萬事通說
全民健身不是唱大戲，唱完就休息。全民健身是長此以往，一日不可懈怠。疫情在和不在，萬事通的使命都在，鼓勵健身，一起加油！
爲什麽跑步
1）我國著名的電磁場理論與天線技術專家、中國工程院院士陳敬熊院士出生于1921年10月16日，今年剛好100歲。
2015年自述“我基本上不得病，除了體檢之外，從來不跟醫生打交道。”陳敬熊院士的健康並沒有什麽玄機，他保持健康的“秘訣”之一就是——跑步！
他說，“我沒有別的特長，就是跑步，這種鍛煉方法簡單得不能再簡單了，難的是要堅持。”
2）黃克智是中國科學院的院士，還是清華大學至今唯一的一位俄羅斯科學院院士，今年已經92歲高齡。
14年前堵了三根血管後，不害怕，堅持鍛煉。7年前查出血管瘤，拒絕動刀卻收獲健康。被譽爲活生生的一本自我保健教科書。40歲開始跑步，當然後來也打網球，遊泳和練太極拳。
3）鍾南山院士應該不用介紹了吧，家喻戶曉。鍾老1936年出生，85歲的老人家走起路來看上去只有58歲，這是公認的。是什麽使鍾老如此健康和精力充沛？
鍾老不僅健身，還熱衷于跑步。2018年，鍾南山院士作爲首位“樂跑大使”亮相廣州城市樂跑賽。在活動現場，他表達了自己對跑步的關注和喜愛，“我非常喜愛跑步，在70年前就有跑步鍛煉的習慣。現在，我還經常進行5公裏左右的慢跑健身。”
跑步的好處太多，是你可以做的最簡單的心血管活動之一，幾乎可以爲身體的每個部位帶來益處。
1） 跑步可以幫助心髒健康、降低血壓、增強心肺功能，鍛煉肌肉耐力以及加強關節強度。以上三位跑步達人已經爲您演繹了跑步的這一巨大好處。
2）跑步可以改善心理健康，可以讓人感覺到更平靜，壓力更小，同時還能帶來更好的睡眠。
3）跑步是最方便的運動之一，一出門就可以跑，不像遊泳需要遊泳池，打球需要球拍。
4）對于很多中年以上的帥哥美女，尤其是經曆過生産的女性朋友，跑步是保持體重，減小肚腩，排毒養顔，令人風度翩翩，魅力十足的制勝法寶之一。
看看華盛跑團的團員，您還不打算開始跑步麽？
華盛的夢想
那麽現在問題來了，跑步是一歲的小朋友都可以做的簡單動作，爲什麽成年人卻不能做呢？
這也許就是華盛跑團存在的必要性，華盛認爲興趣至關重要，不會跑步和不懂跑步，覺得跑步太累了，這些都直接導致了對跑步的恐懼，畢竟有誰能愛上自己害怕的東西？趕快加入跑團，找回那個原本勇敢的自己。
新加坡華盛跑團成立于2019年，跑團成員大多都有2-10年的跑步經驗，有的甚至更長。
所以，就算在跑團裏不說話，偶爾爬樓讀讀信息都能增長跑步知識。
看華盛跑團團長張淩雲
是如何愛上跑馬的
張淩雲（牙姐姐）1976年出生于中國北京，2007年入籍，2010年6月家裏的第四個寶寶呱呱墜地。從那天起，牙姐姐就開始了和肥胖艱苦卓絕的鬥爭。
2011年張淩雲35歲，生完寶寶一年多了，體重65-70公斤高居不下。看到別的女生面對自己喜歡的高跟鞋和漂亮裙子就是一個字“買買買”（重要的字說三遍），她問自己，我真的就打算做一輩子胖大嬸了嗎？答案是：當然不願意。
她開始學著別人的樣子慢跑，跑著跑著，體重降下來了，高跟鞋穿起來了。
2012年完成了自己的首個比賽，70分鍾完賽渣馬10公裏。2013年完成了自己首個21公裏，首個32公裏，並以不到六小時的成績完成了首個渣馬全馬比賽。
到這兒，體重的事兒還需要加以特殊描繪嗎？2015年1月，張淩雲女士在SHAPE雜志發表文章，介紹自己的減肥經驗，希望可以帶動更多的胖姐妹，不要怕，勇敢的加入健身，跑步，減肥的行列。
張淩雲在SHAPE雜志中這樣說道：“跑步使我興奮，因爲當我超越自己極限完成一場馬拉松比賽時我更加堅定了跑下去的信念。跑步對我來說不僅僅是甩掉了幾公斤多余的脂肪，也是身體健康的後盾。我想對那些逃避跑步一類強烈運動的朋友們說，生了四個孩子我就是一個很好的證明，只要具備積極的心態，沒有什麽事不能實現，重點是你有多麽想要實現它。”
張淩雲至今跑齡10年，完成的全馬比賽有20多次，半馬到32公裏的比賽40多次，10-15公裏的比賽20多次，總計90-100次比賽。全馬最好成績是4小時46分。
這100次比賽大概就是張淩雲成立/贊助/組織跑團的唯一解釋—-對跑步的真愛，每一粒獎牌都是她拼了命拿回來的你信麽……
歡迎跑者朋友掃張淩雲二維碼申請加入跑團，華盛跑團是由張淩雲的公司西海岸牙科無償贊助的，不收取任何費用。
馬拉松/越野/騎行大神發言
請拿筆記下來
法哥 Frank （52歲），從1987年上清華大學時開始跑步，一跑就是30多年。
1）全馬最好成績2小時59分
2）曾兩次獲得港百小金人 (2017,2019香港100公裏越野賽）
3）2018動感亞洲50公裏越野賽新加坡組第一名（MSIG Singapore Action Asia)
