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每年秋冬季，天氣變得寒冷，人們戶外活動減少，這時候是感冒的高發季節。

而你知道嗎？這兩個季節也是人情緒最差、最不穩定的季節。相對于春夏，抑郁症秋冬季節發病率比較高，而且已經治愈的病人在這兩個季節中特別容易發病，通常是從秋天開始，一直延續到冬天，等到了春天變暖和，他們很多人的症狀就消失了。

調查顯示，對天氣變化反應最強烈的年齡段，不是老年人，而是35歲至50歲的中年人，其中，女性比男性更敏感，更容易受天氣左右，出現焦躁、疲倦、沒食欲、睡不好、持續情緒低落等症狀。

有這樣症狀的人，可能患上了季節性抑郁症，又稱季節情緒失調症（SAD），每年同一時間發作，常爲秋末冬初開始，春末夏初結束。

爲什麽到了秋冬季節，抑郁症發病率會更高呢？

抑郁症屬于一種生理狀態性的疾病，而這種生理狀態是大腦部位自動調節，屬于自我調節系統，使身體大部分機能處于最低的消耗狀態，從而幫助過度消耗或者是受傷的身體有足夠的時間休息和恢複。

因此，一旦大腦的這種調節系統開始，就會讓患者有興趣喪失，食欲下降，睡眠紊亂，渾身乏力等，現象産生。

冬天之所以會加重，就是由于冬天是食物非常匮乏的季節，許多動物都會選擇在這個季節冬眠，從而進入漫長的進化過程，也只有那些能夠適應漫長而嚴酷冬季的人才能存活下來。因此，抑郁症在冬天加重是有條件的。

目前的研究認爲，冬季抑郁症的神經生物學原因與褪黑素有關。

褪黑素是我們大腦松果體分泌的一種與睡眠有關的激素，它調節著我們的“生物鍾”。在黑暗中，褪黑素的分泌活動增強；在光照下，褪黑素的分泌活動受到抑制。秋季和冬季的日出較晚，光照較少，從而導致褪黑激素分泌過多，所以我們會昏昏欲睡。

與一般人相比，患有冬季抑郁症的人具有更高的褪黑激素水平，就好像他們的大腦裏面有一個超靈敏的生物鍾。

另外，冬天抑郁症加重也是由于冬天這個季節太過于寒冷，人們外出活動減少，陽光接觸的比較少。

所以，由于天氣對于心理上和身體上造成了諸多影響，使得抑郁症加重。

當然，判斷一個人是否患上抑郁症，必須到專科醫院確診，不要自己憑借症狀判定。

如果說確診患上季節性抑郁症，到了秋冬季節，就要格外注意自己的身體和心理狀況。

季節性抑郁症的治療通常采用生物、心理、社會、藥物、食品等的綜合治療模式。

除了就診治療之外，患上季節性抑郁症的人，該如何自我調節呢？

1、陽光是治療抑郁症的良藥。

醫生們認爲，如果堅持每天早晨連續散步30至60分鍾，讓臉好好曬曬溫暖的陽光，抑郁的心情會隨之消失。

研究證實，陽光是極好的天然抗抑郁藥物，而早晨的陽光效果最佳。躺在窗戶朝東的病房裏的病人不服用藥物，要比躺在窗戶朝北的病房裏的病人身體康複早幾天。

2、飲食結構要合理。

推薦攝取足夠多的維生素及礦物質。這樣可以保證身體在缺少糖份時，也能保持精力充沛。

改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。

3、加大運動量。

體育鍛煉能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。

德國科學家曾經對一些藥物治療無效的抑郁症患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然後逐步加量。10天之後，大部分人的情緒有所改觀。

因此，我們建議患有季節性抑郁症的人，每天至少運動30分鍾，每周3次。

冬天天氣冷，也不要總是呆在家裏，有機會多參加社會活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

4、積極進行自我心理調適。

做自己喜歡的、感興趣的事情，拒絕心理暗示。偶然的情緒低落，有可能只是一個情緒低潮期，可進行自我調適，別妄下抑郁症的結論。

同時，給自己定生活目標，每天安排好時間，消磨時光容易讓人感到生活無意義，繼而出現情緒低落，因此不要給自己太多感覺到空虛、無聊的空閑。

尤其是已經治療好抑郁症的人，更應該注意自己的心理狀態，不要讓抑郁和季節的情緒影響到自己。

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