作者|大J來源|大J小D（ID：jiayoubaobao2015）
剛剛結束的冬奧會，想必燃起了不少家庭的運動熱情，也帶火了很多運動班吧。
我一直覺得，孩子真正能輸在起跑線上的，只有一個，那就是輸在了體能和肌肉力量上。
但相信不少朋友肯定會和我當年一樣，面對各種各樣的運動項目表示很困惑，不知道怎麽選。
那今天就聊聊，從出生到小學，我是如何規劃孩子的體育重點。
1
0～3歲：大運動鍛煉
這個階段的孩子，他們的肌肉、骨骼和心肺功能並沒能完全發育成熟。在體育項目的選擇上是延續之前大運動發展的鍛煉，爬走跳爲主，重點是提升健康爲主。
給大家整理了一份18個月前的大運動鍛煉關鍵👇（歡迎保存收看）
點擊放大可看高清思維導圖
小D性格慢熱，當時大運動也有延誤，所以3歲前並沒有報過專門的體育興趣班，但那時候只要天氣好，就會每天上下午帶她出門。
從最開始的公園小區走走，到後來的騎平衡車/滑板車，還有跑步，都會保證每天兩小時的戶外運動量。
天氣不好或者疫情原因不能出門了，我們就會在走廊裏接力跑、爬樓梯，在家搭個隧道、障礙物等，都是很便捷可以做到的。
這個階段最關鍵的是讓孩子愛上“動起來”。可以報班，但只靠一周一次的班，是絕對解決不了“熱愛運動”這件事的。
我們在運動，小D扔球，隨時隨地都是運動的機會👇
2
3～6歲：身體控制和協調能力
3歲以後的孩子大運動發展的比較好了，他們不會只是滿足于簡單的走路跑跳了，就會想要嘗試更多的運動項目。
但其實他們的身體硬件、注意力集中時間等，還都不是很適合進行正規的運動比賽項目的。
最好的運動就是在跑跳基礎上進行一些延伸，提高孩子的體能和身體控制協調能力。
這個階段形形色色的運動班就會很多，遊泳、體操、芭蕾、跆拳道、足球等等。
小D就是從3歲多陸續嘗試了體操、遊泳、芭蕾和網球。但這裏要提醒大家兩點。
首先，安全第一，體育項目這件事上，並不存在“越早開始越好的”。
我對于器械類運動都是比較謹慎的，比如輪滑和滑板。官方建議至少5歲以後，雖然有一些輪滑班會說3歲就行，那我甯願讓小D等等再接觸。
適合6歲以內孩子的運動
【以幼兒園遊戲項目爲主】：跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、遊泳、滑梯、做操等。
這些運動既符合孩子身心發育特點，又可自己控制運動強度；不至于對發育快慢不同的孩子造成傷害。
武術、跆拳道、舞蹈、遊泳等根據孩子的不同年齡、力量、身高、身體骨骼的發育不同，它其實也是有級別/難度之分，找到對應孩子年齡的級別和難度，非常重要。
其次要調整預期，心態擺好。
這個階段的各種所謂“運動班”，都不是苛求姿勢動作，而是進一步培養孩子運動的熱愛和社交發展。
網球是6歲才嘗試的，其他的都是3歲以後一直在接觸
換句話說，不報班，你帶著孩子每天有足夠的時間進行運動也完全是可以的。
比如扔球接球、踢球拍球、跳繩踢鍵子等來提高協調能力；比如可以連續跑或者走更長一段路來提高體能。還可以進行一些前滾翻，來進一步提高前庭鍛煉，都是簡單容易操作的。
真的報班了，那麽時刻提醒自己的目標。很多人都是高估自己內心強大程度的，一進入了大環境後，就容易被帶偏了。
最終都變成了“爲啥一樣4歲，她可以聽指令動作那麽標准，我女兒不行呢？”。
而哪怕報班了，也不要忽略日常鍛煉。畢竟，我始終覺得，抓運動和抓閱讀是一樣的，需要讓孩子覺得，體育就是和吃飯睡覺一樣正常的事情。
忽略渣圖，這是去年我家暑假時候的早鍛煉，真的風雨無阻的👇
3
6～12歲：運動多樣化
小學之前的大部分運動項目都是以玩爲主，純粹爲了培養興趣，打好體能基礎。
作爲一名小學生媽媽，更是想提醒大家，學齡前多讓孩子體驗興趣班，各種體育項目，畢竟進入小學後空余時間就沒那麽多了，試錯成本也高了。
進入小學後，隨著孩子肌肉骨骼發展完善，同時聽從指令和專注力都進一步提高，這時可以開始進行真正意義上的運動項目了。
9歲之前，還是要選擇那些規則不是那麽複雜的，而且可以靈活調整規則來讓孩子們參與進行的項目。
最常見的有網球、棒球、體操、遊泳、足球、武術、乒乓球、羽毛球、跆拳道等。這時的體操、遊泳課就真的在學姿勢了，這是和之前的區別。
9歲後可以開始引入一些規則更加複雜，需要一些戰略的運動，比如籃球、排球等。
6歲以上才可以挑戰的運動
【較勁型】這是屬于互動性運動比如：拔河、掰手腕等。
