邀請專家:山西省精神衛生中心(太原市精神病醫院)心理咨詢師高峰
(一)
問:我是一位老年人,前段時間查出慢性胃炎,不太要緊,醫生給開了藥,可吃飯情況還是不好。這兩天身體到處覺得不舒服,心煩、頭暈、睡不著覺,不知道是不是疫情讓我的身體其他方面也出了問題?
答:我理解您現在的感受。首先,當下的疫情會讓您覺得恐慌,多半是因爲關于疫情很多東西是未知的,但很多未知也能成爲已知,建議您多關注官方新聞,根據3+1診斷標准,您並不符合新型冠狀病毒感染的肺炎。其次,由于您的身體最近因胃炎多有不適,加上對疫情的焦慮,造成其他身體反應,建議您在遵醫囑服藥的基礎上加強鍛煉,調節飲食,達到身心健康。
(二)
問:因爲疫情,在家都待半個月了,還需要多久呢?心煩無聊,覺得心情特別差。
答:這次的疫情,波及範圍廣,傳染速度快,各級政府在聽取醫療專家建議的基礎上,出于對公衆安全考慮,部分地區采取封閉的政策,並且提倡全國人民不聚集,少出門。建議您轉移注意力,在家一起做做養生餐,清理自家衛生,讓自己舒心愉悅,在條件允許的情況下做些自己喜歡的事。多和家人溝通,從心底裏認識到疫情的嚴重性,當下我們每個人能夠做的最大的貢獻就是不出門,這就是爲自己、爲親人、爲社會和國家的最大負責。
(三)
問:我愛人目前的工作需要接觸大量的陌生人群,我家裏還有孩子,我很氣憤,這樣嚴重的疫情下,領導仍給他安排工作,我很擔心他萬一感染了會傳染給家裏人,尤其是孩子。
答:我首先向堅守崗位的您愛人表示由衷的感激;其次我作爲一位妻子、一位母親,很能理解您對家人的關愛。當下的疫情讓每個人心裏都有些不安,您可以把這種情緒和愛人講講,我相信通過溝通,他在工作的同時會更加注意防護,來保護您和您的孩子。當他回家後,您也可以做一些家庭防護,比如進門先洗手洗臉,用酒精消毒一下雙手和他的外出用品。我們一定要做到三相信:相信政府,相信單位保護員工的能力,相信親人保護家人的能力。
(四)
問:我家小區隔壁的酒店被定爲“隔離”指定酒店啦,我挺害怕的。昨天晚上就沒睡好,到淩晨三四點的時候,聽到救護車的聲音,緊張到手心出汗。前兩天,我沒這情況,就是怕傳染呢。
答:女士,您好!能聽得出來您昨晚沒睡好。您很關注自己的睡眠狀況,以前也關注,現在更加關注了。這證明您對自己的睡眠特別在意呢!我們所有人在焦慮緊張的狀況下都會影響到睡眠。這段時間,我們大家爲了健康,都在家,減少出門,生物鍾有些需要重新調整,所以建議您:第一,適度進行一些運動,關注一下家裏的綠色植物,注意個人與環境衛生;第二,減少刷手機的時間,避免看到各種關于“疫情”的信息,因爲網上信息複雜,真假難辨,會擴大人的不確定感,增加焦慮情緒;第三,每天只關注權威官方消息,學習一些新型冠狀病毒感染的肺炎的相關知識,減輕疑慮,也會幫助您緩解一些緊張情緒。
(五)
問:我總擔心有病毒,就用84消毒液把家裏所有東西都擦好幾遍。擦完了還是覺得不幹淨。家裏人說我用“84”把他們都搞得咳嗽了,是我用的不對嗎?
答:首先呢,84消毒液是一種以次氯酸鈉爲主要成分的含氯消毒劑,主要用于各種物體表面和環境等的消毒。但不能拿來就用,一般家庭使用濃度300毫克/升-500毫克/升適合。如果用礦泉水的瓶蓋來測量的話,每瓶蓋約爲7毫升,將兩瓶蓋5%濃度的84消毒液,倒入裝有3瓶礦泉水(每瓶約590毫升)的容器中,就可以得到濃度爲300毫克/升-500毫克/升的消毒液,您看一下您是這樣配的嗎?如果濃度過大,是會對呼吸道有刺激性的。而且,配制好的消毒液,要當天配當天用。普通的家庭消毒一天進行一次即可。聽起來,您是有些過度擔心,這也是我們正常人群在面對突發事件時的正常反應。擔心不是個壞事,它會提醒我們注意環境衛生,但過度的擔心則會給生活帶來不必要的麻煩。建議您在清潔過的家具物品上貼個標簽,記錄下清潔的時間和次數,這樣可以幫助您緩解您的過度擔心,並且看到自己的勞動成果。可視化,是緩解擔心的一個法寶。
(六)
問:因爲疫情,孩子也不上學,現在又開始網絡上課,我家孩子本來就愛玩手機,這下可管不住人家啦!又擔心他的視力,我這著急得不行,怎麽辦?
答:特別能理解您作爲家長對于孩子使用手機的複雜心情。近期,爲了有效解決學生因疫情無法正常到校上課問題,好多城市全面啓動“在家上課”行動計劃,開展在線教學,利用互聯網實現原班級、教師、學生不變,教師和學生“在家上課”,並且要保證音體美課程的開設。同時,爲了最大程度地保護學生視力和身體健康,授課期間盡量減少觀看屏幕的時間,減少“觀課”采取“聽課”,盡量壓縮眼睛直視屏幕時間,每節課後要做眼保健操,全程都有老師同步在線。孩子只是把學習的場所變了,把教室從學校搬到了家裏。按課表上課,有教師全程陪伴,相信您的孩子不僅視力不會受到多大影響,連使用手機的時間也會有人幫您監督,同時還能收獲豐富的學科知識。
本報記者曹秀娟整理