坡島延長阻斷措施到6月1日，在家進行的7種運動看這裏

在家也可以做運動哦～

（4月21日），李顯龍總理發表直播，宣布新加坡阻斷措施將延長到6月1日。在講話中他提到，之後想運動的人不可以結伴，只能在鄰裏獨自活動。

不過非常時期，最好能不出門就不出門，如果想要運動增加抵抗力的話，在家也可以做哦！

有什麽運動時候“宅”在家裏做呢？萬事通今天就和大家分享室內運動套餐～主要分爲兩部分：

1.只需要一張瑜伽墊的鍛煉

2.不需要任何工具的鍛煉

在家健身，我們動起來！

用瑜伽墊就可以鍛煉的方法

根據目前的形勢，最安全的運動場所就是家裏。雖然家裏不如健身房或室外器械多、空間大，但很有居家運動方法都可以起到增加免疫力的作用。

比如“自重訓練”，可以用到身體多個肌肉群，讓你的的心率加速，並燃燒大量的卡路裏。對于初學者來說，簡單用一張瑜伽墊，就可以完成幾種不同的鍛煉。

俯臥撐

俯臥撐是練習胸大肌、肱三頭肌最好的動作，並且它簡單易行，沒有受場地的限制。正確的俯臥撐應該怎麽做呢？

首先俯力先支撐，然後挺胸擡頭，身體呈直線，然後開始慢慢下降。肘關節夾角呈 90 度以後開始回位。 如果可以的話，可以盡量貼近地板。

一組做10-15個。

俯臥撐提臀

俯臥撐姿勢，正常俯臥。

起身後臀部向上擡來拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部。

當我們呼氣的同時，手肘彎曲身體下壓，然後再吸氣的同時身體向上。 一組可以做10-20個。

下犬式擡腳提臀

下犬式瑜伽動作，這個動作比較適合平時有過鍛煉基礎的通心粉。

腳尖上擡提臀，拉伸背部。一組可以做20-30次。

平板支撐

平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌。

如果有平板支撐基礎，還可以試試交替平板支撐。

在平板支撐的基礎上增加了一個動作，可以有效增加手臂和腹部強度。

無道具鍛煉的方法

有的通心粉可能會問，如果家裏沒有瑜伽墊的話，應該用怎樣的方式鍛煉呢？

深蹲

不需移動、不需要任何道具，你首先可以嘗試的就是——深蹲。

將臀部向後，屈膝和彎曲臀部，然後將軀幹跟隨負重下沉，接著回複到身體直立的姿勢。 深蹲可以有不同的深度，但是正確的深蹲至少是要平行的。

箭步蹲

箭步蹲動作靈活，無需負重也能刺激到臀腿部肌肉、腿部的肌肉。

首先把重心放在前腳上，往前邁，上身挺直，保持軀幹與地面垂直，膝蓋與腳尖保持在一條直線。

另一只腿在身體後方伸展，膝關節彎曲，但膝蓋不要碰到地面。在底峰的時候找到屁股發力的感覺再起來，大腿跟小腿成90度角。

最後緩慢起身，感受前腿臀部像上推的感覺和大肌下側的肌肉群向上拉的感覺。

開合跳

如果想嘗試激烈一點的運動，可以試試開合跳。

但無論選擇哪種運動，一定要記住：運動前需要熱身，這能讓你的心跳加快，讓即將需要完成運動的相關肌肉的溫度升高。例如高擡腿、跳繩等。

在運動過程中，不要讓自己太勞累，患有高血壓、心髒病等疾病的通心粉一定不能進行劇烈的運動。如果想要運動，可以嘗試用兩瓶礦泉水當作杠鈴稍作鍛煉就行。 怎麽樣，你學會了怎麽在家運動了嗎？

宅家抗“疫”不無聊

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