4）2017年中國新疆喀納斯168公裏越野賽第6名
5）2018年中國甯海100公裏越野賽第16名
騎車和跑步交叉訓練對跑步的幫助
1）騎車可以幫助排出腿部酸脹，對腿沒有沖擊力，但卻可以幫助肌肉中血液流動，對跑馬的幫助事半功倍。
2）騎車對心肺功能訓練很有效，很多人對跑步有所誤解，認爲跑步只是腿的工作，其實心肺功能 才是跑馬勝出的關鍵。
3）騎車上坡或者全力短距離沖刺等也是很好的腿部力量訓練，但不傷膝蓋。
4）長距離的騎行對增強耐力很有幫助，耐力是馬拉松的制勝法寶。
5）因跑步而受傷的人也可以轉換到騎車運動來保持訓練強度和體力，加速恢複。
法哥在騎行和跑馬之間捏拿准確到位，這大概是他可以一直跑下去的原因之一。
跑步盲區
想跑得更快更遠卻忽視了關鍵部位
作爲跑者，我們都希望能跑得更快更遠。然而很多時候我們卻低估了腰/腹/後背肌群，也就是核心肌群對跑步的重要貢獻。
很多人認爲肌肉與長跑背道而馳，然而只要練的恰到好處，是有機會雙贏的。不看不知道，此時不妨來個看圖說話，合適的肌肉群哪裏擋得住法哥破三？
跑步靠的是腿，爲什麽需要核心力量訓練？你可能有過這樣的經曆：
——在長距離跑步的後半程，感覺腰酸背痛
——擡腿無力
——跑姿嚴重變形
——跑完之後，大小腿肌肉酸痛
——後腰後背酸痛無力
這都是因爲核心力量不夠造成的。
腰腹核心肌群的作用：
——擔負著穩定重心、傳導力量的作用
——是整個身體發力的主要環節
——爲上下肢運動創造穩定的支撐
——提高跑步效率
——避免無謂的力量損耗
——可以減少受傷
不要再迷信跑步只是腿部運動，也不要迷信鍛煉肌肉影響跑步速度，肌肉對跑步到底有沒有助力，事實說話。
Jeff, 全馬最好成績3小時15分
Yoyo半馬2小時07分
何勇，全馬最好成績2小時45分
金超，全馬最好成績2小時59分
侯旋，全馬最好成績3小時08分
四月，全馬最好成績4小時10分
何明，全馬最好成績3小時40分
喵醬，全馬最好成績4小時30分
萬金，半馬最好成績2小時
華盛跑團的跑步/健身/騎行/瑜伽/羽毛球/撸鐵精英不勝枚舉，快點加入華盛跑團，一起愉快的運動吧。
掀開華盛跑者的PB秘笈
胡教練：Angela Hu（42歲）
跑齡：30年
20年跑馬經驗
十幾年馬拉松教練經驗
國家健將
全馬成績2小時38分
半馬成績78分
新加坡國家隊現役馬拉松，5000米選手
新加坡注冊教練
多次站台
歡迎加胡教練二維碼咨詢跑步的技術問題
2018年日落馬拉松第一名
歡迎加胡教練二維碼咨詢跑步的技術問題
2019年大東方女子馬拉松半馬第二名
掃描上方胡教練二維碼咨詢跑步的技術問題
2019年Performance run 10公裏第一名
胡教練除了天生麗質，還有啥制勝法寶呢？胡教練是這樣說的…
1）隨著跑步距離和時間的增加，人體對氧氣需求大大增加，有節奏的深吸氣，緩緩吐氣，能夠確保人體內足夠的氣體交換和血液循環，從而避免過早出現疲勞，抽筋，岔氣各種跑步中出現的問題。
2）那麽影響呼吸最關鍵的因素是什麽呢？是正確的跑姿。正確跑姿是如何形成的呢？正確指導+訓練。
日積月累地用不正確的姿勢跑步，不要說成績，可能很快就可以光榮“退役”了。
3）休息才是提高成績的關鍵，如果還沒完全恢複就繼續再跑，肌肉，關節，骨骼容易受傷。訓練頻率太高，強度太大會造成基建骨骼損傷，強度太小達不到訓練目的。
那麽什麽才是最適合自己的強度和頻率呢？初學者，甚至一些老司機都很難控制。最好找專業人士來把關。跑馬的朋友都懂，不受傷是一名跑者最大的優勢。
到底胡教練的訓練方法過不過硬，成績說話。
胡教練得意弟子屈金超先生，33歲，因爲站台無數，被跑者們親戚的稱爲“超神”（我們在下一期的文章中會詳細描述他的跑馬生涯），在和教練受訓的兩年中，曾經7次站台（第8次奪得第6，但前5名都是肯尼亞選手）。
CSC RUN 第一名
OXFFIT RUN 第三名
MARINA RUN 30 公裏第三名
日落馬拉松第三名
MSIG RUN第六名
Performance Run 第四名
最後，歡迎加牙姐姐二維碼申請加入跑團
*以上文章是由張淩雲（牙姐姐）與您分享的
感謝華盛跑團技術指導胡教練
感謝萬事通提供的撰稿平台
感謝西海岸牙科爲華盛跑團提供的贊助
我們下期再見
掃碼添加牙姐姐、享受一對一VIP咨詢
西海岸牙科診所
營業時間：周二到周六 上午9:30-下午5:00周日、周一和公共假期休息
地址：6 Raffles Boulevard #03-153 Marina SquareSingapore 039594
聯系電話:+65 (6338 1225)
Email: [email protected]
1 新元 =4.7797 人民幣1 人民幣 =0.2092 新幣（*截稿前更新）
加個“星標”，不錯過新加坡萬事通更新！☟