哎，我只想說：昨天朋友圈是真的被余文樂的肌肉照刷屏了，辣麼，你還看過娛樂圈其他的巧克力男神嗎？哪一款是你的菜？
明明可以靠顏值，卻偏偏靠肌肉」說的就是他喲~深吸一口氣，感受一下滿屏的荷爾蒙氣息~
之前，李晨為某雜誌拍攝的一組寫真曝光。在攝影師的鏡頭下，李晨詮釋「黑與白」，大秀健壯身材！！
2015年，杜淳拍攝的一期《時尚健康》封面大片上市。片中杜淳的巧克力膚色、健碩腹肌和性感魚人線將時尚肌肉型男魅力展現淋漓盡致。據說，他真用一年的時間讓自己大變身。
據了解，為了練就自己的好身材，李治廷在娛樂圈也可謂是一位出了名的「健身達人」。李治廷曾多次在採訪中分享自己的「健身經」，表示「把身體當成一個機器，經常做運動才能提高機器運作質量」。
這兩年，陳偉霆可說是曝光度極高的男神，陳偉霆最讓人驚艷的是他結實好看的身材，穿衣顯瘦，脫衣有肉加上一對完美麒麟臂，一起來看他的肌肉養成記。
夏雨，回想起《陽光燦爛的日子》里乾瘦單薄的馬小軍，如今他生猛肌肉型男的身材，令人不禁讚嘆「運動才是硬道理」。
2016年7月，「深情萌男」 羅晉曝光了一組時尚寫真，一改往日陽光大男孩的溫情氣質，羅晉深邃的目光透露出些許的憂傷，彰顯出其深沉憂鬱另一面，更散發出一種獨特的熟男魅力。
原文網址：https://kknews.cc/entertainment/38qkova.html男明星，在娛樂圈這個地方混，什麼才是最重要的？———身材
身高，線條，比例，肌肉，輪廓這些都是硬要求啊。圈中有著好身材的男星更是不在少數，快跟著小編一起來看看有沒有你家男神吧！
彭于晏，健碩的肌肉線條，散發著強烈的男性荷爾蒙，能想像到幼時那個肉肉的小男孩是他嗎？
余文樂，《余文樂的靈與肉》，十個月的閉關修煉，成就一個肌肉型男，犀利的眼神再到靈活強健的肌肉組織，man爆了。
蔣勁夫，巧克力色的肌肉勾勒出力量的線條，夫仔，男性荷爾蒙爆棚啊。
陳偉霆，佛爺，不僅是小鮮肉，還有超多的肌肉。
韓東君，看過《我們十七歲》的都知道，奔馳的肌肉像颶風一樣[帶感]，奔跑的荷爾蒙。
張家輝，相信很多電影迷對他的硬漢形象一直是那麼熟系，老戲骨。
李治廷，那麼好的身材，這巧克力的肌肉那的是多少汗水啊，這也是一個健身達人， 曾多次在採訪中分享自己的健身經歷。
黃曉明，教主在和Angelababy秀恩愛同時也沒有把身材落下啊。文：Eric
當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，由健身記者Adam Bornstein所提到的5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些錯誤？
1. 訓練次數落在同樣範圍
當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。
2. 只做相同訓練
當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。
3. 只做單關節訓練
許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。
4. 單一組數的訓練
一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。
5. 做太多有氧運動
當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。
另外，對瘦子來說，好不容易練起來的肌肉如寶貝一樣珍貴，畢竟必須經過不斷鍛鍊與飲食控制才能達到效果；不過生活中一些壞習慣，可能破壞你練好的肌肉，又或是阻擋你增肌之路，這邊也特別整理出6種可能破壞肌肉的壞習慣，小心快改掉：
1. 運動過量
肌肉運動過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。
很多人喜歡在重量運動後配合一些有氧運動來試圖塑造更美的肌肉線條，但如果你本來就比較纖瘦，那過多的有氧運動會消耗完你的體內能量，而你若沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能開始消耗肌肉來維持你的有氧運動，等於之前的增肌運動都白做了。
2. 不喜歡喝水
有科學研究證明，高蛋白質結構飲食會有輕微利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水。
對於增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋白質的吸收。如果自己不記得喝水，可以下載一個提醒喝水的APP，確保自己每天飲用8杯水以上。
3. 忽略複合訓練動作
許多人健身時都喜歡做一些自己想要強化部位的單一器械訓練，例如想練胸肌就做啞鈴或是夾胸，但常忽略「複合訓練動作」，最常見的複合訓練動作就是臥推、硬拉、深蹲。
這些訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好訓練整體肌群，也能促進肌肉生長。
科學家曾證實，進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素，尤其硬拉、深蹲產生的雄激素最大量，是其他任何下肢鍛煉無法相比的。雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼；甚至還能促進你的性慾。
4. 缺乏蛋白質補充
訓練完成之後，身體需要將葡萄糖轉化為肝醣以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入適量的蛋白質，肌肉將會被分解成胺基酸，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。
因此訓練完成後一定要攝入定量的碳水化合物和所需的蛋白質，在身體消化蛋白質過程中，身體會將蛋白質分成解胺基酸，身體對於胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構成我們要的肌肉組織，從而起到增肌的作用。
5. 吸菸酗酒
平時人體的肌肉橫截面上只有30-270條毛細血管開放，在健身鍛煉中可多達2000-3000條，經常鍛煉的人即便在平時開放量也會大大增加，菸草中的尼古丁會促使毛細血管收縮硬化，大大降低鍛煉效果。同時還會消耗人體內維生素C的儲備，全面破壞人體健康。
如果想要增肌的話，不是少吸菸而是絕對要戒菸才行。
另外，酒類熱量不低，和食用糖、油類、澱粉一樣，從減脂的角度來說，喝酒無助於減脂，喝酒對器官也有影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒，進入人體後加重肝臟負擔。健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝醣原，蛋白質也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也讓蛋白質更不容易被身體吸收。
6. 作息不良
一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高峰，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間。
如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的恢復過程，達不到健身效果。如果你睡眠不足，練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長，可見一個好的作息是增肌過程中的必要條件。