很多人都試過這種情況：
忙碌了一整天，終于收拾好，可以上床睡覺了~
結果迷迷糊糊的，身體突然不自主地抽搐了一下，把你震醒！
甚至你還會夢到自己從懸崖上一腳踩空掉了下來，身體又是一抖！
被抖醒後，你茫然地看著黑漆漆的房間，還能清晰地聽到自己的心跳聲……
每次出現這種情況都會擔心，是不是自己得了什麽病？
對這種現象的解釋也是五花八門，例如缺鈣、長個子，甚至還流傳著有一種可怕的說法：
事實上，這種情況我們稱之爲入睡抽動，是一種非常常見的生理現象！
什麽是入睡抽動？
正如大家平時的感覺體驗一樣，入睡抽動通常發生在覺醒與熟睡之間的過渡時期，而且往往都是突然之間發生，當你的肌肉突然抽搐之後，整個人都會變得格外清醒。
一般人只會有身體、手臂或腿部有跳起或者輕微的抽搐，也有極少數人會伴隨著尖叫、喊叫的情況出現。
但是，輕微的抽搐一般都不會影響你再次進入睡眠。
引起入睡抽動的原因
說到引起入睡抽動的原因，事實上，目前並沒有一個准確的說法。
但許多研究學家認爲，這與壓力、咖啡、焦慮或者是深夜運動有關。
如何避免入睡抽動？
雖說入睡抽動對人們沒有什麽明顯的危害，但是，誰都想擁有好睡眠，不願被突然驚醒。
不妨了解一下這些避免入睡抽動的小技巧，讓睡眠更舒心吧！
1、減少咖啡因
想要擁有好的睡眠，首先就要避開咖啡因，很多人會因爲下午喝了咖啡，導致整夜都睡不好。
如果非得要喝咖啡的話，建議大家早上喝。
2、避免酒精
對于愛喝酒的朋友要特別注意，酒精屬于一種興奮劑和抑制劑，會嚴重影響睡眠的質量。甚至有人會因此，身體整晚抽搐，難以進入睡眠狀態。
3、避免晚間運動
運動並不是不好，但是如果太靠近睡眠時間進行運動，很容易引發入睡抽動。
所以愛運動的人，盡量選擇在早晨鍛煉會比較好。
4、合理利用精油
合適的精油可以促進睡眠，也能減少入睡抽動。
桉樹精油就是其中的一種，可以平緩情緒、舒緩疲勞，大家不妨可以試試。
5、關機、關電腦
忙碌了一整天，入睡前的半個小時，你應該選擇放松身心，忘記一切白天需要思考的問題，好好讓大腦放松。
你可以做的是，關掉手機、關掉電腦、關掉電視，讓思維解放，逐漸進入睡眠。
6、補充營養
鈣和鎂都是可以讓肌肉放松的元素。尤其對于鎂元素，它可以防止血液流動過快，能夠有效防止入睡抽動的情況。
除了入睡抽動之外，也有人會面臨著睡眠障礙，例如當你越困越想睡覺，反而越無法進入睡眠狀態。對于這種情況，上面提到的6種方法也同樣適合緩解狀況哦！
這麽實用的信息，趕緊與家人和朋友分享吧~
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