專家作者：神經內科主任醫師、教授 楊淵
情緒狀態與免疫力密切相關。穩定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障。
研究發現，92％所擔心、煩惱的事從來沒有發生過，很多是來自想象，而非現實。面對疫情，如果擔心問題的發生，而實際上問題已經在那裏了，此時再煩惱也無法改變事實；如果擔心問題不能解決，煩惱並不能幫助解決問題。但煩惱確實無法控制，我們又要如何去面對呢？
同濟醫生專家建議：
一、正常無症狀者、或輕症要求居家隔離者，如何調適自己的壓力。
1、 休息：保持正常生活規律，制定作息時間表，適當休息、充足睡眠。
2、 運動：可酌情選擇居家可做的鍛煉，體育運動不僅可增強體質，提高免疫力，還可減輕焦慮、保持好的心態。
3、 音樂：聽輕松愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌。
4、 放松訓練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。
5、 傾訴：一吐爲快，取得解脫、支持和指正。
6、 看電影、閱讀、書法：可緩解壓力，轉移注意力，增加知識樂趣。
7、 香薰、泡熱水澡：放松肌肉神經。
8、 宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情緒發泄，減輕壓力。
9、 寫作：可寫下自己的壓力體驗，生理、心理上的煩惱。
10、 有節制地獲取信息。每天接收有關信息的時間盡量控制不超過一個小時。
目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關注權威專業機構發布的客觀信息如發病率、死亡率、治愈率、治療方法等），以此來判定自己的擔憂是否合理。
11、 正向思維、積極關注：不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
總之，建議你吃吃喝喝，刷刷劇，睡睡覺，榮耀吃“雞”，做一切自己想做的事情，好好地放松，好好地玩。偶爾關注一下“人民日報”“中央電視台”“新華社”就好了。
二、如您遭住院隔離，如何調適自已。
1、首先察覺自己的情緒。
遭受突如其來的人身自由限制，以及對疾病的恐懼，您有可能出現不滿、恐懼、不知所措、孤立無援甚至憤怒等負面情緒。暫時的情緒波動是自然的反應，不必慌張。
2、隔離但不隔斷聯系。
打電話給親友傾訴，給自己一個發泄口。與有同樣境遇的朋友傾訴、相互鼓勵、相互支持。保持對他人的關懷，以及與外界的溝通。
3、通過深呼吸、運動、音樂、冥想、瑜伽、寫日記、閱讀等方式，轉移注意力，幫助減輕焦慮。
4、制定作息時間表。
包括工作、休息、娛樂、運動、進餐、自媒體社交等，保持規律生活。
5、理性獲取權威專業的咨信息，避免不必要的恐慌。
如果您覺察到焦慮、恐懼、擔心、無助無望的情緒強烈且無法消除，或出現明顯的睡眠問題，請及時找到專業醫生咨詢。咨詢前先做焦慮抑郁量表初步評估。
在此特殊時期，如您有自傷自殺想法等嚴重心理危機，請撥打免費熱線：
武漢市心理醫院 027-85844666
湖北省心理咨詢協會 15342296955
附焦慮抑郁自評量表：
