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萬事通說
討論起運動,我們可以夜以繼日地說上一整年,而且不一定說得通透。讓我們避開最高的山頭兒和最低的海底,在這有限的文字裏說一些簡單易懂的運動話題。
文章目錄
1. 攜帶肥胖基因的朋友還需要減肥麽?
2. 了解一下饑餓激素和瘦素
3. 運動最需要的是哪兩樣東西?
4. 最大的慚愧是明明知道正確的飲食是什麽,卻不執行。
5. 馬拉松的優勢和風險
攜帶肥胖基因的朋友還需要減肥麽?
攜帶這種基因有可能導致就算每天喝涼水爲生,身材都像功夫熊貓,也可能導致從進食起就遺傳了喜歡有害食品的基因。
經常聽到一些肥胖者自自暴自棄地說
—反正已經這樣了,隨他去吧。
—我一切都試過了,不需要再試了。
—我們全家都長成這樣,我能幾個樣兒?
—我反彈的次數比減肥的次數都多。
—你們這些天生的瘦人不要站著說話不腰疼,小心我拉黑你。
—如果您的孩子考試不及格,就辍學麽?不,應該鼓勵幫助他,期待有一天能及格。
—如果您的生意不好,那麽就打算就此退休了麽?不,應該進一步進行市場調研,轉變經營模式,提高産品質量,致力于開發新客戶等。
要想辦法在自己能力範圍內提升自己,而不是怨天尤人。減肥實際上是一種個人的提升,千萬不要和其他人做比較。
(牙姐姐的這張照片拍攝于2022年2月6日的阿德萊德馬拉松,角度實在刁鑽,令牙姐姐受到了嚴重的刺激。)
就好像男人不能變成女人一樣現實,具有肥胖基因的人不需要改變現實,只需要在現實的基礎上進步。
您需要把減肥當成習慣,當成呼吸,當成睡覺一樣的司空見慣,把壓力降到最低,一定可以成功。
(這張照片拍攝于2022年4月10日的堪培拉馬拉松,胡式訓練法的效果再立奇功)
牙姐姐建議您,每減肥5公斤,大擺宴席,招待各方親朋,讓大家知道你的進步,甚至可以添油加醋,天方夜譚的談論您的減肥經曆,千萬不要謙虛,因爲實際上,只有吹牛才能使人進步。
請開始您的表演,爲了第一次慶功宴……
了解一下饑餓激素和瘦素
進食和運動可說是健康的制勝法寶,不然就是健康的絆腳石。所以當我們說起健康這個話題時,不得不提到進食。人類爲什麽需要進食?因爲餓……爲什麽會餓?因爲饑餓激素在興風作浪。
了解一下饑餓激素:
當人的胃裏空的時候,身體會産生饑餓激素,他命令大腦趕快去找食物。人的身體此時會說“我控制不了我寄幾”。
當一個人靠忍饑挨餓控制體重時,饑餓激素在身體裏肆虐,大腦處在蒙圈狀態,除了吃沒有其他想法。這就是爲什麽靠節食減肥屢戰屢敗。
饑餓激素內含生長激素,一旦饑餓激素升高,生長激素隨之升高,饑餓感也翻倍升高。所以減肥的人們必須知道,減肥中最怕的是餓。
人的胃每30分鍾分泌一次饑餓激素,但在真的饑餓時每20分鍾就分泌一次饑餓激素。
了解一下瘦素:
瘦素可以關掉身體的饑餓感,使身體燃燒更多脂肪。塑造多一些肌肉和減去多一些體重能讓身體細胞對瘦素的敏感度提高。
了解一下二者關系:
饑餓激素好像間歇跑,快速跑之後休息一會兒,再來下一次快速跑……瘦素好像馬拉松,長年累月不休息的等待饑餓激素發起戰爭,瘦素隨時應戰。
舉個生動點的例子:饑餓激素是班長一,瘦素是班長二,大腦是班主任老師,哪位班長工作能力比較強,班主任就會偏愛他。
瘦素強大,大腦就會飽足感增多,饑餓激素強大,大腦裏就會饑餓感增多。
增肌和減掉多余體重是增加瘦素敏感度,以便更好的抗衡饑餓激素的一個好辦法。這也是爲什麽,在減肥成功後,人們往往發現進食量也有所減少。大家不要擔心,您並不是得了厭食症。
運動最需要的是哪兩樣東西?
