摩納哥、日本和新加坡是目前世界上人類壽命最長的前三個國家，
除了這些地方居民生活品質高之外，還有一個重要因素就是吃得健康。
想要保持身體健康，助長壽，吃什麽很重要。
那到底吃那些東西，可以抗衰老、助長壽呢？
小編今天就帶大家來了解一下這些抗衰老、助長壽的實物。
1 毛豆等豆類食品
毛豆，或新鮮的大豆，一直受人們的喜愛，尤其是亞洲人，
煮粥、吃飯、喝湯，都離不開豆類食品。
豆類食品因爲含有豐富的植物激素異黃酮，而讓人體受益良多。
異黃酮非常好，它有抗炎、抗氧化、抗癌和抗微生物的特性。
因此，吃豆類食品，抗炎幫助調節身體的炎症，減緩細胞衰老，對抗微生物。
抗癌效果也是真實的，比如毛豆含有一種叫染料木黃酮的異黃酮，
這種物質可用于乳腺癌治療。如果生活中長期吃大豆食品，
是能夠降低乳腺癌發病風險的。
2 胡蘿蔔
很多人都喜歡喝胡蘿蔔湯，其實胡蘿蔔也是一種特別有利于身體健康的食物。
因爲胡蘿蔔有β-胡蘿蔔素，而人體可將其轉化爲維生素A。
由于維生素A參與人體的免疫功能、視覺、生殖和細胞通訊，
而人體只能從食物中獲取維生素A。
胡蘿蔔素也有抗氧化作用，減少細胞被氧化而衰老。
另外，胡蘿蔔素可以預防老年性黃斑變性，保護老人的視力。
生吃胡蘿蔔的時候，其中的鐮刀菌素被證明有抗癌作用。
不管生吃還是煮熟，胡蘿蔔素的營養都能被人體吸收，非常健康，值得一吃。
3 十字花科蔬菜
十字花科蔬菜可以帶來豐富的健康益處。
羽衣甘藍，西蘭花和卷心菜都屬于十字花科蔬菜，這些蔬菜因其維生素K含量而對心髒健康有保護作用。
十字花科蔬菜也是可溶性纖維的重要來源，其在調節血糖水平和減少脂肪吸收方面起作用，從而有助于防止體重過度增加。
4 三文魚
魚作爲一種低脂肪、高蛋白質的肉類，一直是健康飲食的必備選項。
而三文魚，也就是鲑魚，是魚類中更加有營養的一種。
三文魚含有蛋白質，還含有大量的ω-3脂肪酸。
研究表明，ω-3脂肪酸可以防止幹眼綜合症，其特征是眼睛潤滑不足、疼痛和視力模糊。
鲑魚的鉀含量也很高，可以預防心髒病的發病。富含礦物質硒，有助于甲狀腺的健康。
怎麽樣，知道平時該多吃哪種蔬菜了嗎，挑食的朋友們趕快調整下自己的菜單，
同樣，不論吃什麽，還需要保持一顆樂觀向上的心態，心情愉悅也是保持健康最重要的一點。
