睡前跟著熊熊做這8個小動作，每天堅持做，能有效改善睡眠，早睡早起，還能排毒養顔呢~快動動小手收藏起來吧~
【壹】梳頭
梳頭不僅可以刺激頭部穴位，改善血液循環，促進新陳代謝，還可以提高身體免疫力，預防失眠。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少于3分鍾。有失眠困擾的人可以每晚睡前用木梳梳頭5-10分鍾。
【貳】伸懶腰
從中醫的角度來說，“筋長一寸，延壽十年”。適當拉伸身體，比如做做伸懶腰的動作，有助于疏通經絡，促進氣血運行，調整肝髒的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
【三】揉肚子
現代醫學證實，矜持揉肚子有利于腸蠕動和消化液的分泌，是防止胃腸病最簡單、有效的方法。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。平躺在床上，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，力量要適中。
【肆】敲膽經
按摩敲打膽經，可以疏經通絡、活血排毒。在大腿外側的四個學位點，以每秒兩次的節奏用力敲打（大腿肌肉和脂肪較厚，所以需稍加用力），每天敲雙腿各200次，才能有效刺激穴位。
Tips:摸不准穴位位置也沒關系，平均分布著敲就可以了。晚上晚于11點睡就別敲了，容易造成肝髒上火的現象。
【伍】泡腳
足部是人體穴位的又一集中區域，所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。可以在泡腳的水中加入中草藥。如果你想緩解腰腿冷痛，可以放入當歸、川穹：想減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草：想祛燥去腳氣，那就放入艾草等。
【陸】捏耳朵
拇指墊在耳背後面不動腦，屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10—20次，讓耳部發熱發紅即可。耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官，所以常揉搓耳朵能調節裙身的髒腑功能。
【柒】捶後背
手握拳，稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一錘就行。這樣能刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。特別是長時間看電視、看書後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松、緩解疲勞、安定情緒，進而促進睡眠。
【捌】拍小腿
小腿又被稱作“人體第二心髒”，小腿肌肉像水泵一樣，助力血液循環。睡前拍打小腿還能放松、溫暖肌肉，預防腿抽筋。將小腿擡起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，知道雙腿感到放松、發暖爲止。