你睡了嗎？
我們每個人的一生，平均有三分之一的時間是在睡眠中度過。在傳統的睡眠時長中，一個成年人需要睡夠8個小時，才能讓自己第二天精力充沛。不過現代社會的人們，工作和學習的壓力越來越大，睡眠的時長也越來越短，這就更加需要我們了解睡眠，一味的追求8小時睡眠沒有意義，需要更了解睡眠的規律，才能讓自己獲得高質量的睡眠。
尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》一书中提到了关于睡眠的几个概念，将对我们如何安排睡眠時間？以及自己適合哪種睡眠節奏非常有價值，我從中獲益匪淺。
晝夜節律是什麽？
晝夜節律是生命體24小時的內循環，受人體內置生物鍾的管理。一天24小時，人體需要不斷的調節，睡眠、飲食、激素的分泌、情緒、消化等等。我們的生物鍾是根據外部環境而設定的，最主要的是受日光和溫度影響。
你屬于哪種睡眠類型？
▍晚起星人：習慣性晚睡，早上不願起來。這類人在晚上敏捷度會更高，晚上的狀態最佳，可以利用晚間做自己比較重要的事情。
▍早起星人：習慣性早起，生物鍾控制。這類人在早上的狀態最佳，就可以安排需要整塊時間，專注的去處理重要的事情。
▍介于兩者之間的人，大部分的人屬于這類，但也會偶爾被擾亂。
90分鍾睡眠法
R90，指的是以90分鍾爲一個睡眠周期，獲得身體修複。90分鍾是一個人經曆各個睡眠階段所需的時間，組成了一個睡眠周期。想通過早點睡覺或晚點起床來補覺，其實是達不到預期的睡眠效果。需要給自己固定起床時間，再調整開始睡覺時間，符合R90睡眠周期，可以獲得更多的深度睡眠時間。
采納R90睡眠方案，改變自己的睡眠策略，可以獲得更好的精力和創造力，記憶力和靈敏度也將大幅提高。睡眠修複是一個全天候的過程，把它變成生活中的節奏，讓自己的睡眠更高的高效。午後1-3點是一個最佳的休複時間，是彌補夜間睡眠周期的一個好方法，這與人的夜間節律彼此協調。
▍R90睡眠周期圖解:
我根據R90睡眠周期，制定的睡眠模式
【夜間】
▍1、23:00 – 5:00 4個睡眠周期，
6個小時。
▍2、00:30 – 5:00 3個睡眠周期，
4個小時30分鍾。
我一般是這兩種睡眠模式，不過現在最近第二種居多，需要盡量調整到第一種模式。
固定起床時間，是關鍵才能保證R90得以執行，再調整睡覺開始時間。
比如：
預計23:00正式睡覺，就要在22:40左右開始准備睡眠
預計00:30正式睡覺，就要在00:10左右開始准備睡眠
在正式睡覺之前，預留15~20分鍾緩沖，這樣能更好的執行R90睡眠周期。
【中午】
▍13:00 – 13:15 小憩15分鍾。
沒有午間恢複，下午工作效率非常低下，這個大約15分鍾，于我而言非常有必要。
【周末】
▍13:00 – 14:30 補覺一個睡眠周期，90分鍾。
一周的睡眠，不要低于28個睡眠周期，不然身體可能扛不住。
清晰的認識和制定到自己的睡眠模式，讓睡覺這件事情變得，不再隨意，不再任性。把精力最好的時間去做最重要的事情，會讓自己的生活變得更加可以掌控。
從養生的角度來看待睡眠：
░ 10點不睡，不要“臉”
░ 12點不睡，不要“命”
我應該是既不要臉，也不要命。