今天說的打坐，是在擁有健康肌體和健康心理的前提下，揣著一顆平靜的心，去研究，去真正切切的做
1，緣起-實際
今天呢接著昨天 的，給大家繼續講一下如何靜坐。
很多人對靜坐多多少少都有誤解。大家都知道在九十年代初的時候，中國掀起了一股空前的氣功熱，那個時候，各路的大師，各種滿天飛啊！各種各樣的功法，層出不清。
當你如果細細的去研究這些所謂的大師，這些所謂的功法，你就會發現，他們追求的，都是有一個強烈的目的性。
它會有觀想，讓人去想像，讓人去導引什麼什麼樣的東西，我去想像，哪裡熱了，然後用意念導引這股熱流走到哪裡，然後去打通哪裡，搞得太廖啦。
2，靜坐到底是什麼？
靜坐，是放空精神和意識。
由什麼來主導精神和意識呢？——當然是我們的大腦。
大腦無時無刻不在進行著一些，根本沒有什麼用的運算，很難靜下來，腦子裡就會一個念頭接著一個念頭，即便沒有念頭了，就是發呆，那種發呆也非常的沉悶和睏乏。
3，雜唸到底是怎麼回事？
首先分析——我們的大腦為什麼會冒出很多很多的念頭？
在心理學上講，它歸於我們潛意識的一個重要理論，叫做——「不確定性」。
我們每個人身上，或多或少都有，沒有做完的事情。答應別人的事，正在進行的事，接下來要做的事，我們每天都生活在被各種進程纏身的狀態中。
這些念頭冒出來，就會使你無法進入那種入靜的狀態。
坐在那裡，會想著各種各樣的問題，完全不受我們控制的想，而且這些念頭想法，冒出來的時候，你越是不想它，這些念頭冒出來越多。
4，如何消除雜念？
怎麼來把這種不確定性消除呢？
打坐之前，首先要做一個，對自身的肯定和確認。
5，深呼吸
深呼吸的方法：
用鼻子儘量的吸氣，一致吸到，感覺胸腔飽滿到無法吸氣了，慢慢的呼氣。
反覆的做，做到什麼程度呢？把週期無限的拉長。
這還沒有進入靜坐，這還僅僅是靜坐的預備工作。
把呼吸間隔時間拉長到什麼情況呢，把呼吸間距拉長到，漸漸感覺不到我們在刻意做呼吸這個活動，讓深呼吸，變成身體的本能。
這就是打坐前的準備工作，第一步，深呼吸，就是要求我們，把呼吸儘可能變得平緩和悠長。如果能做到這一步的話，你會感覺，身體已經進入到一種非常舒服的狀態。
6，千萬不要去觀想、瞎想、導引！
這個時候，千萬千萬記得，不要去觀想任何的東西！
因為，這個過程很容易，被一些……我這裡不是有意說什麼宗教不好，但容易被一些披著宗教外表的人所利用，他們會宣揚，進入到這種狀態，會怎麼樣怎麼樣。其實就是一種非常簡單的，很安定的生理狀態。沒有什麼太稀奇的東西。
7，入靜的狀態
這裡，會出現兩種情況——
一種情況呢，你將數不數，你覺得時間過得非常久，一兩個小時，其實才過了一分鐘。
也可能是已經過了一兩個小時，你感覺只過了一兩分鐘。
這種感覺呢，就叫打坐靜功的入定的法門。
這個方法，是一種非常安全的，讓自己排除雜念，進入入定的過程。
8，重點再說一遍
深呼吸之前，是確認自己。
第一步，確定自身。兩方面，個體、環境。
第二部，深呼吸。不斷拉長呼吸，讓自己放鬆。
第三部，數數（數息）。深呼吸和數數可以結合在一起、一呼一吸。
深呼吸和數數結合，大家一定記住，不要去有任何的想法，不要去意守任何的地方，就讓自己停留在那個數字的將數不數的狀態之間。這樣就會獲得非常非常的放鬆作用。
9，靜坐之後
坐完了以後呢，我們睜開眼睛，站到地上，或覺得身體很輕鬆。
我們可以用兩種方法：
一種是鳴天鼓——
是手心摀住耳朵，中指放到後腦勺，食指去敲中指。這時候你會聽到好像是打鼓一樣。
還有一種是叩齒——
讓牙齒快速劇烈的上下叩。閉嘴，叩齒
