8個月怒甩42斤，成功逆襲的新加坡二寶媽，認真對待自己的人生才是贏家！

據說，媽媽們永遠走在減肥的路上。
最近聽一位媽媽說：中年老母除了輔導作業，還有第二件紮心的事，那就是—— 減肥。
今天，我們就采訪了一位二胎媽媽，看她如何不花費一分錢，從85公斤瘦到64公斤瘦回了少女時期的體重！來聽聽她經驗和總結吧！減肥方法科學又實用！
本期人物勵志瘦身故事 — Golden身高168CM孕前64公斤，孕期曾重達98公斤産後體重85公斤。瘦身後64公斤！
不花費一分一毫，
這位二胎媽媽怒甩21公斤
用瘦下來的事實證明：只要有決心，就沒有減不下去的肉！

Part 1

孕期間拼命吃，體重一下就飙升了

我天生個性比較愛動，是一個靈活的胖子，孕期前體重大概62-65公斤之間。

當我懷上了一寶的時候，因爲擔心孩子營養不良，我就拼命的吃，還喝孕婦奶粉，其實這個奶粉還挺甜的，我還早晚各一杯，體重一下子就上去了許多！當時我的婦科醫生就著急了，建議我馬上停掉。後來因爲飲食習慣不太好，晚上愛吃零食，于是這一身肥肉就一直伴隨著我的二胎的到來。

懷二寶的時候，我的體重是83公斤，産前的體重重達94公斤，卸貨後我的體重基本維持在85公斤。（*減肥前的體重）
那時候，我獨自照顧兩個孩子，天天很忙碌，也沒想過減肥什麽的，也的確沒時間去思考這個問題。
而且我的身體素質一直很好，很少生病，身體靈活性也不錯，那時還想著這身肥肉會不會就這樣一直陪著我。
直到去年六月，二寶上幼兒園，我開始有時間關注自己了……
胖來如山倒，肥胖不僅日益摧殘著我的身體，還嚴重打擊了我的自信心。每當我拍照的時候，我的個頭都是比兩個人的寬。

Part 2

與肥肉大戰一回，卻被肥肉反攻

第一次減肥是在2018年的時候，我聽朋友的推薦開始嘗試網上流行的“瘦瘦包”–不用運動也能瘦。

瘦瘦包需每天早晚一次，每次敷30分鍾，還要配合把你的餐單減量。
後來我發現我真的有瘦到！當我減到一個比較滿意的體重後，我就停下來了。可是不到幾個月的時候，我的體重一度反彈到85公斤！
其實瘦瘦包的原理就是維持低攝入減重，減肥原則很簡單，消耗>攝入，因爲只能靠維持低攝入，這個方法其實跟所有節食減肥的方法一樣樣的……
最難過的是你艱苦了一段過苦行僧般的生活，引發了很多健康問題，例如整個人氣色很差，營養攝入不均勻，那段時間我看著自己的起色就很難看，無精打采一般。

最後體重是下來了，一旦你恢複到正常飲食，你的體重將一秒回到解放前，花錢買罪受。
在這裏我給大家的建議是，不要相信任何除了運動之外的減肥方法！(別擡杠，不算抽脂)
我不心疼交的智商稅，活該，道理都懂，就是因爲自己懶，還是給它一個乘懶而入的機會，像極了遇到渣男的美眉們，明知不可能，還偏偏要去爭，我只心疼浪費的花掉的那些時間。

Part 3

不花一分一毛，減肥之路柳暗花明

老實說，就算産後體重達85公斤，我覺得自己沒遭受過什麽罪，減肥的目的不過就是爲了讓自己更健康一些。

因爲失敗的一次減肥經驗，讓我飽經風霜。後來更讓我堅信，減肥不在于“餓瘦”，而是要懂得如何科學去減脂。人不能總是貪圖捷徑，該減的肥，該流的汗，一樣都要付出。
關鍵是，科學減肥，它真的不難。

