點擊藍字關注我
孩子不長個兒,是很多家長在育兒階段非常頭疼的問題,嬰兒身高其實大同小異,但當孩子逐漸成長起來,爲什麽會比別家的孩子矮呢?
先來看看1-18歲兒童身高標准表。
注:①上述數據根據2005年中國九省/市兒童體格發育調查數據研究制定。②參考文獻:《中華兒科雜志》2009年7期。③上述標准數值可與孩子的實際身高、體重上下浮動兩個百分位。僅供參考。
除了查看“身高標准表”,父母還可以對自己孩子的身高進行簡單的估算,孩子的身高一般先快後慢,都是有規律可循的。
比如,2歲時如果孩子身高爲84厘米,2歲以後身高大概每年會增長7厘米。2~12歲孩子身高粗略估計爲:身高(厘米)=年齡×7+70(厘米)。
01 基礎階段——學齡前期
學齡前期(4~6歲)是兒童生長發育的重要時期,也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣,對兒童今後的成長非常重要,此時,人體骨骼處于儲備期,骨骼發育日需鈣元素量爲每日800毫克。
而這個年齡段的孩子,有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象,影響到骨骼中的鈣質儲備,這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。
02 突增階段——學齡期
10~16歲是孩子發育期,孩子個頭好比雨後春筍,“嗖嗖”地直往上躥。研究發現,此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質,身高便可多長1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%,遠不能滿足生長發育所需,因此需要額外補鈣。
03 沖刺階段——青春期
男性17~25歲,女性16~23歲,是長高的最後沖刺階段。研究發現,此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,每年還存在著2~3厘米的長高潛能。此時,補充足量的鈣質,就能充分挖掘他們的長高潛能,讓他們“百尺竿頭,更進一步”。
如何改善後天身高?
運動
跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡便,家長可以讓孩子每天跳一次,每次十分鍾,堅持爲之,能夠收到良好效果。
此外,籃球、羽毛球、遊泳、跑步等都是非常好的運動方式,家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。
睡眠
最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺,小學生最好在九點半前上床,每天保證八小時的睡眠時間。
營養
必須均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質,如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會引起生長發育遲緩,錯過了最佳生長時間,以後就很難追趕。
關于孩子長高的5大飲食關鍵
關鍵點1:飲食平衡
人體的生長,完全來自于入口的食物質量,想讓孩子長得高,各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄幹等洗淨後加水,一起煮1個小時即成。
什錦飯:鍋中放油,油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟後放入米飯一起炒,最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
關鍵點2:鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。
推薦食品含鈣較多的食物有:奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。
關鍵點3:蛋白質天天有
處在生長發育期的孩子,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
關鍵點4:鐵、鋅、銅不可收少
人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,孩子會出現各種問題。
含鋅豐富的食物:牡蛎、動物肝髒。
含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
關鍵點5:新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
七大長高運動處方
▊ 1、晨起慢跑5~7分鍾後,做柔韌性和放松練習20分鍾,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
▊ 2、在單杠上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒挂懸垂(雙腳用繃帶固定)。
▊ 3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。
▊ 4、登20~30米高小坡或樓梯,上時放松,下時加足速度下,重複2~4次。
▊ 5、請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
▊ 6、遊泳。
▊ 7、打籃球,打排球。跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
想了解更多新加坡資訊
請加小編(sghotmoms01)入群
點擊下方更多精彩內容
獅城辣媽
獅城辣媽©,新加坡最辣自媒體 !遛娃記 l 活動君 l 遊記攻略 l 優惠掃盲 l 吃貨幫主 l 留學/遊學 I 周末好去處 l 辣媽閑聊
•The end •
獅城辣媽©歡迎親們的關注
遛娃記 l 活動君 l 遊記攻略 l 優惠掃盲 l 吃貨幫主 l 留學/遊學 l 周末好去處
點擊 “閱讀原文”,
獲取更多精彩訊息喲~