適齡時期：取決于強度。不同年齡可以設置不同的強度。在和6歲孩子玩掰手腕時，讓他體驗隱隱的力量感即可；拔河時，也要控制好繩長和人數，以娛樂遊玩爲主。
【跳跳型】這類運動與蹦床不太一樣。它是以在地面蛙跳、兔子跳、跳牆格運動爲主。身體在蹦高落地過程中尋求墜落快感。
適齡時期：6歲以上。
【速度型】凡是帶有速度的運動，對年齡幼小的孩童來說都不適合。比如：滑板滑輪運動、騎車等。
適齡時期：8歲以上兒童須在專業人員指導下練習滑板車、滑輪等項目。
【健身器材型】屬于成人的健身器材，對孩子來說，絕不適宜。
適齡時期：成年
【力量型】鍛煉肌肉的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、舉重等負重運動。
適齡時期：初中一二年級。10歲以上。
【跑步型】這裏指長跑或負重跑等屬于成年人的跑步類型
適齡時期：10歲以上。
【碰撞型】此類運動多是身體在一定速度下進行猛烈碰撞爲主。比如像碰碰車、單腿鬥雞、跳鞍馬、騎馬打仗等。這類運動多以男孩爲主。
小D現在放學後的鍛煉時間並不多了，我也是在努力找平衡。身邊很多小學生媽媽都會說，根本沒時間了。
我的觀點是，這就是優先級排序。如果真的足夠重視，那肯定能找到時間。
像小D學校的課外班，我首選的就是運動班，一個好的體能可以促進學習，也能調節情緒，而學校的運動班又讓她有機會和同齡人體會對抗和合作。
周末，我們會上體操課和輪滑課，體操是學齡前各種嘗試後堅持下來的，輪滑課是新的興趣。
最後當然也是最關鍵的，就是父母以身作則，要讓孩子看到，體育不是負擔，不是父母逼著做的事，而是父母也在享受其中的事情。
我的運動堅持，你們也都知道的👇
4
我的心態
最後，再來說說，我抓女兒體育這七年的心態吧。
1、和自己的過去比
報了班，就不可避免有“別人家的孩子”，肯定會出現沒跟上被“嘲笑”了，落後哭了，或者是興趣班老師提出，我們拉下進度了等等。
我是一直提醒自己，心態放平和，畢竟我抓小D運動並不是爲了培養專業運動員，我只是希望她可以打造一個好體質，建立真正的體育精神和輸贏觀。
小D之前因爲早産的原因，大運動有所延誤，現在在運動方面就會有一些“笨拙”。
但這絲毫不影響她對于這些項目的興趣，而這正是我想從小培養她的，有個體育愛好，不爲了加分，不爲了比賽，就是“熱愛”本身。
在我們家，體育精神就是“自己和自己的過去比”，這件事我花了7年時間幫助小D建立這樣的思維模式，當然也是幫助自己建立。
每次焦慮時，想想自己的初心，提醒自己當初爲什麽做這件事，就會好很多。
2、不過早參加運動競賽
我第一次面臨選擇，就是小D 4歲的時候，是平衡車比賽，因爲平衡車基本上孩子2歲多就能騎，自然這就是成了最低齡的比賽項目了。
我見過身邊朋友的孩子，真的因爲參與了比賽而愛上了練習平衡車。但這個孩子的性格就和小D截然不同。
小D慢熱敏感，她4歲的時候還沒有競爭意識，而且還經常在公共場所怯怯的，這樣的狀態暫時並不合適參賽的。
我需要先保護好她享受運動，享受社交這件事，而“競爭意識”應該是一個孩子內在有力量後的自發選擇，而不是爲了鍛煉的手段。
小D 6歲的時候才開始有了競爭意識，我這才給她報名參賽各種運動項目。
前幾天剛去參加體操比賽，我問過她，緊張嗎？當年那麽“膽小內向”的孩子現在和我說，不緊張！
我又問她，那輸了怎麽辦？她說，輸了如果難過就哭，不難過就不哭。
我最後問，那哭完還上體操課嗎？她說，當然，我愛體操，這和輸贏無關。
剛剛過去的冬奧會，谷愛淩的一段話很激勵我們，我和小D分享了，也想和你們分享。
3公裏都跑不了，一點太陽都沒曬過，這不是漂亮，不是健康。美麗是有力量的，自信和健康才是真正的美麗。
當看到我的腿，我不是想我的腿漂亮嗎？瘦嗎？我想的是我的腿能爲我做什麽。我憑借它們讓我跑得特別遠，跳得特別高，這才是漂亮。
我不是爲了去奧運會而滑雪，做這件事是因爲熱愛，因爲喜歡，然後順便比賽，成爲冠軍。
說完最後一句話後，我還接了一句話告訴小D，我們哪怕不能做冠軍，爲了自己的熱愛而努力，也是好樣的。
小D和我說，她喜歡運動，漂亮是強壯，漂亮是有肌肉，累的時候再堅持一下就在長肌肉。
對比一下，我自己當年對于“運動”的定義，她的這個回答，對我來說，就已經足夠寶貴了。
讓我們的孩子不需要像我們這樣，需要耗費意志力才能堅持運動鍛煉，這就足夠了。
– End –
新加坡明星化妝師
教你如何提升女人味！
零基礎15分鍾出門妝容，快預約~
點個在看你最好看
