隨著電子科技的普及，很多人現在閑暇時間習慣捧著手機或者平板暢遊網絡，不知不覺就變成了“久坐一族”。尤其以辦公人士更甚，因爲工作要求，不得不坐在辦公室裏8、9個小時。
打開今日頭條，查看更多圖片
“ 休止運動研究（Inactivity Studies） ”是新興的研究領域，休止運動研究學者在健康與肥胖問題上所持的觀點， 與長期以來人們公認的看法大不一樣。
美國彭甯頓生物醫學研究中心從事休止運動研究的漢密爾頓醫生表示，坐著的時候，肌纖維的肌電活動處于停滯狀態，這會産生許多不良代謝效果。坐著時，人體平均每小時僅消耗20卡路裏的熱量，是步行時的1/3。
此外，胰島素利用率也大幅下降， 血脂和甘油三酯分解酶活性降低，血液中“壞脂肪”增多，“好膽固醇”——高密度脂蛋白膽固醇含量減少，這就大大提高了患II型糖尿病和肥胖症的風險。
那麽，人體進入休止運動狀態多久以後會産生不良反應呢？
在動物實驗中，漢密爾頓發現，一旦進入休止運動狀態，小鼠腿部肌肉清除有害血脂蛋白的能力立即降低了75%。同樣，在人體試驗中，14名健康、苗條的實驗對象經過24小時處于休止運動狀態以後，胰島素吸收葡萄糖的能力降低了40%。
同時， 久坐對健康的不良影響還會隨著時間延續不斷累積。美國癌症協會的流行病學家帕特爾在1992年到2006年的14年間，對1.23萬人的健康狀態進行了跟蹤調查。
調查結果顯示，每天有6小時或更長時間坐著的男性，其死亡率比每天只有3小時或更少時間坐著的男性高出20%。女性的話，這個數據會高達40%。長時間坐著就相當于減少幾年壽命。
別的都好說，但是減少壽命。。。小夥伴們你們能接受嗎？
心血管領域的頂級期刊“Circulation”發表了一項相關研究，研究調查了近9000名澳大利亞人後發現，多坐著看一小時電視，死亡的幾率就提高11%。
不僅如此，這一規律與年齡、性別、受教育程度、是否吸煙、是否患高血壓、腰圍大小、身體質量指數（BMI）、糖耐量（人體對葡萄糖的吸收和利用能力）都沒有明顯的關系。這就意味著，只要你長時間坐著看電視，你就在拿你的生命冒險。
天哪！嚇得小南君趕緊站起來壓壓驚！
你以爲這就結束了？當然不是！久坐短命還不算什麽，久坐造成的其他“並發症”還有傷害腰椎，慢性腰背痛等。。。
小南君已經放棄了掙紮。。。
但是小夥伴們不要灰心！這些都是有辦法預防的！
（1） 長時間坐位工作40-50分鍾後，需起身休息10-15分鍾。放松肩背部及腰部的肌肉，緩解精神壓力。如果工作無法停止，最好交替站著或坐著，適當的改變一下體位。
（2）靜力性伸展拉伸。
·胳膊肘拉伸
這個動作基本等同于伸懶腰，適合在工作間隙用來放松頸椎。一只手經腦後去觸摸身體另一側的肩胛骨，另一只手則握住這只手的手肘，向相反方向拉伸。
·肩背部拉伸
雙手在背後掌面相貼合十，沿著脊椎方向緩慢向上移動到極限，堅持15秒後逐漸放下放松。除此之外，你還可以借助牆或者門來完成肩部放松。舉起胳膊，將一只手按在牆或門上，轉動身體直到感受到肩部的拉伸，重複幾次後換邊。
·大腿及臀部拉伸
一只腳踩上一個板凳，從髋部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置于身體兩側；雙臂張開90度，然後旋轉身體，頭部也跟著轉。在動作的末端停頓幾秒，然後回複起始位置。完成所需的組數後，換邊進行。
· 鍛煉核心肌肉
坐在背部可以撐的凳子上或利于牆邊，強迫你的頸背部及腰背部核心肌群進行收縮。姿勢保持直立，腳掌貼于地面。
·深蹲
不要小看這個小動作！無需器材，不限環境，不需長時間，只要在休息時刻做幾次深蹲就能促進腿部血液循環，使肌肉得到鍛煉，兼具瘦腿與提臀功效。
· 適當運動放松
在辦公室內原地小跑，放松全身肌肉，或出門散散步、順便做做擴胸、伸展的運動都是不錯的選擇。
覺得上面這幾個動作太難了？就算做了也堅持不了多久？沒關系那還有常識可以試：喝白開水，多運動。
運動也堅持不了幾天？那如果運動送流量呢？
爲了提高國民的健康，新加坡政府也出了一份力。Singtel與AIA合作推出了一個叫做StepUp Reward的計劃，Singtel 用戶們可以通過步行的步數來免費獲得最多3GB的移動數據哦！
也就是說，如果你走了5000步，您就可以獲得1GB， 如果你走了一萬步，就可以獲得最高的3GB哦！
如今物質早已富足，小夥伴們更加注重身體的健康，因此很多小夥伴都有慢跑和散步的好習慣。而現在，只要像平時一樣動動腳，就可以有免費的數據流量到賬！坡坡真的是很貼心啊！
我們希望並鼓勵新加坡人以健康的生活方式度過每一天，而StepUp則可以犒勞那些時刻保持健康的人們。Singtel希望這個計劃可以影響那些久坐不動的人們，使他們活動活動一下自己的身體。
——Singtel的負責人Mr.Yuen Kuan Moon
然而不排除有部分小夥伴因爲公務過于繁忙而沒有時間運動，那是不是就要和坡坡贈送流量的活動無緣呢？當然不是！
只要一個月內走了5000步就會有免費1GB的移動數據，而那些每天走1萬步的小夥伴則會獲得3GB作爲獎勵！所以只要小夥伴們一個月走到5000步也是可以有流量贈送哒！
Singtel表示將會計劃推出更多與運動，保健，和健康的資訊，來鼓勵新加坡人多多參與運動。
如何在激活Singtel的StepUp 計劃？
根據Singtel的教學，在打開MySingtel 應用程序後，點擊主頁上的頂部橫幅：激活StepUp。
接下來，應用程序會自動記錄您一個月裏面所步行的步數，這個月內的步數將可以用來兌換下個月的獎勵哦！
溫馨提醒：請確保您已將MySingtel更新到最新版本，並關閉Wifi以移動數據運行MySingtel，以便MySingtel識別您的號碼。
其他獎勵
除了免費的移動數據，StepUp裏還有來自Puma，SingSaver和AIA的獎勵呢！
如果您參加Singtel網站的抽獎活動，你將有機會可以獲得Apple Watch 4 或Samsung Watch哦！
從8月1日，健身愛好者還可以通過AIA Vitality Challenge獲得更多的獎勵呢！其中的獎勵就有免費咖啡，Golden Village優惠券，和Grab的優惠券！
而即將加入的優惠獎勵就有來自SingSaver的健身小貼士，Puma的優惠卷和GeneLife的DNA檢測組！
StepUp計劃希望可以鼓勵新加坡人可以抽點時間來做運動，而不是成天沉迷于電子設備中。
連坡坡都這麽“費盡心思”幫忙了，小夥伴們也和小南君一起動起來吧