NO.1 決心

首先你是真的想瘦下來。減肥，你總要開始的，肥肉它不會自己消失不見，不用看黃曆選日子，不用找各種借口偷懶拖延，今天就是最好的開始點。

NO.2 時間

很多人說沒時間減肥，減肥不需要花費你很多時間，每天30－40分鍾。
既然你有時間每天埋頭在手機屏幕看無聊八卦，刷社交軟件，追沒營養肥皂劇，而且一看就是一兩小時甚至更久，那麽你一定有時間減肥。
我是全職主婦一枚，自己照顧兩個小孩，既沒有長輩在身邊幫忙照顧，也沒有幫傭。
在新加坡，兩個孩子上課時間都是半天制，上下學時間都不一樣。
我每天不是在忙碌的接送孩子，輔導孩子作業跟帶他們出去戶外運動，就是打點各種家務，例如買菜，洗刷，准備三餐，輔導孩子功課，帶孩子戶外活動。每個全職媽媽的時間都一樣，都是滿滿當當的。
關鍵是你要懂得如何善用你個人的碎片時間，做一些有益的事情，例如減肥。

NO.3 場地

很多人覺得減肥需要去健身房，找教練，彷佛1對1的輔導訓練你就能成功掉肉，我不能說這樣想法和做法是錯誤的。
可是對于像我這樣的主婦來說，錢和時間是兩樣稀缺貨。
姐一沒錢二沒閑的，健身房還好，不算貴，但是請一個私教需要60-70新一小時，其實你在家也實現同樣得效果，還能每個月至少省2000-3000新幣。
有了減肥決心，不需要大片時間，也沒有場地限制，也許我的方法對于你來說有參考價值。

Part 4

我是如何做到的？

首先是身體的准備，先做一些簡單運動。偷偷地告訴你，簡單六七分鍾的燃脂視頻，就能達到快速燃脂的效果！
2019年六月，我家弟弟開始上幼兒園了，眼看孩子完全適應了學校生活，我就解放了很多屬于自己的時間。

我從youtube搜索了幾個全身運動燃脂視頻，從最簡短簡單的6,7分鍾的運動開始。
85公斤的體重，6,7分鍾的超簡單運動，依舊累到氣喘籲籲。
但是每天就堅持6,7分鍾，你就會發現你的身體發生了驚人的效果！一開始的氣喘籲籲，到最後遊刃有余，毫不費勁！
有氧運動貴在堅持，欲速則不達。
有些人一開始就用力過猛！其實這種方式是不對的！（沒有對比，沒有傷害）
因爲我們的身體需要一個適應的過程，肌肉的力量也需要慢慢地累積。慢慢地你就會發現，從開始六七分鍾，到後來10-15分鍾後，你的身體狀態跟剛開始非常不一樣，而且還有一種淋漓暢快的感覺！

其次，有氧運動，我們稱正式減肥。
有氧運動，也叫cardio，當你的身體可以接受比較劇烈和稍高強度的運動時，可以搜索一些有氧運動視頻，跟著視頻做，不需要太久，每天25－30分鍾就行。YouTube有氧運動的視頻很多，都是免費資源，可以跟著你覺得不錯的頻道。

在這裏我可以推薦兩個頻道給你們。一個是 body project, 另一個是 fitness blender。body project視頻長度大概30分鍾，是適合初學者的運動強度，我個人非常喜歡這個頻道，也很適合我這種體重基數大，而且是初學者。
還有另外一些別的進階級別的視頻，大家在選擇的適合一定要根據自己的身體情況去選擇，跟著練就好。
每種視頻都很完整，包括 warm up, cardio, recovery cool down。
從YouTube上搜索運動視頻來做真的非常適合媽媽們！一沒有場地限制，隨便哪裏都可以做，只需要一個一平米的地方就可以享受身體動起來的樂趣。(在家完成運動，暴汗如流的樣子)
我一般在每天晚餐後，帶孩子們去家附近遊樂園玩，他們自己和別的小夥伴一起玩，我就在遊樂園旁邊，隨便選一個平坦的地方，開始我的有氧運動，每天30多分鍾，既可以照顧到孩子，又可以鍛煉到身體。

要記住，我們的身體是有記憶的，一段時間後我們身體已經適應了一種節奏，就好比孩子一年級畢業要升二年級一樣，你是需要切換運動的，不然的話體重就降到一定的水平，它就會停住了，燃脂的效果只會越來越差，這時候，我們就需要進階運動了。
我的做法是在開始運動初期，我遇到適合自己的視頻，就將它保存在自己的播放單，經過一段時間積累，有一個播放單，我跟著播放單，早晚的碎片時間各做一組按照順序做過去，不挑易避難。

