來源:健康圈(ID:amy6562)
人體是一個有機整體，但每個零件走向衰老的過程卻有先後。“老了老了”，不少二十多歲的朋友都喜歡這麽自我調侃。殊不知，這話還真說對了。大腦、肺髒等器官開始老化的時間比你想象中要早。
英國研究專家通過研究總結了人體衰老時間表，快來看看你正處于什麽階段，要如何應對吧？
1. 肺功能
20歲開始減弱
肺功能的減弱是從20歲開始的，當人進入40歲後，有時走路都會變得氣喘籲籲，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難，肺的殘氣量亦增加。
對應方法
1、吸煙是肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好要戒煙；
2、其次是多運動鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；
3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺；
4、多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利于肺部保護。
2. 大腦
20歲開始衰老
隨著年齡的增長，大腦神經細胞的數量開始減少。之前人體大腦神經細胞有1000億個，到20歲時開始逐漸減少；到40歲時，大腦神經細胞每天損失1萬個，相應地伴隨著出現記憶力下降和大腦功能減退。
應對方法
下午3點後到下班前，是出現“傷腦筋”症狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果（補充葡萄糖）、在辦公室裏面散散步（加快血液循環）、玩玩數獨（給大腦做體操），讓大腦放松一下，遠離疲憊。
3. 皮膚
25歲開始衰老
25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現了。
應對方法
據德國《世界報》報道，研究人員發現多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當的補充維生素C，可延緩皮膚的衰老。
4. 頭發
30歲開始衰老
男性出現脫發現象通常出現于30歲之後，一根頭發通常是從發囊中長出的，3年後脫落，然後新的頭發長出。然而，男性30歲早期受睾丸激素水平的周期影響變化，導致發囊收縮出現脫發現象。
這樣，每一根新長出的頭發比之前更加細，最終所有發囊越來越收縮，細頭發茬不會從頭發長出來。
許多人到35歲之後會出現許多灰白頭發，在我們年輕時，我們的頭發是黑素細胞發囊形成的色素控制。隨著我們年齡的增大，黑素細胞的活躍性降低，更少的色素生成，頭發顔色變淡，灰白色頭發逐漸出現。
應對方法
按摩頭皮，每次5分鍾，早晚各一次，力度以頭皮微痛爲宜。按摩時，雙手指腹垂直于頭皮，從前發際線到後發際線，沿經絡走行方向輕輕叩擊。從前到後，並逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。
不可用指甲、尖齒梳敲擊，也不要太用力。
5. 肌肉
30歲開始衰老
肌肉組織經常被建立和分解，這一進程在年輕成年人中具有很好的平衡能力。然而，當人們進入30歲之後，肌肉組織的分解大于形成。
一旦人們進入40歲之後，人們則開始每年失去肌肉組織的0.5-2%，但是有規律的體育鍛煉可有助于避免該現象的發生。
應對方法
經常鍛煉可能有助于預防肌肉老化，同時有研究發現黑巧克力中的表兒茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以適當吃一些巧克力並積極進行鍛煉，這樣也是鍛煉肌肉的好方法。
6. 聽力
30歲開始下降
應對方法
1、使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣；
2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助于擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。
7. 乳房
35歲開始衰老
當女性進入30多歲，其乳房開始逐漸失去組織和脂肪，乳房的大小和豐滿度開始減小。當女性進入40歲，其乳房開始下垂，乳暈開始相應地收縮。值得提醒的是，盡管隨著年齡的增大，會增大出現乳腺癌的概率，但這與乳房結構改變有沒多大關系。
應對方法
1、20歲後少食辛辣食品，穿穩固的內衣；
2、30歲後要注意産後的胸部變化；
3、35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鍾進行乳房按摩，同時還能自檢。
方法是：平躺在床上，以乳頭爲中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環按摩，以手指能觸壓到肋骨爲宜，一旦發現有結節、腫塊的情況，最好盡快找專科醫生詳細檢查。
8. 生殖能力
35歲開始衰老
女性生殖能力開始從35歲減弱，卵巢內的卵細胞質量開始下降。其子宮內壁變得更加薄，使得受精機率降低，同時對精子形成一種環境敵意。
男性生殖能力也隨著年齡的增大而減弱，當他們進入40歲之後，其配偶流産概率很高，其原因是精子質量下降。
應對方法
1、生娃要趕早，40歲後只有10%的人有生育能力了。看病別太晚，35歲以前一年不孕，35歲以後半年不孕，最好看生殖專科醫生；
2、習慣要養好，提前兩個月“封山育林”（戒煙戒酒），少喝飲料多喝水，不要過度勞累，運動要適量。同時，保持良好的心理狀態有助于懷孕，在心理放輕松的情況下能提高20%的受孕率。
9. 骨質
35歲開始酥松
人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中，而到35歲，損耗速度開始加快，最終損耗大于補給。女性步入更年期後，骨骼更日趨“脆弱”，更容易發生骨質疏松症。
應對方法
1、多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等；
2、堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以後盡量每年進行一次骨密度檢查。
10. 牙齒
40歲開始衰老
隨著年齡的增長，人體將生成更少的唾液，而唾液可以沖走細菌，因此牙齒和齒龈更易遭受腐爛。隨著人類進入40歲之後，齒龈也逐漸開始衰減。
