適合閱讀人群:
1、“管住嘴邁開腿”知道卻做不到。
2、進食障礙(暴食、厭食、食後催吐)
3、心理工作者
4、希望走上身心修行之路的人
不想鋪墊了,直接講幹貨。
放松
第一步就是讓自己放松下來。
怎樣放松?從心態上放松。
接納自己現在的樣子,接納自己的行爲。
接納是爲了放松自己緊張的情緒,如果自己一直緊張,身體是沒有辦法和諧的。不和諧,就沒有辦法下一步的調整。
對于常年處于“食物成瘾”的人來說,第一步千萬不要談“自律”,也千萬不能去學習各種營養知識。這樣只會讓自己“誤入歧途”並且在沼澤中越陷越深。
如果你不是真心喜歡一件事情,是不可能堅持的。
吃得少的瘦子,是因爲他們真心不喜歡吃;
經常運動的人,是因爲他們真心喜歡運動。
如果你對食物又愛又恨,首先對自己的要求就是,不想動就不動,想吃就吃。關鍵點就是,不執著。
不要執著去運動,不要執著自己爲什麽那麽懶,不運動。
不要執著控制飲食,這個不能吃,那個不能吃;不要執著去責怪自己爲什麽又吃了那麽多,吃了就吃了,千萬不可以去催吐!因爲催吐成習慣會導致很嚴重的後果,甚至猝死(自己網查更多資訊)。
接納自己真實的樣子,而不是希望的那個樣子。往往現實和理想的差距,會讓我們産生焦慮,會讓我們不自覺地抨擊自己,我怎麽那麽胖(或者有的人的嫌棄自己瘦),我爲什麽就那麽貪吃?當我們越焦慮,精神就會越緊張,越緊張就會越恐懼,體內的能量就會越緊縮,就像一個緊緊握住的拳頭,你是沒有辦法改變它的形狀的,因爲它僵化了。
所以如果我們想獲得改變,首先要放松,放松的第一步就是勇敢地承認現在不完美的自己。這是需要勇氣的,也是需要“刻意練習”的。當我們做到了能與不完美的自己和諧相處,身心內外的能量才會得到平衡,能量的流動才會順暢,那麽下一步的蛻變就有基礎了。
重設人生觀
食物成瘾的原因很多,其中多數的原因有兩點,一是對完美體型的極致追求,二是情緒問題。
很多食物成瘾的人一開始是因爲節食或者偏食,長期對正常飲食的壓抑,産生爆發而導致的副作用。
另外一種是情緒,也許是空虛寂寞,也許是遭受重大挫折一蹶不起,也許是憤怒化悲憤爲食欲,也許是焦慮,也許是缺乏安全感(缺愛),成瘾的飲食背後99%都是挂鈎著某些情緒。但是極少人去覺察這點。
所有的情緒背後,其實都是一種“所求不得”的心態在作怪。
“如果明天就要死了,那今天你選擇做什麽?”
這是一個很好地挖掘自己此生目標的問題。
然後再回頭去看,導致自己食物成瘾的“所求不得”的那個所求,對自己的人生目標有幫助嗎?
如果你找到了自己的答案,食物成瘾便能不攻自破。
把自己的有限的精力和焦點放在跟自己人生目標相關的事情上吧。
覺察
關于食物的問題,其實不是由我們的頭腦來決定的,意思是,不是我們所知道的越多,懂得越多,就能控制飲食。靠頭腦控制的那是對本能的對抗,是一種壓制、壓抑。長期的壓抑終有一天會出問題。
爲什麽那麽多修行人,可以一天一餐? 台灣的葉曼老師一天只吃一片餅幹,新加坡許哲居士,一天只吃一片生菜,一百多歲還非常硬朗,天天去照顧其他老人家。
虛雲老和尚有一天正在煮芋頭,等待芋頭熟的時候打坐入定了,被人叫醒的時候已經幾個月後了,他以爲自己已經吃了,揭開鍋裏的芋頭已經發黴。
當然,大部分人做不到少吃甚至不吃。舉這些例子只是希望讓大家從另一個層面看到食物和生存的關系。
這些修行人吃那麽少,甚至不吃,並不是由頭腦的意識決定的,而是由身體的感覺來決定的。
而作爲普通人,特別是食物成瘾的人,早就斷絕了跟身體的鏈接。進食並不是由身體的感覺,而是頭腦的感覺。
所以,重新鏈接我們的身體,提高對身體感受的敏感度就顯得非常重要。
覺察的練習有很多。後續慢慢整理給大家。