然後就是輕斷食，重斷糖，這個基本是跟你的運動計劃同步進行的。

在飲食習慣方面，我是正常進食，絕對拒絕“餓瘦”：午餐會吃米飯和面類這些主食。晚盡量安排7點前吃完，餐單多是蔬菜類和蛋白質類。晚餐後不再吃任何東西。（我的飲食餐單）

我如果餓的話，我會喝杯低脂或者無脂牛奶，也可以在下午四五點左右加個下午茶，吃點水果酸奶麥片什麽的，這樣晚餐就不會吃太多。
堅決和甜食吻別，我本身是個對甜食沒什麽狂熱興趣的人，不過我之前是冰咖啡和冰奶茶的狂熱粉絲，幾乎一天喝兩杯，新加坡的小夥伴都知道，這裏咖啡店的咖啡和茶真的非常不健康，幾大勺白糖，再加全脂煉奶和糖漿，每天兩杯下肚，不肥才怪。
現在的我，偶爾一次冰咖啡或茶，全部不加糖。（科學瘦身，只要是健康的都照吃不誤！）
如果你能做到以上，恭喜你，你的甩肉計劃已經成功一大半了，減肥從來不是難事，秘訣是堅持。
不論任何運動，哪怕是慢走，一定要堅持下去，風雨無阻，堅持下去一定會看到變化。堅持每天都鍛煉，或者一周4到5次，沒有堅持，上面說的一切都是徒勞。
當你開始減肥後，記錄體重是非常必要的。但是建議不要經常稱體重，因爲那是沒有任何意義的，相反還會增加心理負擔。
因爲人的體重在1-2公斤之間浮動是非常正常的，尤其女性在經期前後，人會浮腫，體重是會增重2公斤的，如果你輕易被這些數字而影響的話，會讓人很抓狂，基本離放棄不遠了。
（減肥前體重vs減肥後體重）
我自認爲是個非常有毅力和定力的人，可是初期我也無法控制自己，不停地量體重，我發現體重秤這個小東西會影響我運動的決心，幹脆讓老公將稱藏起來，告訴他天塌下來都不要把稱拿出來，只是每個月第一天拿出來讓我量，然後再繼續藏起來。
每個月量一次，你真的會看到努力的結果。如果你是個沒有定力的人，控制不住量體重的沖動，那麽我建議你快點將你家的稱“敲碎”吧！
除了跟視頻做運動，千萬不能連一些基本的運動也不做，例如慢跑，遊泳，瑜伽這些，定期做一些基本的運動，對我們的健康只有益而無害。（跟孩子出門戶外運動）
有不少媽媽會問我，我每天運動的地方就是附近的遊樂園，靠近行人走道，運動時間也是下班高峰時段，難道不怕旁人的眼光嗎？
我想說的是，如果運動鍛煉身體也是一件害羞見不得人的事情，那麽我們生活的這個世界也太可怕了。路上的行人，指指點點，側目而視，都隨便。
在這裏，我運動的角落，我沒有妨礙到別人，我可以一眼就看到我的孩子們，在他們需要幫助時我可以及時出現，保護他們安全；
所以側目的人們，請繼續側目下去，我的運動不會停。（不懼側面，沉浸自我的運動世界）
從去年7月的85公斤到現在的64公斤，不是完美體重不是完美身材，沒有凹凸有致，沒有鉛筆腿，沒有馬甲線，沒有直角肩，沒有A4腰，可是又如何？（瘦身後vs瘦身前）
這些都不重要，你喜歡不如我喜歡，你開心不如我開心，況且我家老公一直以來都很支持我的健身行動！（目前的狀態）
我滿意自己的改變，我滿意自己當下的狀態，我也在繼續鍛煉。
從當初的以減肥爲目標，到現在的以健身爲目標；從當初的動一動就累成狗，到現在不動就難受；從當初的過稱就神經衰弱，到現在的健身何須斤斤計較，敢問稱在何方，稱在腳下，它上面的數字已經讓我波瀾不驚。
話說好久沒過稱，已經不在乎自己有幾斤幾兩了。