有圖有真相！睡太少容易生病不奇怪，睡太多也有早死風險？睡多少剛剛好？

一項大規模研究發現，睡眠時間少于或超過七小時，都有可能增加死亡風險。睡眠超過10小時的人，死于癌症的風險最高。

這項縱向研究由美國、日本、韓國和新加坡的專家團隊進行，從1984年初至2002年底，收集來自新加坡、中國、日本和韓國超過32萬名18歲以上成年人的睡眠時間數據。

其中，新加坡的參與者逾6萬人。

這相信是評估睡眠時間與死亡風險的關聯方面，亞洲規模最大的研究。參與者的平均年齡爲54.5歲，女性和男性分別占55％和45％。

女性和男性參與者的平均跟進期，分別長達13.4年和14年。在跟進期間死亡的女性有1萬3768人，男性1萬9419人。

研究團隊根據參與者通過問卷通報的睡眠時間進行分析。結果顯示，比起北美或歐洲人口，長時間睡眠與死亡風險的關聯，在東亞人口中更爲顯著。

雖然35％東亞男性和29％東亞女性平均睡眠八小時，符合美國國家睡眠基金會的建議標准，但他們死于各種原因的風險可能更高。

以東亞人口來看，與睡眠時間有關的死亡風險因性別而異；在東亞男性中，又因年齡而異。睡眠少于七小時的年輕男性，死于各種原因的風險較高。

睡眠超過10小時

死于癌症風險較高

睡眠少于五小時以及超過10小時的男性，以及睡八小時和九小時的女性，死于心血管疾病的風險更高。

睡眠八小時、九小時以及超過10小時的男性，死于癌症的風險較高；女性則是超過10小時。

研究顯示，比起七小時，其他睡眠時間都與死亡風險大幅提高有關。在健康人口中，男性的總睡眠時間比女性更長，但會隨著年齡增加而減少。

負責新加坡研究的新加坡國立大學楊潞齡醫學院許恩佩教授答複《聯合早報》詢問時說，科學文獻數據一致表明，要降低死亡風險，七小時是“理想的睡眠時間”，因此這項研究以七小時作爲參考標准。

沒納入睡眠質量等因素

研究報告仍有局限性

至于睡前使用手機，以致睡覺時大腦過于活躍，是否可能增加死亡風險？許恩佩指出，目前沒有這方面的研究。

報告也提到，這項研究仍有局限。由于睡眠時間是通過問卷形式通報，一些參與者可能高估了自己的睡眠時間，尤其是睡眠時間較短者。

另外，研究團隊也沒有把參與者的睡眠質量、社會經濟地位以及是否患有抑郁症等因素納入考量。

研究結果去年9月已發表于美國醫學期刊“JAMA Network Open”。