應對方法
認真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。裏外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。而且，每半年或一年最好去醫院洗一次牙。
11. 眼睛
40歲開始衰老
當人們進入40歲之後，很普遍地許多人都會選擇使用眼鏡，他們出現的老花眼，會影響我們近距離觀看物體的能力。
英國南安普敦大學眼科學教授安德魯•洛特瑞稱，隨著年齡的增大，眼睛視覺聚焦能力惡化，其原因是眼睛肌肉變得虛弱。
應對方法
工作間隙不妨畫畫“十”字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然後回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。
每次連續做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞
12. 心髒
40歲開始衰老
心髒會在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，動脈變硬，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。
應對方法
多做運動。根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述，運動能夠誘導生理性的心髒生長，增強心髒的修複功能，對于保護心髒免收病理性重塑具有一定作用。
13. 前列腺
50歲開始衰老
倫敦前列腺中心主任羅傑•柯爾比教授稱，隨著年齡的增大，前列腺經常會變得肥大，從而導致尿頻現象。這就是50歲之後過半男性出現的前列腺增生，而在40歲之前很少出現該病症的原因。
前列腺增生是由于前列腺吸收了大量的男性睾丸激素，從而增強了前列腺細胞的生長。正常的前列腺大小僅有胡桃一般，但是前列腺增生後會增大至橘子大小。
應對方法
平時養成及時排尿的習慣，特別是老人，平時不要憋尿。飲食上避免高脂肪類和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果、堅果類食物，如南瓜子等對保護前列腺很有益處。
14. 腎髒
50歲開始衰老
50歲時，人的腎髒開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現增生的問題。
應對方法
1、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿；
2、合理膳食，營養均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利于腎功能；
3、平時也可以多按摩腰部。
15. 腸道
55歲開始衰老
一個健康的腸道可以在有害和無害細菌之間建立很好的平衡關系，倫敦醫學院免疫學教授湯姆•麥克唐納稱，但是當人們的年齡超過55歲時，腸道消化系統中的無害細胞指數逐漸下降。最終的結果是，我們將遭受消化能力減弱，腸道疾病增加的事實，其中便秘就是隨著人體衰老，中老年所經常表現出來的一種症狀。
應對方法
要做到“兩通”：一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。
當然，一些小技巧也能幫助養護腸胃，比如吃飯時細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入等。
16. 味覺嗅覺
60歲開始衰退
我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾，到老了之後這個數可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。
應對方法
盡量不抽煙不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺的過度過早衰退。
17. 聲音
65歲開始衰老
隨著年齡的增長，我們的聲音會變得消聲和嘶啞，進入65歲，喉嚨中的軟組織會逐漸變弱，從而影響喉嚨聲音的音調、響度和質量；女性的聲音可能會變得嘶啞和音調降低，而男性則相反，他們的聲音會變得稀薄和音調高亢。
應對方法
1、正確發音，是所有人最好學習的護嗓方法，正確的發音應由身體多部位共同作用，運用腹部、膈肌等的力量；
2、不能用假聲，憋著嗓子說話，會加重聲帶磨損；
3、感冒期、炎症期要及時治療，否則由急性轉爲慢性，根治就將較難了；
4、盡量避免粉塵刺激。
18. 膀胱
65歲開始衰老
當人們進入65歲之後，會逐漸減弱對膀胱的控制，膀胱功能的減弱隨著人體的衰老是很明顯的，但並不是完全的。女性更容易出現膀胱問題，當65歲之後她們經曆過絕經期，雌性激素下降使尿道中的組織變薄、變弱，減少對膀胱的支持。老年人的膀胱承受能力與中年人相比，只是中年人的一半。
應對方法
如果出現尿頻尿急，你可以和你的膀胱多點交流，做點膀胱訓練，將每次排尿時間推後5-15分鍾。堅持一周後，在此基礎上再延長5-15分鍾，症狀會逐漸緩解。如果這個膀胱訓練沒有幫助，應去醫院就診。
19. 肝髒
70歲開始衰老
肝髒似乎是唯一能挑戰衰老進程的器官，其再生能力很強，也是最後開始衰老的器官。所以常常在醫學上有70歲的老爺爺給20歲小夥子換肝髒的例子。
應對方法
1、忌油膩、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷類食物、蘑菇、海帶、青蘋果等；
2、保證充足、高質量的睡眠，適當運動；
3、常按太沖穴、三陰交穴。
要注意
20歲的人，肺功能開始衰退，大腦開始衰老
25歲的人，皮膚開始衰老
30歲的人，頭發、肌肉開始衰老，聽力開始衰退
35歲的人，乳房、骨質開始衰老，生殖能力開始衰退
40歲的人，牙齒、眼睛、心髒開始衰老
50歲的人，前列腺、腎髒開始衰老
55歲的人，腸道開始衰老
60歲的人，味覺開始衰退
65歲的人，聲音開始衰退、膀胱開始衰老
70歲的人，肝髒開始衰老
是時候了，我們得認認真真的對待自己的身體，讓我們一起來對照人體衰老的時間表，對症下藥，留住青春的腳步，讓衰老來得慢一點吧！
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