現在做月子的方式多了很多，既可以出門在月子中心，也可以請月嫂上門~很多事情就不用操心了，包括給寶媽的月子餐。

如果是在家裏自己做月子的話，可以參考下我這份28天的月子中心餐單~

月子中心一天六餐，早、午、晚餐+3餐點心，可以說在月子中心的時間是由餐點的時間分割的：早餐（8：00）-點心（10：00）-午餐（12：00）-點心（15：00）-晚餐（18：00）-點心（21：00）……這餐吃完，下一餐就來了……全部吃完，一天就過去了……

分享餐單前的幾個tips：

• 我是産後72小時才進的月子中心，呆了28天，所以本文分享的菜譜其實是産後4-32天的～前三天的菜譜可以斟酌著參考；
• 早餐隨附“月子水”，做月子的時候主要就是喝這個水；前兩個星期的早晚還會提供生化水，在産｜月子中心這兩種水，一種去惡露，一種補血補氣我還在喝……一文已經分享過了~

• 午餐和晚餐裏面的“五谷米飯”，每頓都不一樣，會換各種粗糧來做~糕點、水果等也一樣~

• 月子中心的早餐一般有甜的和鹹的兩種讓你選，挑一樣來做就好啦～

• 講究儀式感的、家裏有條件的，可以購買一套統一的餐具或者食盒，每天看著這些，心情也會比較美麗哒~

• 這邊只列了菜名，所以標題是“餐單”不是食譜~做法嘛，一是現在做菜軟件那麽多，即使不會跟著做也就會了；二是月子中心的月子餐都不是大魚大肉那種，更注重的是清淡、營養、豐富的飲食，相對都會比較好做；

• 月子中心會根據你的需求，實時調整菜譜，比如我不吃豬肝，所有含豬肝的菜都換成豬心、豬腰等食材，大家同樣可以根據産婦的具體情況具體調整；
• 最後，感覺如果按照這個三正餐+三點心來准備吃的話，要花費很多人力、物力、財力，比如一些糕點做起來費時費力，而且也吃不完……所以這份餐單只是給大家一個參考，真不用每天都吃這麽多的……
• （其實邊寫邊想了好多，打住吧，還有關于月子餐或月子期間的具體問題可以在評論區咨詢~）

前言有點兒多，言歸正傳——

月子中心第一周食譜

第1天

• 早餐：香芹瘦肉粥&核桃芝麻糊、糕點、水煮鹌鹑蛋
• 早點：鮮奶南瓜羹、糕點、水果
• 午餐：五谷米飯、枸杞豬肝湯、清蒸桂花魚、木耳山藥炒肉絲
• 午點：冰糖銀耳蓮子湯、糕點水果
• 晚餐：五谷米飯、木耳腰花湯、胡蘿蔔炒肉、香菇肉沫炖蛋
• 晚點：紅棗小米粥、牛奶

第2天

• 早餐：冬菇滑雞粥&紅糖小米粥、煎蛋、糕點
• 早點：木瓜牛奶汁、糕點、水果
• 午餐：五谷米飯、山藥排骨湯、清蒸鲈魚、荷塘月色（其實就是炒時蔬）
• 午點：芝麻糯米粥、糕點、水果
• 晚餐：五谷米飯、無花果瘦肉湯、香菇炒腰花、紅燒雞翅
• 晚點：燕麥片粥、牛奶

第3天

• 早餐：時蔬蝦仁粥VS銀耳紅棗粥、蒸蛋、糕點
• 早點：生姜紅糖蛋、糕點、水果
• 午餐：五谷米飯、胡蘿蔔龍骨湯、腐竹燒肉、西芹腰果百合
• 午點：紅豆沙、糕點、水果
• 晚餐：五谷米飯、北芪乳鴿湯、雙菇炒雞絲、清蒸桂花魚
• 晚點：黑米芝麻粥、牛奶、精致糕點

第4天

• 早餐：蓮藕瘦肉粥VS椰香芝麻糊、水煮蛋、糕點
• 早點：芝麻糊、水果
• 午餐：五谷米飯、山藥烏雞湯、醬中排、芹菜炒豬肝
• 午點：橙汁、糕點、水果
• 晚餐：五谷米飯、木耳腰花湯、紅燒小黃魚、黃金玉米
• 晚點：面線糊、糕點、牛奶

