萬事通說
動起來，別猶豫～
新加坡解封在即，待在家裏快兩個月的小夥伴們是不是“宅”成了個小胖紙～可是不要等到走出家門的那一天，朋友們都茫然地望著你，用詫異的語氣問你：“這位（胖）童鞋，請問你找誰？
所謂長肉容易去膘難，疫情之下，出門運動挺困難也很麻煩。那有沒有在家的鍛煉方法呢？簡簡單單就能保持良好身材呢？
有！萬事通今天就來教大家幾招，在家輕輕松松就鍛煉了～
每天堅持做俯臥撐
做俯臥撐也是個常見運動，它的好處也是顯然易見的，比如說有助于增強上肢力量，鍛煉肱三頭肌、胸肌和肩部。如果我們以正確的方式做俯臥撐，還可以通過伸展腹肌來強化下背部和核心肌群。
最常見的俯臥撐就是這種：這個動作要點是雙手與雙腳撐地，雙手略寬于肩，腰背挺直，全身呈一條直線。屈臂俯身直至肘部略高于身體後伸臂還原。
跪姿爆發式俯臥撐：做這個動作最重要的是雙腳交叉，屈膝跪地，雙手略寬于肩，挺直腰背，身體呈一條直線。屈臂俯身直至肘部略高于身體，手離地面，爆發力將身體推起。
還有這種跪姿釋手式俯臥撐，膝蓋與雙手支撐地面，雙手撐于胸部兩側，與肩同寬，腰背挺直。屈臂至身體貼緊地面，手掌離開地面，雙手恢複撐地，伸臂起身還原，肘部不要完全伸直。
你也可以借助家中最常見的椅子進行運動，雙手撐于椅子上，略寬于肩，腰背挺直，身體呈一條直線。屈臂俯身直至胸部貼緊凳子邊緣，伸臂起身還原，肘部不要完全伸直。
“改良版”仰臥起坐
仰臥起坐大家應該都做過吧，但近年來關于它的爭論也不少，有很多人認爲做仰臥起坐其實對身體並不好。但今天萬事通教給大家的幾個動作和傳統的仰臥起坐還不一樣，但是更能起到鍛煉效果。
對于平時沒有運動習慣的我們來說，剛開始做仰臥起坐也許會有些吃力。因此可以將這個姿勢的困難度減半，上半身不用整個坐起，離地約30度即可，這樣一來也能訓練到小腹，這個動作同樣做滿一分鍾。
接著大家和之前一樣躺在地上，雙腳曲起，用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之後，將手再碰頭部。上半身微微擡起，跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度，做一分鍾。
大家還可以將雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，接著將微彎的雙腳擡起，放下時不要放回地面，一直維持在空中，一樣重複做一分鍾。
是不是特別簡單，好學呢？那趕緊動起來吧！
有效有趣的深蹲
深蹲是對腿部和臀部極佳的鍛煉。它有助于強化你的骨骼、肌肉和膝蓋，還能增加靈活性。
不過這個動作有點難度，萬事通教給大家一些簡單有趣的深蹲動作，一起來看看～
無負重深蹲： 兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣。
囚式深蹲：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。保持挺胸，後背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面，即使是爲了保持平衡。
普利耶式深蹲：兩腳距離較寬，兩腳外張45°，兩手可以叉腰，也可以往前伸維持在胸部高度，或者是往前伸並握拳保持在胸部高度。身體垂直下降，而不是微微向前傾。
跳躍式深蹲；初始動作和一般深蹲一樣，身體往上時利用腿的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。跳躍至空中時，盡量讓雙腿保持正直。
在家走（跑）出好身材
不過，如果通心粉們覺得以上動作太難了，也沒關系，因爲有最簡單的運動——走路和跑步！
走路其實是最方便卻也很有效的一項運動，俗話說：飯後走一走，回到九十九。世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。
數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。
好處這麽多，那就趕緊走起來吧，不過在家走路容易感到無聊和疲憊，尤其是家庭面積小的通心粉們，有些朋友租房住，方便的活動空間有限，那就用跑代替走，開啓原地走路或者原地跑步的模式吧！
像這樣原地運動
或者結合其他肢體語言一起進行原地跑動。
不過，萬事通提醒：在家原地跑步時，也要注意幾點：首先必須穿鞋跑步，減少對小腿和腳的損害。其次先做好准備活動，做一下全身柔韌性的練習。
另外還要根據自身情況，科學的運動，不要盲目堅持，要循序漸進。再者最好墊塊瑜伽墊，以防在運動時給樓下鄰居造成困擾。
看完了上面的幾招，你是不是心動了嗎？所謂心動不如行動，那就趕緊和萬事通一起動起來吧，簡簡單單就能還原一個漂亮健康的你，簡直不要太爽哦，祝願大家天天開心快樂～
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