正值季節交替，想要孩子白天精力充沛，科學睡眠必不可少。
俗話說“春困秋乏夏打盹”。季節交替時，人體對睡眠的欲望就會更大。而睡眠對于孩子而言尤爲重要，今天和大家分享最科學的孩子睡眠時間表。
孩子的睡眠時間表
有兩個時間段，生長激素的分泌最爲旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等于錯過了孩子長高的黃金期。
另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
畢竟有助于孩子的身體發育和大腦成長，不容忽視哦！
缺乏睡眠對孩子的影響
影響身高
我們都知道，春天是孩子長高的“黃金期”，在3月～5月的那3個月中，身高增長值相當于秋季9月～11月3個月身高增長值的2～2.5倍。
傷害心髒
氣候轉換時，很多父母發現孩子睡眠有些反常，夜裏睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子。
易生病
孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法産生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。
牢記孩子的睡眠原則
01.不要等累了才睡
很多父母以爲孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環節。
02.不要讓孩子陪你熬夜
有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什麽也睡不著呢。
03.給孩子提供一些助眠食物
這是一條幹貨，牢記下面這幾種助眠食物吧：
牛奶：其成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞並入睡。
核桃：營養學中也被證明可以改善睡眠質量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀。
柑橘：在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
孩子雖然不能准確地表達他們的這種感受，但實際上他們比成年人更需要高質量的睡眠。
所以，我們千萬不能忽略對寶寶睡眠的特殊關照。