很多人都試過這種情況:
忙碌了一整天,終于收拾好,可以上床睡覺了~
結果迷迷糊糊的,身體突然不自主地抽搐了一下,把你震醒!
甚至你還會夢到自己從懸崖上一腳踩空掉了下來,身體又是一抖!
被抖醒後,你茫然地看著黑漆漆的房間,還能清晰地聽到自己的心跳聲……
每次出現這種情況都會擔心,是不是自己得了什麽病?
對這種現象的解釋也是五花八門,例如缺鈣、長個子,甚至還流傳著有一種可怕的說法:
事實上,這種情況我們稱之爲入睡抽動,是一種非常常見的生理現象!
什麽是入睡抽動?
正如大家平時的感覺體驗一樣,入睡抽動通常發生在覺醒與熟睡之間的過渡時期,而且往往都是突然之間發生,當你的肌肉突然抽搐之後,整個人都會變得格外清醒。
一般人只會有身體、手臂或腿部有跳起或者輕微的抽搐,也有極少數人會伴隨著尖叫、喊叫的情況出現。
但是,輕微的抽搐一般都不會影響你再次進入睡眠。
引起入睡抽動的原因
說到引起入睡抽動的原因,事實上,目前並沒有一個准確的說法。
但許多研究學家認爲,這與壓力、咖啡、焦慮或者是深夜運動有關。
如何避免入睡抽動?
雖說入睡抽動對人們沒有什麽明顯的危害,但是,誰都想擁有好睡眠,不願被突然驚醒。
不妨了解一下這些避免入睡抽動的小技巧,讓睡眠更舒心吧!
1、減少咖啡因
想要擁有好的睡眠,首先就要避開咖啡因,很多人會因爲下午喝了咖啡,導致整夜都睡不好。
如果非得要喝咖啡的話,建議大家早上喝。
2、避免酒精
對于愛喝酒的朋友要特別注意,酒精屬于一種興奮劑和抑制劑,會嚴重影響睡眠的質量。甚至有人會因此,身體整晚抽搐,難以進入睡眠狀態。
3、避免晚間運動
運動並不是不好,但是如果太靠近睡眠時間進行運動,很容易引發入睡抽動。
所以愛運動的人,盡量選擇在早晨鍛煉會比較好。
4、合理利用精油
合適的精油可以促進睡眠,也能減少入睡抽動。
桉樹精油就是其中的一種,可以平緩情緒、舒緩疲勞,大家不妨可以試試。
5、關機、關電腦
忙碌了一整天,入睡前的半個小時,你應該選擇放松身心,忘記一切白天需要思考的問題,好好讓大腦放松。
你可以做的是,關掉手機、關掉電腦、關掉電視,讓思維解放,逐漸進入睡眠。
6、補充營養
鈣和鎂都是可以讓肌肉放松的元素。尤其對于鎂元素,它可以防止血液流動過快,能夠有效防止入睡抽動的情況。
除了入睡抽動之外,也有人會面臨著睡眠障礙,例如當你越困越想睡覺,反而越無法進入睡眠狀態。對于這種情況,上面提到的6種方法也同樣適合緩解狀況哦!
這麽實用的信息,趕緊與家人和朋友分享吧~
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