你很容易在半夜醒來，這種情況可能再熟悉不過了：你醒來時，天已經漆黑一片，你的大腦立刻知道了時間。可能是淩晨3:19，可能是鬧鍾響了37分鍾不管怎樣，它總是在同一時間。在你睡得正香的時候，突然你的大腦思維活躍了起來。

一項全球睡眠調查顯示，全球67％的成年人說他們晚上至少醒來一次。雖然偶爾半夜醒來沒什麽好大驚小怪的，但經常這樣會影響你第二天的工作效率和情緒。

那是什麽原因呢？讓我們來一探究性

首先，要了解我們爲什麽我會在同一時間醒來

每個人在一個睡眠周期之間，半夜都會多次醒來大約五到七次，這是完全正常的，然後很快就睡著了，通常我們會第二天會忘記之前醒過。但是與深夜同一時間醒來不同的是，他可能會擾亂你的睡眠周期。如果睡眠時間不能保持穩定，那麽白天人們就會感到疲倦，此外，晚上睡眠時間減少，睡眠深度也會受到影響。

每天晚上醒來可能有著潛在的健康問題

人們由于多種潛在原因在夜間醒來，但其中一些很常見。這些原因包括失眠（約80％的失眠者在午夜和半夜都有醒來）和阻塞性睡眠呼吸暫停，其特征是睡眠期間反複呼吸中斷，可能導致某人在半夜醒來。如果你發現自己在半夜同一時間醒來，不僅僅是爲了你的睡眠著想，還爲了你的身體健康著想，你應該去看醫生。

這不是健康問題，而是生活方式的問題

不好的消息是隨著年齡的增長，我們的睡眠也會越來越淺。成人的慢波睡眠往往較少，因此，半夜醒來的時間更多。此外，噪音，燈光，睡覺前玩手機和睡前飲食等因素都對晚上的睡眠深度和時間有影響。特別是飲酒，酒精雖然能幫助你入睡，但它總是讓你的後半段睡眠變得支離破碎。

同一時間在夜間醒來可能與壓力有關

很多時候，當我們帶著憂慮入睡時，我們會在睡眠的某個階段處理這些憂慮，所以我我們會在處理這些憂慮呃時候醒來。

這就是爲什麽建議那些有睡眠障礙的人在他們的床邊放一個焦慮日記，寫下造成他們壓力的原因，並幫助消除半夜醒來的焦慮。

你可以訓練你的大腦進入睡眠

首先，建立一個健康的睡眠習慣是很重要的。睡前30分鍾到一小時放松，保持一致的起床和睡眠時間表，即使是在周末也要保持，同時，要保持房間有一個舒的適溫度。

當你在半夜的同一時間醒來時，你可以做一些事情來幫助自己重新入睡。

• 首先，不要看時間，表不應在你的視線範圍內，如果您確實醒來，也不應該拿手機看時間。當你看時間時，你不可避免地會計算你醒了多久，離你第二天起床還有多長時間。很容易導致壓力和焦慮，並難以入睡。

• 不要強迫自己睡覺也很重要，這聽起來有悖常理，但它最終會成爲另一種導致壓力的活動。

• 如果你在大約15到20分鍾的時間內還沒有入睡，請起床並在盡可能昏暗的燈光下做些放松和分散注意力的事情。從閱讀到聽有聲讀物，做拼圖，或任何其他能讓你從睡眠中解脫出來的事情都會讓你更快地感到困倦。所有這些最終會減少你盯著天花板而不是做夢的時間。