這樣的話，你會覺得整個人，非常放鬆，又精力旺盛。
在道家來講，他們在畫符的時候，他們都會通過這種方式，獲得上天對他們的認可，道家講「齊內神而接外神」嘛，通過這種方式來喚醒自己的內神。
每天堅持做的話，對自己的身體，對腎氣，有一個非常好的喚醒作用。
10，靜坐什麼時間做？什麼姿勢？
靜坐什麼時間做？
坐著，手自然放在膝蓋上，眼睛可以睜開似看非看，最好呢是閉眼，用數息的方法，進入到放鬆的狀態。
還有一種，是單盤。
坐著，盤腿，一隻腳放到腿上。右手手背貼到掌心的位置，兩個拇指自然搭到一起，掌心向上。放到小肚子下面，腿的中央。
（問：腿怎麼放？）腿的次序無所謂，看個人的情況，那條腿比較強健，就可以把它掰到上面。
舌尖抵住上顎，這樣我們會分泌很多的唾液，分泌出唾液以後，我們徐徐緩緩的把它嚥下去。
這樣的雙盤，雙盤的目的呢，是對腿部動脈的一個壓迫，迫使血液洄流到內臟，從而激發五臟的一個收斂的功能。然後這樣雙盤下來以後，我們按照剛才那個方法，這樣就可以進入到入靜的狀態了。
11，鳴天鼓、叩齒以外，還可以手心捂雙眼
在這種打坐的時候呢，還有一個非常好的竅門。
就是你坐下來之後，時間一長你會感覺自己的兩個手掌非常熱。手掌熱是因為正常的血液循環加速了的原因，血液循環加速了以後手掌上的毛細血管全都張開了，氣血運行會非常的通暢。這個時候，手掌熱了之後，我們可以在這個閉著眼睛的情況下，把這個掌心貼到兩隻眼睛上，用這個熱力，來激活眼球部位的毛細血管。這樣做，堅持下來之後，對這個視力的改善，也有非常非常顯著的效果。
12，清除垃圾，自我修復
打坐的目的呢，它就是通過進入到那種靜的狀態，然後激發我們身體自身的一些活性和機能。
因為我們的身體，在中醫上講，它都有非常強大的自我修復功能。
打坐呢它的目的也是這樣，首先你排空這個雜念之後呢，然後進入到打坐的狀態中，身體它啟動了這個自我修復的過程。
所以說這個大家堅持，每天可以根據自己的時間，來堅持那個打坐。
13，閒話道家打坐
道家人打坐他是按照時辰來的，這個時辰有什麼說法呢？大家可以做一個瞭解。
是子時、午時、卯時、酉時，子午卯酉。
那麼子午時打坐它叫什麼呢？叫抽添。卯酉時打坐呢，叫做沐浴。子午抽添，卯酉沐浴，就是這樣的一個概念。
14 ，靜坐的時間
那麼平常我們人打坐呢，我個人建議，就是在你不忙的時候，然後有充分的時間，大概是兩個小時左右的時間，確保這段時間沒有任何的事情，沒有電話進來，那麼你可以在家，用我說的盤腿的方式，做一做。
另外在做的時候呢，可以結合我講的那個捂眼睛，鳴天鼓，把這些都做一遍之後，整個人的精氣神就得到了一個非常好的放鬆。
15，答疑：
這些東西呢我講的有點快，不知道大家有沒有不理解的地方。
問：中午就沒辦法睡覺，能不能用打坐代替？
答：可以代替，可以緩解（沒法睡覺的情況）。
問：叩齒平時能不能叩呢？
答：都可以。平時也可以，你像晚上吃完飯了之後出去散步，你可以就像這樣的一個練習……
問：叩齒一定要大力嗎？
答：不用太大力。
問：叩後面的牙還是前面？
答：就是整個牙在一起。
問：叩齒沒法叩到整個牙床。
答：那就先左邊、再右邊、然後再前邊、再後面，這樣分開
問：叩試要三百下吧？
答：那就太多了。
問：所以有些時候你坐著就跟睡著了一眼……
答：打坐我講一個比喻，就有點像我們開車。開車的時候，尤其是開高速的時候，有的時候你就會覺得注意力特別的集中，腦子裡什麼都不想，然後換擋啊油門啊，這些全都是不用腦子去想，身體下意識做出的動作，就是那種狀態。打坐要的就是這種狀態。
