家住甯波鄞州區的60歲李老伯至今仍百思不得其解，
明明跑步是一項強身健體的運動，
可爲何卻成了他哮喘病發作的罪魁禍首，
更可怕的是被送進ICU搶救。
碰到感冒還去跑，結果出事了
李老伯是一個跑步運動愛好者，每天堅持至少跑兩公裏。這一愛好一直堅持了2年。
“2年前我得了哮喘病，醫生曾叮囑我出院後要注意加強體育鍛煉，體質好了，才不容易生病……”自那以後，李老伯就開始每天堅持跑步。
“這跑步還真見效，這兩年我的哮喘病都沒發作過。”幾天前，李老伯像往常一樣去跑步，結果跑完後感覺比平時累。
“我那幾天恰好又有點感冒，以爲跑跑步出出汗感冒會好得快，也沒當回事，誰料半夜突然感覺呼吸越來越費力，喘的厲害……”李老伯這才著了急，在家人的陪伴下淩晨兩點多趕往鄞州人民醫院急診科救治。
急診科醫生一看李老伯大口大口地喘著氣、嘴唇發绀、不能平躺，趕緊請ICU醫生會診，ICU醫生付晔趕到現場時發現李老伯呼吸已經很費力，憑借經驗和家人對病史的描述，初步判斷爲支氣管哮喘急性發作，當即轉往ICU進行緊急無創呼吸機應用。聯合治療哮喘的藥物應用後，李老伯的病情很快得到有效控制。現已脫離生命危險，仍在救治中。
身體不適時，不應這樣做
“我當時就感覺自己雖然大口大口地呼吸，但仍感覺氧氣不夠，感覺自己就快不行了，所幸的是醫生把我給救活了，而且讓我好得這麽快，真是太感謝了。”脫離生命危險的李老伯拉著醫生的手不停言謝。
據李老伯的接診醫生付晔分析，導致李老伯這次哮喘病發作的主要誘因是因其感冒後還進行劇烈運動。她介紹，生病的時候身體虛弱無力，抵抗力變差，此時一定要注意好好休息，讓機體有更好的條件恢複正常狀態，配合適當飲水，保證足夠的睡眠，注意房間通風，不能過度勞累和大量運動。
鍛煉時，體內産熱速度加快，代謝旺盛，勢必造成體溫升高，進而加重病情，嚴重的還會像李老伯這樣讓原有疾病複發，甚至危及生命。
“運動療法”很危險
付晔醫生說，之前她還接診過在感冒期間劇烈運動導致心肌炎，尤其是不少年輕人自視身體好，感冒後常以工作繁忙、學業緊張爲由，出現嚴重症狀也硬撐，有的甚至還在患病期間堅持鍛煉，搞所謂的“運動療法”。
這樣會增加心、肺等系統負擔，招致危險。她提醒，感冒後若出現胸悶、心慌、乏力、惡心、頭暈等症狀，一定要及時到醫院就診。
隨著全民健身意識的提高，
鍛煉身體成了不少人的必修課，
運動熱情固然是值得肯定，
然而，因運動不當造成的傷害也不容忽視。
運動損傷、“醬油尿”、
甚至猝死的案例屢見不鮮，
這都是因爲踩中了本可避免的運動“雷區”！
誤區：
運動出汗治感冒？
“有些人以爲運動後出身汗對治愈感冒有好處。其實這個認識有誤。” 廣醫三院心血管內科譚文鵬不建議感冒後運動，認爲運動會對機體和心髒造成負擔，甚至誘發心肌炎、加重病情，不可不防。
南方醫科大學南方醫院心血管內科主任許頂立教授說，普通健康人在沒有運動底子的前提下，平時很少參加鍛煉，如果突然進行大強度的運動，容易産生“運動應激綜合征”，其中最嚴重的後果就是運動性猝死。
建議：
長期缺乏鍛煉者
健身前最好先做體檢
另外，交感神經劇烈興奮、大量出汗後未及時補充水和功能飲料導致電解質紊亂、處于感冒等炎症感染期、過度疲勞、運動前飲食不當，這些都可能導致運動應激綜合征。
