很多人對油膩型的中年大叔觀感都不是很好，認爲這種大肚腩啤酒肚滿臉油膩的男性普遍自律性很低。那是不是所有的男性一到中年就會變成油膩大叔呢？並不是的，有這麽一個被稱爲不老傳說的男人——陳傳多，他就是一個清爽型大叔。
陳傳多今年已經54歲了，他是在新加坡出生的，祖籍卻是在湖南。看他的照片，總感覺自己被照騙了。這看起來明明就是一個二三十歲的小鮮肉，怎麽可能是一個年過半百的人呢？他那肌肉線條和面部皮膚，真的比一些二三十歲的青年都要好。
54歲的年紀，說實話都是可以當爺爺的年紀了。但是他看起來卻和年輕人沒有差別，尤其是那線條明顯的肌肉。這和那些擁有啤酒肚的中年大叔一比較，實在太辣眼睛了。究竟陳傳多私藏了什麽駐顔有術的方法呢？
其實他曾經是一個遊泳運動員，之後慢慢地轉型爲模特，再之後就成爲一名歌手。這種傳說級別的轉型也是令人豔羨，他可以說是一個擁有模特級別身材的流行歌手了。
他的身份不僅僅只有這些，他還是個在全球小有名氣的攝影師。目前他的主力是放在時尚攝影這一方面，也因爲長時間的沉浸式研究也讓他受到國際品牌的青睐。他也曾爲《Jalouse藝術時尚》、《Elle世界時裝之苑》拍攝過作品，由此可見他的優秀。
作爲一個54歲的人能保持這種凍齡狀態也是要付出代價的，陳傳多曾經說過想要逆生長就要提前保養，就要在飲食和健身上下苦工。
可以說健身才是保持身體年輕的不二法門，你想不想擁有陳傳多這樣的身材呢？想的話就趕緊看下面這幾個訓練動作，這是陳傳多經常做的！
動作一、站姿啞鈴交替前平舉
動作要領：這個動作主要是鍛煉到我們的三角肌前束。
准備好一對啞鈴，重量適，雙腳開立，核心收緊，雙眼目視前方，身體保持中立位，雙手握緊啞鈴。將一邊的啞鈴舉起至與肩同高，然後再放下。
換另一手做同樣的動作。保持念動一致，要感受三角肌前束的肌肉在發力。舉起的時候呼氣，緩慢下落的時候吸氣，每組做二十次，重複四組。
動作二、站姿啞鈴側平舉
動作要領：這個動作主要是鍛煉了我們的三角肌中束。首先需要准備好一對啞鈴，重量要在自己承受的範圍內。然後雙腳自然開立，站直身體，保持中立位。核心收緊，雙眼目視前方。
呼氣，將啞鈴舉到與肩同高。稍微停留一下，然後再緩慢地放下。下落過程中吸氣。整個過程中要去感受我們三角肌中束的發力，每組做15次，重複四組。
動作三、坐姿啞鈴推舉
動作要領：坐姿啞鈴推舉更注重鍛煉我們的三角肌前束，當然它也會涉及到三角肌中束，但它只是小部分。首先需要先准備好一對啞鈴，重量適中，然後坐在啞鈴凳上。身體保持中立位，肩胛骨下沉，核心收緊。兩眼目視前方。
雙手將啞鈴握好，掌心向前，保持小臂大臂垂直的狀態。呼氣，將啞鈴舉至頭頂，手臂不能完全伸直，保持微屈，然後吸氣將啞鈴緩慢的下落。重複12次，一共做四組。