雙下巴是由于下巴脂肪組織堆積過多，加之上了年紀皮膚老化而松弛，並因重力的作用而下垂，從外觀上看下似有雙下巴，看頸部雍腫短粗，失去人固有的線條美、曲線美。
有一個讓人不得不承認的事實，雙下巴會讓人瞬間成大媽！而你經常低頭看手機、不正確的坐姿會加速雙下巴的形成！
開始之前要注意，做以下的這些動作，都要緩慢的平穩進行，不要猛烈練習。而且經過上文我扒拉了那麽多，大家應該很清楚了，這個下巴緊致操，只能起到幫助消除贅肉和緊致雙下巴，不可能改變你的臉部骨骼狀態的，而且這個練習要看到成效需要一定的時間基礎，不可能速成。
做法：用下巴帶動脖子往前頂然後收回，重複8-10次。
做法：唇角放松，然後可以類似發出“小o”音節那樣，最後閉上的嘴唇的時候，用上嘴唇包住下嘴唇，重複練習5-7次。
做法：伸出你的舌頭，盡量向遠伸，然後讓舌尖去找鼻子的方向，保持雙唇放松，重複5次。
做法：將頭部轉向右側，用下巴帶動脖子向前頂然後收回的動作左右各五次。
做法：將頭向上，嘟嘴唇，保持合格動作5-8秒，然後放松，重複練習5次。
做法：用你的雙拳托住頭部，慢慢施加力氣做相互對抗，達到最大阻力時保持 3 秒鍾，反複5次。
做法：用嘴深吸氣，雙頰鼓起，用雙手按壓臉頰，保持3-5秒，然後放松，重複5-6次。
做法：嘴唇向兩側拉開，舌頭頂住上颚做，做微笑表情，下颚肌肉感覺到拉扯，保持5秒之後放松，重複5-8次。
反正我自己堅持了一段時間之後還是蠻有效果的，不過這種動作需要堅持，因爲如果你壞習慣不去糾正，“雙下巴”很難根治。