第5天

• 早餐：黑米芝麻粥&面線糊、煎蛋、糕點
• 早點：核桃桂圓粥、糕點
• 午餐：五谷米飯、通草鲫魚湯、清蒸鲈魚、絲瓜炒蝦仁（絲瓜後面在群裏被入住寶媽吐槽過，好像月子裏吃不好？）
• 午點：花生紅豆湯、糕點、水果
• 晚餐：五谷米飯、四物豬心湯、紅燒麻油雞、彩椒煎豆腐
• 晚點：紅糖小米粥、糕點

第6天

• 早餐：桂圓紅棗糯米粥&海鮮面線湯、蒸蛋、糕點
• 早點：紫薯汁、水果、糕點
• 午餐：五谷米飯、花生豬蹄湯、麻油腰花、紅燒黃翅魚、時蔬
• 午點：甜酒釀雞蛋、精致糕點、水果
• 晚餐：五谷米飯、木瓜鲫魚湯、紅燒肉、桂圓姜酒雞、時蔬
• 晚點：牛肉面、牛奶

第7天

• 早餐：八寶粥&香菇肉絲粥、水煮鹌鹑蛋、糕點
• 早點：紅豆沙、煎姜果、水果、糕點
• 午餐：五谷米飯、通草魚頭豆腐湯、蘿蔔木耳炒豬肝、板栗紅燒豬蹄
• 午點：腰花面線、水果
• 晚餐：五谷米飯、蟲草花排骨湯、滑菇炒雞絲、幹煎金線魚
• 晚點：三鮮水餃、牛奶

月子中心第二周食譜

第8天

• 早餐：滾魚粥&奶香芝麻糊、煎蛋、糕點
• 早點：生姜紅糖蛋、糕點、水果
• 午餐：花生豬蹄湯、麻油豬肝、黃金玉米
• 午點：椰香西米露、糕點、水果
• 晚餐：竹筍烏雞湯、西紅柿炖牛楠、清蒸鲈魚（整理起來才發現這道菜出現好多次哦……）
• 晚點：阿膠核桃粥、牛奶

第9天

• 早餐：桂圓紅棗小米粥&海鮮面、蒸蛋、糕點
• 早點：冰糖銀耳蓮子湯、水果、煎姜果
• 午餐：五谷米飯、通草鲫魚豆腐湯、麻油雞、紅燒獅子頭
• 午點：芝麻糊、蛋糕、水果
• 晚餐：五谷米飯、胡蘿蔔豬尾巴湯、西芹炒腰花、腐竹燒肉
• 晚點：牛肉米粉湯、糕點

第10天

• 早餐：時蔬肉絲粥VS紅棗桂圓小米粥（和昨天比就換了個排序？>_<）、水煮蛋、糕點
• 早點：玉米汁、水果、糕點
• 午餐：五谷米飯、天麻鮑魚排骨湯、油焖蝦、彩椒三絲牛柳
• 午點：芝麻糊、蛋糕、水果
• 晚餐：五谷米飯、香菇豬肚湯、彩椒炒雞絲、清蒸黃翅魚
• 晚點：燕麥片粥、糕點、牛奶

第11天

• 早餐：山藥瘦肉粥VS桂圓黑米粥、煎蛋、糕點
• 早點：薏仁紅豆沙、煎姜果、水果
• 午餐：五谷米飯、絲瓜豆腐鲫魚湯、桂圓姜酒雞、麻油開邊蝦
• 午點：胡蘿蔔汁、糕點、水果
• 晚餐：五谷米飯、黑棗雙烏湯、紅燒小黃魚、莴筍彩椒炒肉絲
• 晚點：香菇火腿粥、牛奶

第12天

• 早餐：黑米核桃桂圓粥&木耳瘦肉粥、蒸蛋、糕點
• 早點：紅棗南瓜羹、水果、糕點
• 午餐：五谷米飯、豬肚雞湯、彩椒炒舌片、麻油煎藕餅
• 午點：花生紅豆湯、蛋糕、水果
• 晚餐：五谷米飯、山藥排骨湯、黃豆焖豬蹄、清蒸黃花魚
• 晚點：排骨面線、牛奶

第13天

• 早餐：青菜蝦仁粥&阿膠桂圓粥、水煮鹌鹑蛋、糕點
• 早點：橙汁、糕點、水果
• 午餐：五谷米飯、通草魚湯、木耳炒豬肝、黑米排骨煲
• 午點：海鮮面線、水果
• 晚餐：五谷米飯、紅酒雞湯、香菇爆腰花、幹煎黃花魚
• 晚點：桂圓小米紅棗粥、牛奶、糕點