這個世界上有各種各樣的運動,一些風靡一時,一些永不褪色;健身房開了,又關了也是有的;有人去健身房看帥哥美女;有人坐在健身器材上玩手機。
所以,運動到底需不需要這些輔助設備?運動最需要的是什麽?告訴你吧!運動最需要兩樣東西:
- 你的身體
2. 正確的運動知識
當然,有條件的話買一些漂亮的運動服裝和舒適的鞋子,買或租一些適合自己的器械,那便是錦上添花。
在衆多的運動裏,跑步脫穎而出被譽爲最方便的運動。
跑步不需要50米長的遊泳池,不需要羽毛球場地,不需要騎行車道,所以跑步是非常隨意且基本不受限的運動。
跑步只需要鞋子,衣服,襪子和大馬路。但是只要出門,不管出去做什麽都要穿衣服,到處都有大馬路。所以跑步比較方便。
運動中,最忌諱的是什麽?是借口。面對借口最重要的是切合實際的運動計劃。
首先,運動計劃要符合自身情況,不要浮誇。太浮誇的計劃不容易完成,就會容易中斷,就和沒有計劃差不多。
另外,如果有人監督或者陪伴,計劃比較容易完成。牙姐姐的經驗是只要有教練或陪練,什麽距離都可以完成。
第三,本人有時會過高估計自己的能力,容易造成運動傷害。或者過低估計自己的潛力,就達不到訓練目的。旁觀者清,有經驗的旁觀者清上加清。選擇教練很重要。
最後,祝讀者們都能盡快找到適合自己的運動方式,祝苗條的朋友增肌成功,祝小胖墩在自己條件範圍內減重成功。
要注意,學到正確的運動知識和合理運用自己的身體,訓練計劃要跟上,讓偷懶的借口在完美的計劃面前甘拜下風。
最大的慚愧是明明知道正確的飲食是什麽,卻不執行
祖先進食是爲了維持生命,或者說是爲了在下一次獵食過程中取得勝利,不是空手而歸或者成爲動物的食物。現代人進食的明目品種繁多,令人目不暇接,賬目結舌。
其中包括:生氣,高興,感謝,回禮,踐行,接風,迎賓,訴苦,郁悶(悶酒),失戀,慶功,會議,表彰,推廣,銷售,促進關系,生日,滿月,百天,畢業,喜酒,結婚紀念日,聖誕節,元旦,除夕,初一,十五,情人節,婦女節,勞動節,國慶節,母親節,父親節,兒童節,教師節,護士節……
如果緊跟形勢的話,新冠康複,慶祝開放5人,10人就餐,都能擺上幾桌。每個人,每天,每個時刻,不是在吃飯,就是在去吃飯的路上….
其實現代人比我們的祖先更加懂得哪些食物健康,哪些食物不健康。但慚愧的是,到底有多少人在關鍵時刻選擇真相。
雖然現代人有著各種各樣,五花八門的理由進食,但進食多少,進食什麽,始終是可以自我調節的。這是每個人都懂的道理,不懂也可以上網查一下。但是,只有自律者贏。
進入嘴巴的壞食物就好像欠的債,遲早是要還的,還要付利息。每進食一餐烤肉,火鍋,外加啤酒,我們的心理上就在上演一出慘絕人寰的減肥未遂,害人害己案。
進食的目標是飽足感,而不是真的吃飽吃撐,進食要有選擇性並且張弛有度,是減肥成功的必經之路。
正在減肥的朋友完全可以開誠布公的告訴自己的朋友,自己正在減肥,以拒絕一些不必要的應酬。跑步簡單易行,歡迎加入跑步最高境界—馬拉松。
馬拉松的優勢和風險馬拉松的優勢:
馬拉松是有氧耐力極限運動,距離42.195公裏。跑馬拉松是一個長時間的有氧運動,需要強有力的心血管協調各器官和系統來完成跑步過程,這個強化的過程經過日積月累,無疑是增強了人體的新陳代謝和肌肉、骨骼的支撐運動,促進身體循環和排毒,達到減脂的效果。
華盛大巴窯跑團的Jeff經過3年馬拉松和肌肉訓練,成功減重12公斤,接下來繼續馬拉松訓練,沒有反彈。
馬拉松的風險:
1.痙攣
痙攣在跑步中很常見。痙攣是肌肉過度使用的結果,因此肌肉會出現不應發生的收縮。當痙攣發作時,你能做的最好的事情就是深呼吸,保持冷靜,坐下來,開始伸展。
平時和比賽前適度的拉伸,比賽中不要超過平時訓練的強度可以避免痙攣。
如果在馬拉松比賽中遇到痙攣,您可以原地拉伸到痙攣消失,然後繼續您的比賽。如果感覺非常不適,應該立刻退出比賽,尋求幫助。
2.膝關節受損
膝關節是跑步的重要部位,跑姿不夠完善,體重壓力等會引發膝蓋受傷。男性被認爲比女性更有風險,因爲他們的體重往往更大。
爲避免關節損傷,適度的訓練,跑步的姿勢,跑鞋的選擇,肌肉訓練,配速的安排等都起著關鍵的作用。跑者應該尋求專業人士的幫助,以達到避免傷害的運動最高境界。
3. 心髒驟停
馬拉松最危險的風險是心髒驟停 ,它是由于心肌中的電力障礙而突然停止跳動,使得心髒不能正常搏動並引發心律失常。調整到正確的訓練課程,注意自己身體的能力,不要試圖超越它們,那麽跑步對強健心髒是有所幫助的。
慢跑是一個平靜的運動,同時可以放松減壓。只要您遵循正確的跑步程序,如拉伸,正常預熱,慢慢調整到你想要的跑步速度,基本上是安全的。
最後,華盛跑團恭祝您身體健康,安全健身,安全完賽馬拉松。
歡迎加胡教練微信二維碼,咨詢運動減重和避免運動傷害等問題哦~
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以上文章是由華盛跑團團長張淩雲*牙姐姐撰寫的。免責聲明:以上推廣圖文內容爲企業推廣商訊
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