天天說補鈣怎樣才能補的健康，補得安全呢？小編就帶大家來了解一下吧。
Q
很多人都陷入一個誤區：鈣是人體必需的常量元素，多補補肯定沒壞處。但是補鈣真的是越多越好嗎？
當然不是，適量的補鈣對我們的骨骼發育以及骨質疏松的預防都是有好處的。但過量鈣質的攝入反而會影響腸胃對其他營養物質的吸收，對身體器官造成傷害。
如果患者長期大量服用補鈣制劑，可能引起便秘。而補鈣補過量的直接影響就是引起腎結石。腎功能不良患者由于鈣的排泄受影響而容易形成高鈣血症。
怎樣才能健康補鈣呢？
針對不同的年齡段，不同的人群的骨骼發育情況不同，所相應的補鈣方法也會不同。
No1、哺乳期的寶寶
很多寶媽，尤其是新手媽媽總會擔心寶寶缺鈣，希望從小抓起。其實媽媽們完全不用擔心，一般寶寶在母親的乳汁中已經獲取足夠的鈣了，不需要額外補充鈣，但可以適當補充一點維生素D和維生素A。
No2、發育中的青少年
青少年時期是補鈣的高峰期，可以多攝入奶制品，一杯240ml的牛奶，酸奶均可以提供大約300mg的鈣，所以正常來說青少年要達到每日推薦量並非難事。堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽盡可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大是預防生命後期骨質疏松症的最佳措施哦。
No3、成年時期
成年後我們的補鈣目標就是要避免過程出現骨量流失，保持骨骼的健康。小編建議大家可以通過膳食補充鈣質，吃一些高鈣質食物多喝乳制品，進食豆制品。同時成年人還要注意鹽的攝入量，也可以多進行戶外運動來增強體魄。
No4、特殊人群孕婦
衆所周知，媽媽們在懷孕的時候是不能吃藥的。但孕婦在懷孕時幾乎都是缺鈣的，所以一定要咨詢醫生建議看能否進食補鈣産品。像孕媽媽小編還是認爲用食用含鈣量高的食品如海帶，牛奶，紫菜等，才是最靠譜的。
No5、老年時期
此階段特殊的營養需求就是要預防和治療骨質疏松，減少脆性骨折的發生。老年人如果只依靠攝入高鈣量的食物是不能滿足人體所需的鈣量的，所以小編建議爺爺奶奶們要多走出去散散步，曬曬太陽，也可以在醫生建議下食用補鈣的藥物。
補鈣小貼士
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補充鈣劑需同時補充維生素D。維生素D能讓我們更好的吸收鈣，富含維生素D的食物有魚肝油、雞蛋黃、黃油、肝、奶等。
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補鈣時不宜喝碳酸飲料及咖啡制品。飲料中的二氧化碳和血液中的水結合會産生碳酸，而血液中大量的碳酸將使我們從食物中獲得的一部分鈣無法在骨骼上沉積，從而降低鈣的吸收率。
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長期大量服用鈣劑可能發生高血鈣、尿鈣增高、腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象。
最後，小編建議大家補鈣一定要
補得好，補得巧！循序漸進，切忌操之過急
最後給大家附上一張《中國居民膳食指南》推薦的
鈣的攝入量建議表
附：
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