一說到雞蛋，都知道營養價值非常高。
但是，傳聞由于蛋黃中的膽固醇含量也比較高，膽固攝入過多會使心血管疾病的風險增加，因而膽固醇量建議攝入一個蛋黃（300毫克左右）就可以了。
而牽扯到健身人群，則更在意蛋白質的補充，大家的第一反應也是多吃雞蛋、喝牛奶。
那麽，今天我們就聊一下，關于雞蛋，一天到底吃幾個合適。
誤解
雞蛋，最經常被大家誤解的，估計就是蛋黃吃多了，膽固醇會超標（攝入膽固醇過多），如果把蛋黃扔了又可惜，因而大家一般都不敢多吃雞蛋。
其實，這也不算是大家的誤解，畢竟之前的“營養膳食建議”，確實有提到過每天膽固醇的攝入量在300毫克左右就行了，過多則會增加心血管疾病的風險。
但是該攝入指標很早之前就被研究證實取消了：
血液中的膽固醇主要來源于人體自身合成，外來攝入的膽固醇對血液膽固醇的含量影響不大、僅會産生一點點的輕微的影響。
膽固醇在血液中會以脂蛋白的形式存在，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）會提高心血管疾病的風險，但高密度脂蛋白（HDL-C）會降低心血管疾病的風險。
外來攝入的膽固醇會一定程度增加血液中LDL-C含量，但同時HDL-C的含量也會被提高。
只要低密度脂蛋白與高密度脂蛋白兩者比例平衡穩定，就不會提高心血管疾病的風險。
膽固醇作爲人體不可缺少的營養物質，它不僅是身體結構的成分之一，還是合成許多重要物質的原料。
因而不必擔心由于吃雞蛋導致膽固醇攝入過多的問題。放心大膽地吃吧
當然，取消攝入上限，並不代表就可以無限攝入！任何營養元素都建議適量攝入，補充過多都會給身體造成負擔、增加相關病變概率。
一天吃幾個雞蛋？
對于該吃多少雞蛋，並不是吃雞蛋本身，而是要看你的營養攝入量。
對于健身人群，吃雞蛋的目的無非就是補充蛋白質。而且雞蛋的富含8種人體必需的氨基酸（蛋白質的組成），且雞蛋所含的蛋白質在人體的吸收利用率高達98%，可以說是“食中之王”、且其它礦物質和微量營養元素都比較豐富，最關鍵的是價格也很OK。
因而，雞蛋一直深受健身愛好者的喜愛，也幾乎是每天必不可少的飲食結構。
對于不健身的朋友，一天建議吃1~3個雞蛋，主要就是它的營養豐富和利用率極高，每天來幾個對健康而言肯定是沒毛病的！
對于普通健身愛好者的雞蛋攝入，我的建議是：一天3~6個：
爲什麽是3~6個？
雖然雞蛋的營養很豐富，吸收利用率也很高，但是，我們不能忽視了全蛋的脂肪含量。一個雞蛋一般含4~6克脂肪（都在蛋黃），那麽6個全蛋的話就已經至少24克脂肪了，況且一天還要吃其他食物，再炒個菜，吃太多則很容易導致脂肪攝入超標了！
同樣我們每天的蛋白質攝入也不能完全依賴于雞蛋，更建議食物的多樣性以獲得充足、豐富的營養攝入。
同時，6個雞蛋黃就已經含有1500~2000毫克的膽固醇了，還是上面那句話，取消攝入上限，不代表就可以無限攝入，還是不要太誇張。
而3~6個雞蛋，也就相當于攝入了24~60克的蛋白質，很大程度減少了蛋白質攝入不足的情況，再簡單來點瘦肉、菜、主食，蛋白質的攝入量就妥妥的了。
當然，如果你是個土豪，只吃蛋清，蛋黃扔掉，那麽就另當別論了，只要你不心疼，而且還吃不膩，你想吃幾個蛋清就吃幾個，只要蛋白質的攝入總量不超標就行。
其實只要你一天吃5個左右雞蛋，再來200~300克的雞胸肉，一共才10塊錢左右（自己做），每天的蛋白質攝入量就肯定會得到保證了，其它來點菜，主食水果。
一天20塊錢足夠普通愛好者能保證營養攝入充足，獲得很好的增肌效果了
而現在社會，就算平常吃飯一個人一個月至少也得幾百塊吧，除非你真正窮得連飯都吃不起了（那就努力掙錢），否則就別說健身是有錢人才能做的了~
這裏是：SWH健身小夥伴
持續關注，共同進步
大家有什麽問題和想法，記得下方評論哦