貧血是比較常見的一種疾病，表現爲疲勞、頭暈等。當一個人沒有特殊疾病的前提下，在日常的飲食中沒有補給充足的營養，就會引發引發貧血。
人們可以服用定量的維生素和礦物質來平衡身體健康。當然最好的方式是從飲食中獲取這些營養素。
下面爲大家列舉了預防貧血所需要的營養素和包含其的食物。
1、鐵
鐵是與紅細胞息息相關的營養素。人體使用鐵制造血紅蛋白，將血紅蛋白存儲在血細胞中。如果沒有鐵，這些細胞可能會死亡或無法向體內傳遞氧氣。
吃含鐵量高的食物可以幫助預防貧血並滋養血液。
富含豐富鐵的食物有：
貝類（牡蛎、蛤蜊等）、生蚝、菠菜、鷹嘴豆、金槍魚、沙丁魚、土豆皮、牛肝、牛肉、豆腐、雞肝、扁豆
2、維生素B-12
維生素B-12不僅對生成紅細胞起著至關重要的作用，對腦功能也非常重要。
維生素B-12與食物中的蛋白質共存，包括紅肉類、魚和幹貝。牛奶、奶酪等乳制品也含有維生素B-12。
3、維生素B-9
維生素B-9也被稱葉酸。它是神經系統和腎上腺的重要營養素。葉酸還有助于在體內創建新細胞。
葉酸含量高的食物包括：
牛肝、蘆筍、綠色多葉蔬菜，例如菠菜和芥末、桔子、橙子、花生、黑豆、芸豆、谷物
4、維生素C
盡管維生素C不直接參與制造紅細胞的工作，但它有助于人體吸收更多的鐵。鐵增加了人體制造的紅細胞的數量。
維生素C存在于多種食物中，包括：
奇異果、紅色和綠色的辣椒、西蘭花、草莓、番茄、土豆、橘子、西柚
5、銅
銅是一種必不可少的礦物質，有助于人體利用血液中的鐵。如果某人缺乏銅，他們的身體將很難吸收鐵進入血細胞。
富含豐富銅的食物：
牛肝、貝類、腰果、巧克力、葵花籽、芝麻籽、土豆、蘑菇、牛油果、鷹嘴豆、豆腐
6、維生素A
視黃醇、維生素A與銅一樣，它們可以幫助細胞更好的吸收鐵。
富含豐富維生素A的食物：
牛肝、魚、胡蘿蔔、深色多葉蔬菜、西蘭花、蘿蔔、哈密瓜、杏子、芒果
一些生活習慣可以幫助人們更好的維護紅細胞的生命活動。
l 避免過量飲酒
長期飲酒會減少紅細胞的數量
l 加強體育鍛煉
適度的鍛煉可提高身體活力，鍛煉心肺功能，從而使身體對氧氣的需求加大，進而産生更多的紅細胞。
當然了，病情嚴重時請一定一定要看醫生，不能盲目的爲自己診斷病情。
資料來源：MedicalNewsToday
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