老人容易缺鈣、小孩怕缺鈣，這一老一小除了在日常需要補鈣之外，還經常會被醫生叮囑“別只顧著補鈣,還要每天多曬曬太陽! ”
于是，每當天氣好的時候，就能看到家長們成群結隊地帶著寶寶在小區或者公園曬太陽，仿佛只要多曬曬太陽，孩子就能夠補鈣，就可以長得更高。
然而，爲什麽曬太陽可以補鈣很多家長對此卻不是很了解，甚至非常困惑。因此，今天我就來給大家講講曬太陽和補鈣的那些事兒。
曬太陽真的能補鈣嗎？
其實，這一說法並不准確。准確的說法是曬太陽能使人體更好的吸收鈣。因爲曬太陽並不能給人體直接補充鈣，但是卻可以通過增加體內維生素D的含量間接的補鈣。
維生素D作爲人體必需的一種維生素，它可以提高腸道對鈣的吸收、減少腎髒對鈣的排泄，從源頭上增加鈣的攝入。因此，這也是爲什麽曬太陽可以補鈣的原因。[1]
而且，曬太陽對于補充維生素D也非常重要。因爲人體內的維生素D只有10~20%來源于食物（主要是富含脂肪的海魚和魚卵、蛋黃、奶制品等），剩下的幾乎均來源于紫外線照射。
所以，想要補鈣的老人、家長、小朋友們，記得要經常曬太陽哦！
曬太陽能補鈣，但是曬對才有用！
曬太陽的確能夠補鈣，不過如果曬的方法不正確，可能會導致補鈣效果不好，甚至曬傷等嚴重後果。那麽。正確的曬太陽方法是什麽呢？
（1）什麽時候曬
什麽時候曬太陽根據維度、地區的不同存在著差異性，以北京爲例，我們建議曬太陽的時間在每年3月到11月，每天11點到3點，也就是兩個“11-3”原則。但是如果你在南方或者日光強烈的地方，曬太陽的時間也要相應調整，建議在當地醫院專業醫生的指導下進行。
（2）曬多長時間
絕大多數人每天在陽光下10～20分鍾即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鍾以內，以避免曬傷。[2]
同時，時間也要根據紫外線強度進行調整，一般夏天建議盡量縮短日曬時間，而冬天則要適當延長。
（3）曬太陽的最佳地點
曬太陽時要充分暴露，不能隔著玻璃窗、衣服、防曬衣、防曬霜、遮陽傘曬太陽。這種曬太陽的方式不能達到“補鈣”的效果！[3]
一般，我們建議到有草坪、有灌木植被的小區或公園內，因爲這樣的環境比較安靜，空氣也較清新。
如果你對陽光比較敏感、患有光線性皮膚病或者始終不能把握曬太陽正確方法。那麽，你也可以選擇口服維生素D補充劑。
看到這裏，大家的疑惑是不是解除了呢？從現在起，學會正確地曬太陽，再配合一定的室外活動和適量的膳食、營養補充，就可以科學地補鈣了哦！
[參 考 文 獻]
[1]趙豔,秦銳,秦振英,楊梓,張丹,洪紅,嶽紅霓,齊紅霞,劉國琴,呂荷雲,鄭文,葉侃,楊國強,倪钰飛,吳愛萍,丁楊.孕期戶外活動時間與子代0～2歲嬰幼兒維生素D狀況的關系研究[J].中國婦幼保健,2019,34(18):4212-4215.
[2]孟曉娟.淺談如何科學地曬太陽與補鈣[J].讀與寫(教育教學刊),2019,16(06):243.
[3].隔玻璃曬太陽不能補鈣[J].發明與創新(大科技),2018(03):17.
文章來源：
名醫在線簽約合作醫生：北大醫院內分泌科董愛梅副主任醫師