第14天

• 早餐：紅豆杏仁粥&鮮滑魚片粥、煎蛋、糕點
• 早點：酒釀元宵、煎姜果（閩南特色，坐月子必備）、水果
• 午餐：五谷米飯、鲈魚豆腐湯、紅燒麻油雞、雞蛋炒蝦仁
• 午點：奶香玉米汁、全麥面包、水果
• 晚餐：五谷米飯、黑棗北芪桂圓老鴿湯、羊肉煲、布袋豆腐
• 晚點：煎餃、牛奶

月子中心第三周食譜

（沒特殊情況，本周開始停生化水）

第15天

• 早餐：西紅柿菠菜雞蛋面&枸杞紅棗粥、蒸蛋、糕點
• 早點：紅棗銀耳湯、蛋糕、水果
• 午餐：五谷米飯、紅菇排骨湯、可樂中翅、清蒸黃翅魚
• 午點：烏雞湯芥面、腰果、水果
• 晚餐：五谷米飯、烏魚豆腐湯、紅燒鴿子、五彩墨魚仔
• 晚點：面線糊、牛奶

第16天

• 早餐：桂圓紅棗粥&香菇玉米粥、水煮蛋、糕點
• 早點：甜酒釀雞蛋、煎姜果、水果
• 午餐：五谷米飯、鱿魚母豬蹄湯、紅燒肉、幹煎蝦
• 午點：南瓜紅棗湯、糕點、水果
• 晚餐：五谷米飯、四物豬心湯、麻油雞、麻油煎藕餅
• 晚點：三鮮水餃、糕點

第17天

• 早餐：香菇瘦肉粥VS燕麥片粥、燕麥片粥、煎蛋、糕點
• 早點：椰香西米露、腰果、水果
• 午餐：五谷米飯、黑棗紅酒雞湯、清蒸鲈魚、絲瓜炒蝦仁
• 午點：茯苓紅豆沙、糕點、水果
• 晚餐：五谷米飯、通草鲫魚湯、姜酒炖牛楠、雙菇炒雞絲
• 晚點：八寶粥、糕點、牛奶

第18天

（沒記錯的話到這天才發現羊肉，怕太補了……）

• 早餐：時蔬排骨粥VS芝麻桂圓粥、蒸蛋、糕點
• 早點：南瓜汁、煎姜果、糕點
• 午餐：五谷米飯、四物乳鴿湯、姜酒羊肉煲、麻油豬肝
• 午點：燕麥片粥、蛋撻、水果
• 晚餐：五谷米飯、通草魚湯、爆炒腰花、醬中排
• 晚點：海鮮面、精致糕點、牛奶

第19天

• 早餐：小米桂圓紅糖粥&薏仁南瓜粥、薏仁南瓜粥、水煮鹌鹑蛋、糕點
• 早點：芝麻糊、糕點、水果
• 午餐：五谷米飯、麻油幹煎紅荨、香菇紅燒豬蹄、土雞紅菇湯
• 午點：玉米汁、蛋糕、水果
• 晚餐：五谷米飯、豬蹄花生湯、黃焖麻油雞、幹煎金線魚
• 晚點：紅豆沙、牛奶、糕點

第20天

• 早餐：雞絲幹貝粥&桂圓紅棗銀耳粥、煎蛋、糕點、青菜
• 早點：芝麻糊、糕點、水果
• 午餐：五谷米飯、木瓜鲫魚湯、桂圓姜酒雞、爆汁海參
• 午點：百合銀耳蓮子湯、蛋糕、水果
• 晚餐：五谷米飯、胡蘿蔔牛肉湯、鮑魚燒肉、可樂雞翅、青菜
• 晚點：時蔬瘦肉粥、精致糕點

第21天

• 早餐：冬菇滑雞粥&黑米桂圓粥、蒸蛋、糕點
• 早點：甜酒湯圓、糕點、水果
• 午餐：五谷米飯、紅酒雞湯、蒸紅斑魚、栗子炒牛腩
• 午點：阿膠核桃粥、蛋撻、水果
• 晚餐：五谷米飯、黃豆豬蹄湯、油焖蝦、糯米菜丸子
• 晚點：牛奶、雲吞面

