神馬？哺乳期是減肥的最好機會？難道不要好好補充營養，保證孩子的口糧充足嗎？
其實，哺乳期每天的熱量攝入只要在1800卡-2000卡左右，豐富、正常食量即可滿足孩子和媽媽的營養需要。再者，哺乳能每天消耗媽媽500卡的熱量，真是坐著就能減肥！具體怎麽減，快往下看吧！
一、明星産後爆瘦，母乳功不可沒
先來看看霍思燕。臨生孩子之前，肚子大如籮筐，四肢和臉都腫到面目全非，每次出門雖然都故作輕松的樣子，但是還是亮瞎了觀衆，好好的LV alma硬是讓她背出了大嬸範：
生完了秒瘦！人瘦了看著舒服多了。怎麽做到的？母乳餵養可以算做一個貢獻哈！
再來看看天王嫂——昆淩！生之前雖然沒有太走形，可小腿跟之前相比，也算得上是珠圓玉潤了！
産後迅速回複46kg，看這纖纖小臉！不得不說昆淩也是盡力母乳的，雖然也帶來了小周周的睡眠頻醒~
二、爲什麽哺乳就能減肥？
哺乳期每天消耗的熱量，在孕期就已經積累一部分了。so産後不用大肆胡吃海塞也絕對夠餵。
而且，哺乳媽媽頭六個月每天要多消耗大概500千卡的熱量。500千卡相當于多大的運動量呢？ 我算了下，大致相當于慢跑75分鍾、遊泳50分鍾或騎自行車2小時。也就是說，每天只要坐著餵奶，就相當于運動這麽多啦！什麽運動減肥，吃藥減肥都弱爆了，純母乳才是清除脂肪的最有效途徑。餵母乳，餵著餵著就瘦了。
三、哺乳期吃什麽？質比量更重要！
媽媽的産奶量，母乳中的蛋白質，脂肪，乳糖含量等幾乎都不受媽媽飲食的影響。這意味著，産後的食量無需太多，1800卡-2000卡即可，特別是不用天天都進食油膩，也絕對能保證你的營養。但是媽媽的飲食會影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，所以質才重要！
具體來說，就是每餐都要保證高蛋白低脂肪，多果蔬、五谷雜糧。
1. 減少油湯和菜肴中的脂肪：肥雞湯和豬腳湯不是不能喝，但是要去掉表面上的浮油。多吃湯裏的瘦肉，少吃肥肉。
2. 多吃蔬菜：爲了讓寶寶通過乳汁攝取足夠的維生素Ｃ和葉酸，媽媽的水果和蔬菜也一定要吃足！最好能保證每天一斤蔬菜、半斤新鮮水果。
3. 全谷雜豆和薯類替代部分精白米面：媽媽的飲食會影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，而小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。所以最好把主食中的白米、面替換成糙米、小米、玉米渣等雜糧飯。粗糧更富含膳食纖維，飽腹感更強，哺乳期媽媽多吃雜糧好處多多哦！
四、每天鍛煉至少半小時
1. 媽媽什麽時候可以開始鍛煉？
保守來說，産後42天複查後可以投入到瘦身運動中。如果你順産恢複的很好，想提前訓練，可以咨詢醫生。如果是剖腹産，再加兩周。在這之前，可以適當做一些普拉提、快走、簡易的徒手動作、輕負荷的器械等等。具體的訓練內容、強度、訓練量主要就是看恢複情況與原先的基礎。千萬別勉強，從輕量運動開始嘗試，有任何不適立刻停止。
2. 去産後恢複中心，不如去健身房
如果媽媽是健身小白，在剛開始産後減肥的時候，請一位私教也是不錯的主意，他可以給你講解各種健身器械，指導你的姿勢，幫你做一些針對性的計劃。對于很多器械來說，姿勢錯誤不如不練。我當時就是去附近的健身房請了一位私教，手把手教我用橢圓機、綜合訓練器等。等自己掌握了方法之後，就不用再花這個錢了。私教課還有個好處，就是對和教練定了之後，不好意思不去。有兩次我偷懶沒去，教練再見時就說：“好久沒見你了！“我面紅耳赤，只好一直堅持下去了。
不請私教，一樣能減肥。現在全民健身盛行，各種健身APP、微信公號、知乎上都有高質量問答，多下功夫總結、嘗試，也會找到最適合自己的方法。
3. 母乳媽媽以什麽速度瘦下來？
如果沒有運動、也不節食（不含放肆大吃大喝），僅憑哺乳，在母乳期間平均每周會自然掉0.5kg的體重。這樣5個月後就是20斤肉膘，大多數媽媽可以恢複孕期體重了。如果再加上每天半小時的運動時間，瘦的會更快！我一個大學師姐是運動健將，在保持母乳的基礎上，産後僅用了兩個月就和孕前一模一樣了，這就是運動帶來的福利。
五、關于産後減肥的其他問題
1. 束縛帶有沒有必要買？
束腹帶最多可以防止贅肉下垂，至于商家宣稱的“防止內髒下垂”，沒有任何科學依據，
其實，束縛帶的唯一功能，只是讓産後松垮的肚皮暫時看上去好一些而已，再有就是防止孩子踢剖腹産的傷口。對減掉脂肪沒有任何幫助，所以，孕期囤貨的媽媽，應該想清楚再買。
2. 産後恢複中心有沒有必要去？
沒有必要。很多産後恢複中心的宣傳都是在“賣概念”，包裝一些聽上去高大上、實則經不起推敲的恢複項目。媽媽還是要相信科學：管住嘴，邁開腿，比什麽都強。
不過，有一種錢，我推薦所有媽媽都要花：去大醫院的營養科挂號，請營養師幫你制定食譜。我剛生完毛豆時，對應該吃什麽、吃多少也是一頭霧水。就去三甲醫院的營養科挂了個號，請營養師幫我詳細計算每天的食量。營養師很負責任，爲我細化了早餐、午餐和晚餐的具體熱量，詳解講明如何搭配。比如，以每天1800卡爲例，我每天中午吃兩三塊排骨即可，無需再多，絕對可以保證營養。想想原來每天一大碗排骨湯，我真是汗顔，怪不得肉都長我身上了！
公立三甲醫院的挂號費並不貴，而且營養科不會人滿爲患。各位媽媽不妨去試試。
最後，祝各位媽媽都能夠光速恢複好身材，和寶寶一樣健康漂亮
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