手腳冰冷不易入睡，可以在洗完澡後穿襪子、使用暖暖包，或臨睡前用溫熱的水泡腳，即可保持四肢溫暖。
另外，睡覺時應穿著舒適的衣服，但不要穿太多、太厚重，以免身體中心溫度升高不好睡。此外，把房間的溫度調到自己覺得舒服的狀態也很重要。
3.劇烈運動
適度運動有助睡眠，但睡前1～2小時就不該再做劇烈運動，例如快跑、長跑、泰拳、打網球等，這樣會讓中心體溫上升，雖然身體疲累，但反而不好睡。
中醫認爲「汗爲心之液」，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠品質。
不過，接近睡前大家可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來，也不會使體溫上升、心跳變快。或者也可以睡前在室內用緩慢的速度走30分鍾，這樣可以有助于緩解精神緊張。
4.睡前吃宵夜
睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。
如果肚子很餓，可以喝一點溫熱的牛奶，因爲牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驅物，喝一點點有助于睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠。
如果是睡夢中頻尿的人，晚餐過後就盡量不要喝水。值得注意的是，中老年男性夜晚頻尿，多是因爲攝護腺肥大所引起，應該到泌尿科就醫。
5.喝酒助眠
有些人會通過飲酒來助眠，但這是完全錯誤的行爲。
喝酒雖然令人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會忽然清醒，像[關鍵詞屏蔽]消褪掉一樣的感覺。且飲酒後睡眠品質差，幾乎只剩淺眠，無助于恢複體力。
此外，人體對酒精的耐受性會逐漸增加，若想靠喝酒來助眠，最後恐怕會無法節制、愈喝愈多，最終可能會演變成酗酒。
另外，咖啡因、酒精飲品的每日攝取量也要控制，例如每天飲用紅酒量不超過150cc、啤酒不超過360cc、烈酒不超過30cc，否則就超過肝髒能負擔的量了。
6.躺在床上計劃事情
焦慮是睡眠的剋星。很多人習慣躺在床上時回想今天的點點滴滴，接著開始思考第二天的計劃，甚至反覆提醒自己：「明天有重要的會議要開，今天一定要睡好！」結果往往事與願違。
7.睡不著仍躺在床上
睡前20～30分鍾是踩煞車、放空、准備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放松的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。
不過，有些人因爲前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鍾，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦産生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。
爲了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。
腫麽樣，准備好今晚睡個好覺了嗎？