月子中心第四周食譜

（到最後一周才有燕窩、海參等所謂的高檔食材……所以月子裏真沒必要吃太補啦~）

第22天

• 早餐：青菜瘦肉粥&小米紅糖粥、水煮蛋、糕點
• 早點：紅豆西米露、煎姜果、水果
• 午餐：五谷米飯、四物牛肉湯、紅燒鴿子、五彩雞絲
• 午點：蓮子羹、精致糕點、水果
• 晚餐：五谷米飯、蓮子豬肚湯、麻油腰花、幹煎黃花魚
• 晚點：排骨湯面線、糕點、牛奶

第23天

• 早餐：鮮滑魚片粥&紅豆花生粥、煎蛋、糕點
• 早點：橙汁、精致糕點
• 午餐：五谷米飯、雙烏湯、當歸生姜羊肉煲、清蒸黃翅魚
• 午點：烏雞米粉湯、糕點
• 晚餐：五谷米飯、通草鲫魚湯、桂圓姜酒雞、麻油煎藕餅
• 晚點：牛肉面線湯、精致糕點

第24天

• 早餐：玉米胡蘿蔔粥VS桂圓紅棗糯米粥、蒸蛋、糕點
• 早點：海參小米粥、姜果、水果
• 午餐：五谷米飯、紅酒土雞湯、腐竹燒肉、雞蛋炒蝦仁
• 午點：胡蘿蔔羹、水果
• 晚餐：五谷米飯、豬蹄黃豆湯、彩椒三絲牛柳、幹煎金線魚
• 晚點：煎餃、牛奶

第25天

• 早餐：鮮蝦粥VS木瓜粥、水煮鹌鹑蛋、糕點
• 早點：甜酒釀雞蛋、精致糕點、水果
• 午餐：五谷米飯、黑棗北芪桂圓老鴿湯、麻油幹煎紅荨、紅燒雞翅
• 午點：奶香玉米汁、糕點、水果
• 晚餐：五谷米飯、蟲草雞湯、清蒸墨魚仔、紅燒中排
• 晚點：紅豆沙、精致糕點

第26天

• 早餐：瘦肉山藥粥&銀耳蓮子粥、煎蛋、糕點
• 早點：紅棗枸杞銀耳盅
• 午餐：五谷米飯、蟲草花排骨湯、清蒸石斑魚、黃金玉米
• 午點：腰花芥麥面、水果
• 晚餐：五谷米飯、通草鲈魚湯、姜酒羊肉、布袋豆腐
• 晚點：冰糖燕窩、糕點、牛奶

第27天

• 早餐：百合瘦肉粥&小米粥、蒸蛋、糕點
• 早點：芝麻糊、水果
• 午餐：五谷米飯、薏仁桂圓雞酒湯、麻油豬腰、幹煎小黃魚、炒時蔬
• 午點：花生紅豆湯、水果
• 晚餐：五谷米飯、四物牛楠湯、紅燒獅子頭、西芹腰果百合
• 晚點：冰糖燕窩、牛奶

第28天

• 早餐：香菇玉米粥&燕麥片粥、水煮蛋、糕點
• 早點：紫薯汁、姜果、水果
• 午餐：五谷米飯、北芪桂圓老鴿湯、醬中排、麻油九節蝦
• 午點：木瓜牛奶汁、蛋撻、水果
• 晚餐：五谷米飯、酒釀烏魚湯、麻油雞、幹煎小黃魚
• 晚點：甜酒釀雞蛋、牛奶

我們閩南老家臨山而居，傳統做月子的方法除了上面提到的姜果，另外一個就是紅酒雞。從懷孕開始，家裏就要開始釀紅米酒、養雞。不加一滴水、純紅酒炖一只公雞，既是給産婦吃的最“補”的，也是客人上門的最好接待~所以當時去月子中心咨詢的時候，就吃這項，就還蠻顛覆我以往的認知的。

也是後面才學習到，月子、或者哺乳期吃這麽高濃度的自釀米酒，其實對于母乳餵養的寶寶各種不好，這要詳說的話又是一篇文章了~

以這個結尾，也是希望看到這篇文章的寶媽們，在月子裏都能更科學、更合理地飲食哦~

哦，最後依然安利一下月子中心同款的這個炖月子水的養生壺，已幫親朋好友入手多個~在産｜月子中心這兩種水，一種去惡露，一種補血補氣我還在喝……這篇文章裏面同樣有詳細介紹，拜~

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感謝閱讀！我是頭條優質育兒領域創作者@當什麽媽，同時也是公務員媽媽、文學碩士、健康管理師。關注我，育兒路上，少走彎路，一起成長！