近年來，隨著選擇留學的人數逐年增多，留學生的心理健康問題越來越成爲人們關注的話題。有的學生在心理上對于出國學習並沒有做好充分准備，出國後無法應對各種負面情緒的幹擾，從而讓它們影響到自己的學習生活。
其實，在留學策劃和申請過程中，由于很多頂尖名校不僅要求極高的GPA和標准化考試成績（托福、雅思、SAT、GRE、GMAT），而且要求學生擁有高含金量的專業實踐經曆和公益活動經曆，中國留學黨和家長不得不面對多重的心理壓力。于是，對學生和家長進行周期性的心理疏導，緩解焦慮情緒，增強抗壓能力，就成了我們一個重要的工作內容。
A同學來自于北京某重點中學。小學、初中到高中，她都是一如既往的尖子生，也毫無意外地被美國一所頂尖名校錄取。但是她所在的“榮譽班”，集結了全世界的天才少年，無論她怎麽拼命努力，成績都在班裏排名中下。一貫優秀的她無法接納“山外有山，人外有人”的規則，更無法接受自己居然不是尖子生的事實，最終在大二時患上了抑郁症，休學後回到學校也無法繼續學習，不得已選擇了退學。
我們發現，孩子們的負面情緒大致可分爲以下幾種：
1、初到國外，對環境的不適應
由熟悉的環境到“人地兩生”的西方世界，有些留學生一時無法面對與國內迥然不同的生活環境和文化背景，有的選擇自我逃避，沉浸在負面情緒中無法自拔。
“無助”，這可能是剛到國外的留學生感受最深的詞，獨在異鄉，之前的朋友都不在身邊，自己只能一個人去面對語言的障礙與陌生的環境。有的學生在正式開課後的一段時間內，會否定、懷疑自己，也不願意去社交、結識新的朋友。
初來乍到，中國留學生對于國外生活的好奇與新鮮感，在自己與現實環境的格格不入中消磨殆盡，變得消極甚至萎靡不振。此時，建議學生和家長或親人朋友多溝通，或求助于學校的心理咨詢師以緩解焦慮情緒，切不可抱著“報喜不報憂”的態度對此視而不見、避而不答。如果放任消極情緒的蔓延和發展，學生對國外的生活可能徹底失去信心和動力。
2、“孤獨感”如影隨形
正如上文提到的，由于不願意結識新朋友，中國留學生常常面對著社交難題。身邊的同學大多與自己成長于不同的環境中，因此很難遇到脾氣三觀都相投的朋友。這不僅讓“孤獨感”無孔不入地滲透到每個中國留學生的生活中，也更加重了他們對于環境的不適應，甚至抵觸。
有研究顯示，有44.9%的中國留學生曾在留學過程中感到孤獨，用一位同學的話說，每到深夜，都是“思鄉心切”的時候，熟悉的家人和朋友不在身邊，平日裏遇到的都是只能用不熟練的語言勉強溝通的陌生人，遇到困難的時候也不會有人主動幫助自己，少數感到快樂的時刻身邊也沒有人可以分享。針對此類問題，我們還是建議每位留學生都能夠勇于走出心底的“徘徊區”，主動擁抱這種“令人焦慮”的陌生生活。
3、學業上同樣“壓力山大”
另一個不容忽視的現實是，中國留學生的負面情緒不僅會出現在初到國外的階段，還或多或少地貫穿于整個留學生涯期間。即使平穩度過了剛開始的適應期，他們馬上又會面臨越來越大的學業壓力。
M同學坦言，在他留學期間，學習上的壓力遠遠超過孤獨和不適應環境給自己造成的影響。“我們每周都有隨堂測試，每個月也都會有小組活動，無論規模大小正式與否，每次的成績都會記入期末總成績中，所以每一刻都不敢松懈，精神繃得很緊，有時候在圖書館一呆就是一宿，天亮了都不知道。”這應該是留學生的典型生活模式。期末考試期間，宿舍、教室、圖書館“三點一線”的生活幾乎成了每個人的標配。
巨大的學習壓力，讓很多學生産生煩躁和焦慮的情緒。對此，建議不要把複習任務堆在Deadline前幾天，而是將一個巨大學習任務拆分成數個小的單元，分配到更長的周期裏完成。每完成一個小目標可以適當給自己獎勵，比如在當地看場電影，去鄰近的城市來一次說走就走的旅行等等，不僅有效緩解了學習壓力，這些積極的自我暗示也會累積成爲學習的動力，久而久之成爲良性循環，讓留學在外的日子一點都不苦逼。
在上述提到的應對策略之外，如何最大限度地防止負面情緒産生呢？我們建議留學生還做到以下幾點：
1）接納自我
心理學中有條定律：一個人得到的正面評價越多，他/她的心態就越積極；相反，負面評價越多，心態就越消極。很多留學生在國內學習成績都是出類拔萃的，但到了國外卻發現自己優勢全無，至少有半個班都比自己強。這時候，那些要強的孩子就很容易陷入無盡的自我否定當中，從而産生抑郁情緒。
我們總習慣于先找自己的缺點與不足，而不是對自己的欣賞和肯定。老話說的好：地球上沒有兩片葉子是一模一樣的，每個人在世界上也都是獨一無二的。所以，我們要善于接納自己的不完美，因爲世界很大，很多事物沒有最好，只有更好。
2）做一個簡單的“樂天派”
美國的心理學家曾經對來自不同國家和地區的上萬人進行過調研，結果顯示：“快樂和種族、年齡、職業、地位及財富沒有任何內在聯系”。因此在平日的生活中，越簡單越快樂。這裏的“簡單”並不是指單調的生活方式，而是簡單地“享受生活的每一刻”，這對于那些第一次出國的中國留學生來說，意義格外重要。
3）充足的睡眠與定期運動
學習不是生活的全部，忙碌更不是，因此，在學習之外，我們要運用一切能讓我們得到充分休息的減壓方式。比如睡眠和運動，充足的睡眠讓我們在生理上能夠得到最大程度的放松，而定期運動在大腦中産生的多巴胺，會讓我們感到快樂，對于抑制負面情緒都有著很積極的作用。
4）走到戶外，積極參與課外活動
積極參與戶外活動和校內的課外活動也是很好的選擇。當置身于戶外時，人的思緒會在一瞬間放空，大腦所感知的壓力也會消失；同樣，課外活動能夠讓學生們暫時離開所處的小環境，從繁忙的學習與負面情緒中抽離，對于身體和心理都是一種好的調劑。另外，中國留學生還可以嘗試在閑暇時畫畫、寫散文、K歌、看演出等等活動，讓生活內容和節奏更加豐富，讓我們保持積極的心態。
留學黨們請記住：每個人的內心空間都是有限的，只有及時宣泄和刪除負面情緒，心裏才有空間接納健康快樂和積極向上的情緒，支撐同學們去追逐自己的學術和職業夢想！
來源：搜狐教育
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