聽說女人有兩個胃
一個拿來吃飯,另一個拿來吃甜點
小編本身可以證實這是事實無誤哈!
偶爾想吃小吃甜點
但又擔心因爲一時的誘惑吃了而發胖
做女人真的太難了!
小編今天就是來拯救你哒!
今天就是要推薦你8款【燕麥食譜】
低脂低卡又飽腹
有些還無糖無油呢!
讓你嘴饞的時候也有健康又美味的甜點可以吃
快來一起動手試試吧!
燕麥南瓜派
食材:150g南瓜、1根香蕉、50g原味燕麥片、30ml牛奶和10g面粉。
做法:
步驟1:首先,先將南瓜切成片狀再放進蒸鍋裏蒸熟,備用。
步驟2:之後,先將烤箱開180度預熱,將香蕉用叉子壓成泥狀再和燕麥片混合一起攪拌均勻。
步驟3:接著,先在派盤刷上一層油,再將拌好的燕麥糊跟著派盤的模鋪好在表面上。
步驟4:鋪好後,把派盤送入烤箱烤10分鍾。
步驟5:將之前蒸熟備用的南瓜泥壓成泥,再加入面粉和牛奶一起攪勻。
步驟6:將拌好的南瓜泥倒入並鋪平在烤好的燕麥模中,再送入烤箱烤(170度25分鍾)。
步驟7:烤好後,可以在派表面上撒上一些椰絲和在中間放上草莓當裝飾,之後便可上桌。
以上圖片和食譜摘自小紅書博主【妞妞】
燕麥杯
食材:2根香蕉、燕麥片、少許牛奶、酸奶和水果(根據自己喜好)。
做法:
步驟1:首先,先將香蕉用叉子或廚房用具壓成細膩的泥狀。
步驟2:之後,在香蕉泥中倒入少許牛奶攪拌。
步驟3:最重要的步驟來了,在混合好的泥中慢慢加入燕麥片直到能拌成一團,不要太濕即可。
步驟4:接著,先在模具中刷上一層油再把一湯匙燕麥團放進模具中,再用手根據模具形狀按壓。(小提示:如果想要燕麥杯酥脆一些就按薄一點,相反的就要按厚一些)
步驟5:將模具送入烤箱烤(180度25分鍾)直到燕麥杯呈現焦黃色即可。
步驟6:在等燕麥杯烤好的時候可以先將自己喜愛的水果切成丁,備用。
步驟7:燕麥杯烤好後。待涼後脫模再將酸奶倒入燕麥杯裏,再加上剛剛備用的水果當裝飾,編可上桌。(小提示:酸奶盡量選濃稠款的,例如安慕希,否則會容易流出)
以上圖片和食譜摘自小紅書博主【米斯賈斯米】
蘋果烤燕麥
食材:1粒雞蛋、50g燕麥片、1個蘋果和150ml純牛奶。
做法:
步驟1:首先,先將雞蛋、燕麥片和純牛奶放入一個碗內並攪勻。
步驟2:之後,再加上事前切成片的蘋果。
步驟3:先將烤箱預熱5分鍾,再將燕麥蘋果糊送入烤箱烤(180度25至30分鍾)
步驟4:烤好後,可以在蘋果烤燕麥表面上加上少許自己喜歡的堅果或水果配著吃,便可上桌。
以上圖片和食譜摘自小紅書博主【Vera微微辣】
香蕉燕麥卷
食材:2粒雞蛋、2至3根香蕉、即食燕麥片和玉米澱粉。
做法:
步驟1:首先,先將香蕉切成段再裹上一層面粉,之後繼續裹上蛋液,最後再裹上燕麥片。
步驟2:把裹好的香蕉擺在烤盤上。
步驟3:先將烤箱開200度預熱,再將烤盤送入烤箱烤(放中層,上下火200度15分鍾)。烤好後,即可上桌。
以上圖片和食譜摘自小紅書博主【薄荷糖的味道】
燕麥餅幹
食材:100g燕麥片、50g黑全麥粉、30g蜂蜜、25g玉米油和適量的水。
做法:
步驟1:首先,先將燕麥片和黑全麥片倒入一個盆內攪拌均勻。
步驟2:之後,將蜂蜜和玉米油倒入混合物中再攪勻,再倒入適量的水讓它們的有濕度能拌成團即可。
步驟3:先在烤盤上鋪上一層油紙,再用湯匙一點一點取燕麥團放在烤盤上。
步驟4:接著,將烤盤送入烤箱烤(180度30分鍾)。烤好後,便可上桌。
以上圖片和食譜摘自小紅書博主【A丁丁。】
香蕉烤燕麥
食材:1粒雞蛋、1根香蕉、燕麥片、牛奶和杏仁。
做法:
步驟1:首先,先將半根香蕉放入一個烤碗內並將它壓成泥狀,之後再倒入燕麥片。
步驟2:接著,將牛奶倒入,再加一粒雞蛋進去並攪拌均勻。
步驟3:之後,再鋪上其余的半根切片香蕉。
步驟4:先將烤箱開180度10分鍾預熱,再將烤碗送入烤箱烤(上下180度25分鍾)。
步驟5:烤好後,在表面上撒上一些杏仁,便可上桌。
以上圖片和食譜摘自小紅書博主【LareinaFit】
燕麥南瓜底薩拉米披薩
食材:150g南瓜、20g原味燕麥片、8個蝦仁、5片薩拉米香腸、1小碗馬蘇裏拉奶酪、少許牛奶、番茄醬和各類蔬菜。
做法:
步驟1:首先,先將南瓜切成片狀拿去蒸鍋蒸熟,熟後用叉子壓成泥狀。
步驟2:之後,把燕麥片加入在南瓜泥中,可以加入少許牛奶以避免太幹。
步驟3:將南瓜燕麥糊送入烤箱烤(180度15分鍾)。
步驟4:在等待披薩底烤好的同時,可以先將食材准備就緒,可以先將蝦仁和西蘭花焯水和將蘑菇切成片狀。
步驟5:烤15分鍾後的披薩取出後,在披薩表面上刷上一層番茄醬和一層芝士,再放上各種蔬菜海鮮,最後再撒上一層芝士碎。
步驟6:擺好後,將它送入烤箱烤(180度15分鍾)。
步驟7:烤好後,在披薩表面撒上少許黑胡椒和百裏香當裝飾,便可上桌。
以上圖片和食譜摘自小紅書博主【妞妞】
藍莓燕麥香蕉松餅
食材:2粒雞蛋、2根香蕉、燕麥和藍莓。
做法:
步驟1:首先,先將切成幾段的香蕉和雞蛋用叉子壓成泥狀。
步驟2:之後,將燕麥和藍莓混合在香蕉蛋液中。
步驟3:接著,先將平底鍋開火加熱,用大勺子盛起拌好的香蕉燕麥糊放入鍋裏,用小火慢慢煎至雙面呈現出金黃色即可。
步驟4:之後,可以在表面上撒點糖分粉或搭配酸奶吃,也可以用水果裝飾,便可上桌。
以上圖片和食譜摘自小紅書博主【楠飽飽的簡餐】
溫馨提醒:
烤箱的時間和溫度只供參考,需依自己的烤箱來決定!
這些健康甜點的顔值也是很高對吧
一看就很養眼啊!
明天就選一道做給自己吃
一起邁向精致女孩之路!