寫在前面：睡眠、營養和鍛煉被認爲是保持健康的三大要素，現如今睡眠越來越被重視起來，但是大家往往只注重睡眠時間的多少，而往往忽略了睡眠質量，而女性與男性相比，更受到失眠的困擾。所以這篇文章講一下女性與睡眠。

女性更容易被失眠所困擾

女性失眠的可能性比男性高40%，研究表明，在女性生命的特定階段，如青春期、月經期和月經前一周、懷孕期、更年期和絕經期，睡眠障礙這種情況更是嚴重。約三分之一的女性因經期和經前綜合症引起的痙攣、腹脹和頭痛而失眠，多達61%的絕經女性認爲自己沒有一個好的睡眠，並經常出現失眠症狀。女性這種被失眠影響的情況可能與促性腺激素有關。除此之外，社會經濟、社會心理和健康問題以及文化和種族差異也影響睡眠質量。

女性的休閑時間比男性少，這可能是由于家庭責任更多地落在她們身上，這導致了更多的壓力，但這說明女性更需要睡眠。隨著女性年齡的增長，她們更有可能經曆失眠，這是因爲與年齡相關的睡眠自然變化和荷爾蒙變化。研究表明，女性傾向于通過擔憂和回避來應對生活中的壓力，這兩種方式都會增加抑郁和失眠的可能性。事實上，從青春期開始，女性普遍更容易出現抑郁、焦慮和其他精神疾病，從而導致失眠。持續的、慢性的失眠會顯著增加患重度抑郁症的可能性，從而導致抑郁和失眠，這是一個惡性循環。與男性相比，女性的睡眠更容易被打呼聲、哭泣聲打斷，這導致白天很大可能小憩打瞌睡，這會使夜間睡眠更加困難。

過度訓練和營養不足對睡眠的影響

很多研究都將鍛煉與提高睡眠質量和能夠更快入睡聯系起來。然而，睡眠不好是過度訓練的典型標志，也就是說，訓練超出了身體的恢複能力。高強度訓練會幹擾快速眼動睡眠(REM)，尤其是對女性而言，這種影響還會因爲限制熱量攝入而加劇，餓著肚子睡覺很難入睡，對吧。如果你在進行減脂或增肌訓練，確保強度合適並攝入充足的營養（不代表盈余熱量）此外，安排足夠的休息日，記住，如果睡眠不好，訓練和改變身材就是空談。

睡眠不足對健康的危害

心髒疾病：連續幾年就算是在晚上少睡幾個小時就會增加你的血壓，而高血壓是心髒病的前兆之一。

精神損傷：睡眠不足會抑制前額葉皮層的調節能力，包括工作記憶(你在任何特定時刻都能在頭腦中記住多條信息的能力)、決策能力、自控能力、專注力和注意力以及長期記憶。睡眠不足也會增加患阿爾茨海默症等腦部疾病的風險。

體重增加：肥胖的幾率增加與睡眠時間減少和睡眠質量下降有關。睡眠減少和睡眠質量下降會降低身體細胞吸收葡萄糖的能力，提高皮質醇（壓力激素）的水平以及升高饑餓激素的水平。

情緒失控：睡眠不足會降低生活質量和應對壓力的能力，增加情緒壓力。

身體恢複能力下降：人體生長激素(HGH)在深度睡眠時釋放，促進訓練後的組織修複和恢複。即使一個晚上的睡眠不足也會導致HGH的分泌急劇下降。隨著時間的推移，這不僅會導致肌肉量的下降，還會導致運動能力的下降。

助眠方法

除了常常被提及的限制酒精和咖啡因的攝入、堅持固定的就寢時間、調暗環境燈光、睡前幾小時避免手機和電視的藍光和調低環境溫度之外，還有一些建議你可以試一試。

用鼻子呼吸：當通過鼻子吸入時，空氣被加濕、過濾、消毒、加熱和富氧化。這樣會使身心平靜，讓你有個好睡眠。

睡前聽故事：試著在睡前聽一本有聲小說，敘述者的聲音節奏可以減慢腦電波的活動來幫助你入睡。

注意補劑類型：複合維生素B或B6維生素已被證明會增加噩夢，使夢更生動，在一天的早些時候服用這些補劑。有些補劑，比如ZMA，最好在晚上服用。

結束語

睡眠和呼吸吃飯一樣重要，有一個好睡眠是有一個好身體的前提，希望這篇文章能讓你有一個好睡眠，祝你好夢。我是樂觀浪子，一個健身愛好者。讓我們科學健身，共同進步。努力總會打敗天賦。HUMBLE.#清風計劃##她力量計劃#