“ 青少年兒童每天需多少運動量，飲食和睡眠又該如何安排？”
相信很多家長對于此，一定既有心得又有困惑，尤其是常年生活在熱帶地區，很多的飲食習慣和作息都跟其他地方有些不同，有沒有針對本地兒童的科學指導呢？
前日，本地竹腳婦幼醫院領導的工作小組發布指導原則，爲年齡介于七到18歲孩童和青少年一天所需的睡眠、飲食、運動和接觸電子産品的時間分配提供指引。
不良生活方式
根據新加坡教育部的統計，本地的超重兒童的占比率從2013年的11％增加到2017年的13％。
研究表明，本地的兒童和青少年每天的體能活動最多只能達到制定標准的40％，70％以上的青少年每天使用電子産品的時間超過兩個小時以上。
根據對100位5至14歲兒童的父母進行的調查，得出的數據如下：
-43％的人不進行任何劇烈的體育鍛煉，而32％的人不進行任何中等強度的體育鍛煉
-25％的人每天在久坐行爲上花費超過10個小時
-20％的人每天在電子産品上花費超過四個小時，超過了每天兩個小時的建議
-20％的人未達到建議的睡眠要求
不就如此，30％的父母認爲自己的孩子沒有足夠的運動或睡眠，70％的人擔心孩子使用電子屏幕的時間。然而，有41％的人不知道現有的電子産品時間指南，49％的父母不知道現有的體育鍛煉指南，20％的父母不知道現有的睡眠指南。
看看這些數據，是不是很令人吃驚？
竹腳醫院流行病學部門負責人兼高級顧問，陳國賢教授說：“在全球和本地，越來越多的證據表明，兒童和青少年在采用健康飲食後後，身體素質有了明顯的改變。在新加坡，孩子和青少年運動和睡眠不足，是因爲他們使用電子産品的時間超出了建議的水平。
所以在調查的基礎上，竹腳醫院發布了這套指南，在于補充2013年關于兒童和青少年身體和久坐行爲的國家指南，內容涉及在24小時內爲兒童和青少年采取輕度運動，睡眠和飲食習慣提供指導。
該准則是新加坡的第一套專門針對兒童和青少年的准則，在充分考慮到新加坡本地人口的情況下制定的。其目的是在24小時內標准化7至18歲兒童和青少年的體育鍛煉，飲食習慣和睡眠方面的建議，以改善健康狀況並促進采用健康的生活方式，這些准則與健康促進委員會的目標相一致。
10條准則
該准則共10條，從體育鍛煉，飲食習慣和睡眠方面給出了專業化的建議。
1.一周平均每天至少要進行60分鍾中等至劇烈強度的體育鍛煉
2.每周至少進行三遍肌肉和骨骼增強鍛煉。
3.全天定期參加各種輕度運動。
4.盡可能限制使用電子屏幕的時間。
5.安排固定的休息時間，尤其是長時間坐著或不活動時。
6.定期睡眠至少9小時（對于7-13歲），至少8小時（對于14-17歲）和至少7小時（對于18歲）。
7.運動前，運動中和運動後，請采取必要的預防措施，如果運動期間感到不適，請去看醫生。
8.定時進餐，包括營養均衡的食物和飲料，以支持日常活動，以優化生長，成熟和發育。
9力求獲得體育鍛煉，減少久坐，以取得最佳效果。
10.爲了身體，心理和社會健康，兒童和青少年應在每24小時內養成定期進行體育鍛煉，養成良好睡眠的生活方式。
有關該准則的更多詳細信息，請訪問https://www.ams.edu.sg/colleges/CPCHS/home
竹腳婦幼醫院作爲唯一的兒科運動醫學機構，也是新加坡唯一的兒童醫院，率先建議父母和患者監護人采用這些准則。
研究表明，在年輕時養成健康的生活方式十分重要， 尤其是在現代社會，新加坡的兒童和青少年生活十分忙碌，每天的生活都排的很滿，這套指南有助于促進采用結構化和綜合性的方法來組織孩子一天24小時的體育活動，從長遠來優化自身的健康狀況。
