如果你想睡在高質量的美容覺中，你需要在睡覺前學會如何明智地選擇食物。有些食物是天然的“安眠藥”，可以幫助你放松和鎮靜；有些是“睡眠殺手”，不僅會破壞良好的睡眠，還會損害你的健康。什麽應該吃，什麽不應該吃？小編爲你安排了一份紅黑相間的睡前食物單。
飲料紅名單：
牛奶
事實上，很多人知道睡覺前喝點牛奶是好的。這是因爲牛奶中含有一種物質，使人感到疲倦和困倦，並使人很快入睡。同時，睡前喝牛奶有利于補充血液中的鈣，防止骨質流失。
蜂蜜
蜂蜜富含鎂，對大腦中樞神經系統有鎮靜作用，消除緊張，緩解壓力。而且，蜂蜜中含有多種微量元素，還很美哦。
杏仁汁
杏仁不僅富含蛋白質、維生素等營養成分，如蜂蜜，還含有鎂。經常吃有助于緩解焦慮和睡眠。同時，杏仁對心髒有好處，可以幫助你“清潔”腸子。
醋
如果人長時間處于緊張狀態，身體會産生大量乳酸，導致緊張和疲勞。醋酸不僅可以抑制乳酸的産生，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕疲勞的張力，使人們容易入睡。
酸奶
酸奶是睡前喝的一種飲料，我非常喜歡。發酵酸奶除了消除疲勞外，更容易吸收，也有利于清潔腸胃。
飲料黑名單：
咖啡
咖啡有刺激和利尿的作用。睡覺前不要喝酒。
濃茶
濃茶還能使精神處于興奮狀態，很難長時間入睡。
葡萄酒
雖然睡前飲酒可以縮短入睡時間，但會使睡眠變輕，延長淺睡時間。一天之內，人們會因口幹舌燥而多次醒來與“胃部沖突”，導致間歇性睡眠。長期以來，也容易患上心髒病、高血壓等疾病。
飲料
大多數飲料都有抗疲勞或提神的作用。這些物質會刺激中樞神經系統，所以睡前不宜喝太多。
水果蔬菜紅色名錄
香蕉
香蕉其實是用果皮包裹的“安眠藥”，富含鎂，可以放松肌肉。
葡萄
葡萄中含有褪黑激素，可以幫助睡眠，改善異常睡眠。
猕猴桃
每天吃兩個猕猴桃可以提高40%的睡眠質量！猕猴桃富含鈣、鎂和維生素C，能穩定情緒，抑制交感神經。
蘋果
蘋果含有豐富的果膠、蛋白質、維生素B、維生素C、鉀、鋅等元素，可以鎮定人的神經。同時，它具有很強的鎮靜作用，芳香的人體神經成分，能使人入睡。
菠菜
菠菜的營養價值等于雞蛋、胡蘿蔔、西紅柿和其他食物的總和。菠菜的紅根還含有維生素K，而維生素K通常是水果和蔬菜中缺乏的。它有鎮靜作用，促進神經健康，讓你保持鎮靜。
水果蔬菜黑名單
芹菜
芹菜是一種天然的利尿劑，可以制造更多的尿液。如果你睡前吃太多芹菜，你的身體會通過小便把你吵醒。
大蒜
熬夜吃大蒜不僅會讓你整晚口臭，還會引起胃灼熱。如果你的胃功能不好或容易發酸，睡前不要吃大蒜等辛辣食物。
西瓜
西瓜還有利尿作用。同時，西瓜富含糖分。如果睡前吃得太多，會增加胰島素，促進脂肪合成，引起小腹。
大豆
大豆食品有很強的飽腹作用。消化過程中會産生大量的氣體，引起腹脹，妨礙正常睡眠。