你愛吃甜食嗎？
關于“糖”、甜食，最近國家都看不下去了，要減少糖攝入！
近日，國家衛健委發布了健康口腔行動方案（2019—2025年）的通知。方案中指出，將開展“減糖”專項行動，中小學校及托幼機構限制銷售高糖飲料和零食，食堂減少含糖飲料和高糖食品供應。
國人糖攝入增5倍！
近年來，中國人對糖的消耗量居高不下，吃糖的危害還沒有被更多的人認識到。2008年，有調查顯示，每個中國人在這一年裏吃下了19.6公斤的糖，相當于每天吃了50克糖。與30年前相比，中國人的糖攝入量整整上升了5倍。
而世界衛生組織(WHO)曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：嗜糖之害，甚于吸煙！這項調查還提示，長期嗜高糖食物的人，他們的平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年，並提出了“戒糖”的口號。
因爲它，5歲孩子牙齒全部爛掉！
兩歲的時候，武漢的小軍看見別人喝可樂，他吵著也要喝，家長就給他買了一瓶。從那以後，小軍只喝可樂，一天要喝三瓶，有時候甚至是喝可樂下飯。
結果小軍到了5歲，本來應該有20顆牙齒，8顆牙剩下牙根了，6顆斷掉了，剩下的都爛了，滿口黑乎乎一片，不僅話都說不利索還壓根沒法進食，只能囫囵吞一些弄碎了的飯菜。
醫生都驚呆了：“從醫30多年了，這是我見過最糟糕的牙齒。”碳酸飲料中10%都是糖類，再加上不注意口腔衛生，就容易造成齲齒。
因爲它，12歲孩子患上痛風！
2017年10月，才12歲的豆豆忽然左腳趾關節隱隱作痛。最開始以爲是活動時不小心受了傷，可是第二天更加嚴重，家人他去醫院檢查，結果讓所有人都嚇了一大跳：豆豆患上了痛風！
後來醫生搞清楚了真相：豆豆幾乎不喝白開水，而是喝鮮榨果汁、超市裏的瓶裝果汁。豆豆媽覺得，果汁又不是碳酸飲料，還是健康的。殊不知，果汁裏面含糖量極高，一杯果汁的含糖量就有20到40克。而《中國居民膳食營養素攝入量》給出的標准，一天攝入糖類不能超過50g！三餐之外再攝入這麽多糖，體內的糖類嚴重超標。于是，豆豆的痛風病就是這樣喝出來的。
因爲它，20歲女孩血糖爆表！
20歲的年輕女孩悅悅，忽然陷入深度昏迷。送到醫院搶救，醫生馬上就下了病危通知書。做CT，沒發現腦血管意外，用血糖儀測血糖，竟然顯示“H”，血糖儀只能測33mmol/L以下的血糖，超出這個值就只能顯示爲“H”，這說明女孩的血糖值已經爆表了！！
醫生很快做出判斷：這是糖尿病高滲性昏迷！家人很不解：“她才20歲，怎麽可能有糖尿病？”醫生說：“一米六的女孩，兩百多斤重，說實在的，這特別容易患糖尿病啊！”
這女孩平時不愛運動、不喜歡吃蔬菜，一直是高糖類飲食，這還不算，還喜歡喝含糖量很高的飲料，終于把自己折騰成了一個大胖子。糖類積累到身體上，一旦肥胖起來，會導致一系列並發症，高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等，都會排著隊來找你！
因爲它，脂肪背了50年黑鍋
在過去的相當長一段時間裏，人們深信不疑，覺得脂肪才是心髒病、高血壓的主要因素，嚴重威脅人類健康。其實，脂肪就是給糖背鍋的。
很多人都不知道，糖的可怕危害，在美國曾經隱瞞了50多年之久。
上個世紀60年代的美國，肥胖、冠心病和糖尿病的發病率升高。此前有一些研究認爲，飲食中的高糖、高脂肪、高熱量是“罪魁禍首”。
但是爲了糖的市場銷售，糖業協會花錢給糖“洗白”。他們收買了最牛的人——哈佛醫學院的幾名教授，在最權威的學術期刊——新英格蘭雜志上刊登“糖無害、脂肪有害”的文章。
在這波窒息的操作下，糖順利被洗白，在之後的幾十年裏，盡管有無數的人因爲糖而死去，但糖的危害都沒有出現在學術文章和官方膳食指南裏，飽和脂肪則倒了大黴，獨自承受罵名……
直到2016年，糖業協會的陰謀才被揭露發布出來。人們開始意識到，原來糖也是健康最大的敵人啊！
糖之危害
甚于吸煙，堪比毒品
2006年世界衛生組織（WHO）調查過23個國家的人口死亡原因，就得出一個令世人驚訝的“嗜糖之害，甚于吸煙”的結論。