許頂立說，只要運動前做好充分的准備工作，是可以發現這些誘發猝死的隱匿性因素的。長期缺乏鍛煉、有一定基礎疾病的人士，應在開始運動計劃前到醫院體檢，主要是做以心肺功能爲主的體檢，最好再做一個“心電運動負荷實驗”，這個實驗可以幫助診斷受測者是否患有隱匿性心髒病。
老人健身要量力而行
專家提醒，中老年人健身切記量力而行。老年人不宜做張力性運動，比如挑戰身體極限式的猛烈扭頭轉腰、仰臥起坐、彎腰夠腳面、器械健身、舉重、跑馬拉松等，對抗性的打籃球、踢足球等也不利于保護身體。
廣州醫科大學附屬第三醫院心血管內科博士黃兆琦介紹，多走路不僅可以減低膽固醇，而且有助于降血壓。步速要以中速爲宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心髒功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地。每天步行半小時至1小時，強度因體質而異，一般以微微出汗爲宜。
此外，如果你身邊有以下幾類人，記得要提醒他們，進行鍛煉時務必小心謹慎……
①既往有心髒病的患者。②感冒未愈者。感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒後1-3周內心悸、胸悶胸痛、呼吸困難、浮腫或暈厥一定要看心內科。
③高血壓或心律不齊的人。超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
④糖尿病人。超負荷運動容易誘發低血糖，而且糖尿病人也常常合並心血管方面的問題。
⑤肥胖者。肥胖人士部分伴有代謝障礙。
⑥未經系統訓練和平時體質較差的人群。過大運動量容易加重心髒負擔，引發意外。
⑦年紀過大的老人。
這幾招助你避免運動傷害
不同的運動項目有各自需要特別注重的地方，比如羽毛球要警惕扣球傷肩膀，登山要小心膝蓋受傷，但總體而言，避免運動傷害是有一定原則可遵循的，下面是幾條實用有效的小錦囊：
1.選擇合適的運動裝備和運動場所。穿寬松透氣的衣服、合適的鞋襪，帶足飲用水。如要進行戶外運動，注意避免嚴重的霧霾、炎熱、大風、大雨等惡劣天氣和凹凸不平的路面，可視情況備好帽子、墨鏡、手電筒等。
2.合理安排熱身訓練。鍛煉前充分拉伸肌肉、活動關節。平日多加強下肢肌肉訓練，強壯的股四頭肌能夠對膝關節提供相應的保護，靠牆靜蹲是一種簡單有效的練習方法。
3.選對運動時機。中午和進餐過飽時不宜運動，一般選擇飯後半小時後進行步行運動，切忌帶傷帶病運動。晨運開始時應先進行緩走，高血壓患者不適合晨練。
4.運動量要合理。有條件的可以多項訓練切換進行，避免某處肌肉過度鍛煉造成損傷。運動時間不宜過長，身體不適時要暫停或減少運動量，有基礎疾患者要咨詢醫生意見進行鍛煉。
5.警惕運動期間身體發出的“警報”。如出現以下症狀必須停上運動：胸悶伴隨絞痛、呼吸困難、疲勞、惡心、眩暈、頭痛、四肢劇痛、關節（包括足關節、膝關節、髋關節）的疼痛、兩腿無力，行走困難、脈搏顯著加快，心悸、心慌。
6.運動後的調整也很重要。運動後注意拉伸，不要蹲坐休息和驟降體溫，也不要立即吃飯和貪喝冷飲，可依據運動強度適當補充水分和蛋白質。
來源：甯波晚報（nbwanbao， 首席記者 孫美星 通訊員 鄭瑜 郭麗芬）、健康有約（gzrbjkgj）、南國早報，廣州日報
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