對于血壓正常的朋友來說，良好的生活習慣也是預防高血壓的重點，特別是現在生活節奏變快，很多人的生活習慣並不健康。

今天就和大家談一談對于血壓正常的人來說如何預防高血壓。

正常血壓範圍：

收縮壓（高壓）在100-119mmHg之間

舒張壓（低壓）在65-79mmHg之間

高血壓發病的重要危險因素：

高鈉低鉀膳食、超重肥胖、過量飲酒、長期精神緊張。

用鹽：

我國居民膳食指南推薦每人每日食鹽的總攝入量應控制在6g以下，糖尿病和高血壓患者鹽攝入量不應超過3g，同時適當補水，每人每天清水的攝入量在2000-2300ml。

體重：

對于BMI≥24的肥胖人群，應注意控制體重。男性應將腰圍控制在90cm以下，女性將腰圍控制在85cm以下，適當的體育鍛煉可以幫助控制體重。

煙酒：吸煙者應徹底戒煙，同時避免被動吸煙，飲酒者則應戒酒或限制飲酒。

情緒：無論是生活還是工作應注意調整心態，減少熬夜，不要給自己太大壓力。

在上面舉出的危險因素中，高鈉、低鉀膳食和超重與高血壓關系最大，但這並不代表其他的危險因素就不需要引起警惕。

除了這些可控制的因素之外，像年齡、高血壓家族史這樣的危險因素的影響也很大。

年齡

不管有沒有家族史，隨著年齡的增長，人們患高血壓的幾率會增長。特別是平時不運動，飲食上高鈉低鉀，血脂血糖異常的人，患高血壓的幾率也會增加。所以平時生活中做好預防是關鍵。

定期測血壓的重要性

血壓的定期測量時爲了讓大家知道自己的身體情況，及時把握健康動態，對于血壓正常的朋友，也不能忽視這一點，爭取做到早防早治。越早發現苗頭，就可以越早進行控制，把血壓控制在合理範圍內。

多久測量一次血壓？

由于年齡的原因，建議40歲以上的朋友，即便血壓正常也要每年測一次；

18歲以上的成年人，血壓正常的也要最少兩年測一次。

需要去醫院測血壓嗎？

有了血壓計，經過指導，操作正確，大家是可以在家測量血壓的，不管是由沒有高血壓，建議都准備好血壓計。

單測量一次有點高不要慌，正常我們測血壓是要看3次平均值的。如果您自己在家測量發現有血壓高的問題，可以到心內科就診檢查。

一去醫院檢查血壓就高？

之前有講過，這種情況可能和醫院的環境變化有關，在醫院見到醫生患者的情緒會緊張，這種情況的血壓高就是常說的白大衣高血壓。

單純的白大衣高血壓不主張藥物治療，需要密切隨訪。

溫馨提示:

①血壓高和高血壓不能劃等號，有時候情緒波動比較大這些都可能會引起血壓的一過性升高。

②測量是要在非同日三次以上的測量結果大于正常水平，才可以診斷爲高血壓，而且是否用藥還要根據觀察和患者具體情況來看。