這項調查還提示，長期嗜高糖食物的人，他們的平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。
在去年2月份的權威科學雜志《自然》上，發表了一篇《砂糖的毒性真相》。論文中，研究人員通過動物實驗，證明了：“糖瘾是雙重作用。
一方面，糖分影響體內荷爾蒙，使大腦無法發出飽腹的訊號，越吃越多吃上瘾，肚子飽了都還想繼續吃；另一方面，糖對體內激素的影響，還表現在會使大腦不間斷發出要攝入糖分的訊號，就像煙瘾一樣，吃糖的人會越來越愛吃糖。”
結果就是，越吃越上瘾，越上瘾越吃，最終吃出很多身體上的毛病。
“我平時不怎麽吃糖”
不！你是吃了很多隱形糖
看到這兒，很多人確實明白些糖吃過多的危害了，但是還會在暗中慶幸“我平時不怎麽吃糖！”
但實際上，你可能不是直接吃的糖，而是吃了很多隱形糖！
曾有一項調查發現，國人人均一年吃掉的糖已達到19.6公斤，與30年前相比整整上升了5倍，平均每人每日的攝入量接近53.7克。
而《中國居民膳食指南(2016)》則提出：每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。
其實我們每天不知不覺攝入的糖量早已超標。
比如，喝一罐330毫升的可樂，就能攝入約35克的糖；喝一瓶430毫升的果汁，就攝入約45克的糖；幾塊甜餅幹含糖約10克；吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖……
可能有的人會覺得我在大驚小怪，在誇大其詞，會反駁：“米飯就是碳水化合物啊，吃下去也會轉化爲糖，你說吃多了糖有害，那我們就不吃飯了呗！”
話是這樣說，但問題不一樣，飯吃多了會有飽腹感，吃飽了就不會再吃，但精制的糖類，是提純過的，區區1g精糖就含有4000卡熱量，很容易就吃過量了。
在正常的碳水化合物攝入之外，我們吃零食、吃甜點，喝奶茶、可樂、果汁，這些食物中隱藏著大量的糖類。
更重要都是，超量攝入糖的危害，常常被我們忽視！
1口糖和19種病的關系
過量攝入糖可導致多種疾病，醫院的各個科室都有它的“身影”！
1.心血管內科：誘發高血壓
一般我們認爲，高鹽飲食和高血壓緊密相關，然而美國心髒病雜志曾發文稱，高糖飲食也會引發高血壓。高血糖水平作用于下丘腦的某個關鍵部位，會引起心率加快、血壓升高。
2.內分泌科：肥胖
糖進入到人體後，一部分在胰島素的作用下分解，供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，久而久之引起肥胖。
3.內分泌科：糖尿病
吃糖不會直接導致糖尿病，但高糖飲食可以出現短時性血糖增高，加重胰腺胰島負擔；高糖飲食又可以導致肥胖，容易導致胰島素相對不足或胰島素抵抗，大大增加了患糖尿病的風險。
4.內分泌科：影響身高
過量的糖分攝入會刺激胰島素大量分泌，抑制腦垂體分泌生長激素，孩子缺乏生長激素自然長不高。最好多吃粗糧雜豆、蛋奶果蔬等天然食物，並養成定時進餐、吃好正餐的習慣。
5.消化科：易患膽結石
糖攝入過量會加快膽固醇的積累，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸、卵磷脂三者比例失調，而過多的膽固醇又會形成膽固醇結石。另外，糖過多還會轉化爲脂肪，促進人體發胖，進而引起膽固醇分泌增加，促使膽結石的發生。
6.婦科：易得陰道炎
當女性攝入糖分過多時，多余的糖通過尿道(尿液)代謝。由于糖呈酸性，整個尿道周邊酸堿環境發生變化，打破平衡。如果經常過量吃糖，就容易引起陰道內菌群失調，念珠菌大量滋生，它們在外陰、陰道、尿道口周圍生長、繁殖，導致念珠菌性陰道炎。
7.婦科：增加子宮癌風險
據《每日郵報》報道，瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員發現，與那些很少吃甜食的女性相比，每周吃甜食2至3次的女性，其患子宮癌的風險會增加33%。如果每周吃甜食三次以上，患子宮癌的風險就會增加42%
8.婦科：促進乳腺癌發展
女性甜食攝入過多會促進乳腺癌的發展，因爲大量的攝入甜食，體內的胰島素分泌就會增加，而早期乳腺癌的發生正需要大量的胰島素，這樣就會促進乳腺癌細胞的生長繁殖。