問：完全靜下來就不用數了，對吧？
答：對對。
問：身體有疾病能坐麼？
答：身體有疾病，主要是看什麼樣的疾病。如果是一些無關緊要的慢性病的話，可以打坐。
問：問一下，背不能靠椅子是不是，要直起來麼？
答：對。要直一點，但不要故意去挺，很自然的這個樣子，它沒有這麼靠，也沒有故意往前挺。不要這樣挺，這是自然的
問：靜坐的時候，手勢向上放的還是向下放的？
答：做的時候手放到膝蓋上就行（手心向下）。
靜坐的時候就是這樣，因為你安靜靜坐的時候這樣就可以。
通過打坐呢，就是通過完全的放鬆，讓那個勁兒呢，再復現。這樣的話呢，我們整個的精氣神，就能得到一個很好的提升。
一定要有格物的精神，所有的一切都是可被觀察，可被探測，可被瞭解，可被探索的。所有的一切都是這樣。包括內家拳所有的這一切等等，都不是那種神秘玄虛的東西，都是可被證實、可被探查，能夠把它說出來，裡面的科學道理啊，都能說出來的。
問：我在家做了，但是我這個姿勢對不對呢，有沒有達到這個效果的話，希望給我們指點……
答：你們大家做一做，能雙盤的就雙盤一下，能單盤的就單盤一下，手都放一下，然後我看了之後，我給大家一個指點，先休息一下。
問：靜坐要求半個小時以上麼？
答：靜坐啊，不要有什麼時間的要求。就像我說的，比如說我今天下午的靜坐吧，那我們看一下那個大概多少時間。如果有兩個時間可以坐，那麼我們就利用兩個小時來坐，坐成什麼樣，那是個人的領悟。時間不限。
問：是把嘴閉上，用鼻子來呼吸？
答：對。
問：那個數息……（聽不清）
答：數息那個數列公式，它只是讓你，不是讓你把這個公式記錄下來，而是利用這個公式，然後自己進入到那種忘的狀態。你如果真正忘了，目的也就達成了。
問：數著數著就數忘了……
答：你們一定要理解這個東西它不是讓你數數，也不是讓你怎麼樣，而是通過這種方式，讓自己……合到一起，呼吸合到一起。就像我說的那種活活潑潑那股勁。
問：那個子午卯酉……
答：子午抽添，卯酉沐浴。
問：子時，午時，卯時，酉時是幾點？
那個都是修點什麼煉點什麼，煉內丹的人啊……我們普通人瞭解一點就可以了。
我負責任的跟你講，任何一個培訓班，它都不會告訴你。它都是最核心的原理，針對人的思維意識拆分下來，可以說是不傳之秘。大家掌握以後，很容易進入到入靜的狀態。
17，養生法門——盤腿坐
每個家族都有一個健康的方法，我也講一個健康的方法。
就這樣聊天喝茶啊神馬的，坐一會兒累了呢，還可以換腿。
問：這個坐法叫什麼名字？
答：這個沒名字，我是通過觀察得來的，人家家裡老人非常健康，活到九十多歲，腿腳非常利索。
問：不用想那麼多，你就坐就行了……大家都坐下試試。
其它：對兩腿的經脈都有一個壓的作用。
問：跟單盤差不多是吧？
其它：不一樣。
問：壓著一條腿是最好的。
盤腿坐呢，對於身體非常好，包括對經脈的拉伸、對脊柱也有一個修正的作用。我們那邊好些九十多，超過百歲的老太太，都喜歡這麼坐。
18，雙盤怎麼練？
問：雙盤怎麼盤啊？
答：雙盤呢，腳後跟是要頂著小腹的。
就剛才我教的這種坐法，經常這麼坐，你慢慢就能雙盤了。
19，沉肩墜肘、含胸拔背、靜坐可治療失眠
靜坐的時候，有一些細微的動作，我再給大家講一下，肩，讓它有一個細微的向下壓的力，肘尖有一個向下壓的力，下巴微微的內收，對頸椎，對脊柱就會有一個拉伸的力，人的精氣神，通過這個小動作，就會調整得非常好。
大家操作一段時間，氣色絕對會很好！
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