9.優生科：影響後代健康
來自哈佛大學的研究人員發現，每天喝兩杯含糖飲料的孕婦，相比那些懷孕期不喝含糖飲料的孕婦，她們的孩子在7歲至9歲時，患哮喘的風險要高出60%以上。
10.骨科：易患骨質疏松
進食大量糖或碳水化合物，會消耗體內大量鈣、鎂、鈉等，體內鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調節血壓的機制紊亂，大量鈣被中和，又能讓骨骼脫鈣而出現骨質疏松症。
11.風濕免疫科：引發痛風
糖過量易導致人體內源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發痛風，痛風很折磨人。美國調查顯示，大量喝甜飲料的人痛風的發病率比不喝甜飲料的人高出120倍。
12.皮膚科：易長皺紋
糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修複和再生功能，導致皮膚過早出現皺紋和變得松弛。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5~7個月。
13.皮膚科：易長痘痘
甜食裏含有大量白糖、黃油等，會被機體轉化爲脂肪存儲起來，導致分泌更多的皮脂，堵塞毛囊也會加重痤瘡。
14.牙科：易長齲齒
經常吃糖又不及時漱口，極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病。
15.營養科：容易厭食導致營養不良
如果吃糖太多，會影響孩子食欲，其他營養素勢必攝入減少，導致體內蛋白質、維生素、礦物質均缺乏，極易造成營養不均衡。
16.眼科：助長近視發生
甜食中的糖分在人體內代謝時，需要大量維生素B1幫忙，並降低體內鈣的含量。維生素B1對視神經有養護作用，其含量的高低會影響到視神經的狀態。而鈣是眼部組織的“保護器”。經常大量進食甜食，眼睛不僅易疲勞，還會助長近視。
17.神經內科：影響智力
日本科學家發現，甜食吃得多居然會影響人的智力！而在2012年，美國加州大學洛杉矶分校科學家也進行了一項大鼠實驗，首次揭露了長期高果糖飲食會使大腦遲鈍、學習記憶能力下降。
18.神經內科：影響情緒
有傳言說甜食可以讓人心情好。但現在可能要讓你失望了，糖吃多了，只會讓你情緒更糟。有專家指出，甜食攝入過多，會在體內積累過多的乳酸，還會影響中樞神經系統，導致精力不集中、情緒不穩定、愛哭鬧、好發脾氣，出現各種情緒異常，這被稱爲“甜食綜合征”。
19.心理科：易導致抑郁
精制糖和精制糖水化合物會消耗改善情緒的B族維生素，使情緒調節功能受到影響。發表在《英國精神病學雜志》的一項針對3400多名中年人的調查發現，膳食中含糖類等加工食品太多的人，患抑郁的風險可能增加58%。
不直接吃糖，識破隱形糖！
糖和我們的生活息息相關，我們活動的主要能量來自于糖，我們離不開糖類！但是，任何事都有個限度，凡事超過了就過猶不及。
除了盡量少的直接吃糖，有一些減糖、限糖，識破隱形糖的方法，送給到大家：
最好別主動喝糖飲料，少喝乳酸菌飲料。
與其喝純果汁，不如直接吃水果。如果非要喝，控制在1杯（一次性杯子的量）以內。
若當天喝了蜂蜜水或紅糖水，則之後最好避免其他甜的食物。
喝咖啡、豆漿時，少加或不加糖。
打著“低糖”和“無糖”標簽的食物要注意。
✦無糖中創造甜味的是人工合成甜味劑。雖然不會導致人發胖、高血脂，但甜味劑不是營養素，不會産生能量，也不能被人體利用，喝下去的甜味劑要想排出體外，要大費周章，會加重身體負擔，可損害肝腎。
✦低糖食物，則要看看它有沒有達到了低糖標准（100毫升液體或固體中，糖含量低于5g）。
想不到，這甜蜜的糖，裏面真的包裹著無數顆隱形且致命的炸彈！
從今天開始，少吃糖、遠離糖，並把文章發給更多朋友，讓更多人遠離“糖衣炮彈”的傷害！
大家對此怎麽看？
圖 / 網絡
資料參考 / 中央廣播電視總台，央視新聞，財經新聞
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