說起徙步，大家也許並不陌生，但你知道徙步的具體含義嗎？徙步並不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走。徙步一般是在城市郊區、農村或山野間進行的中長距離走路鍛煉，往往有一定目的，徒步也是戶外運動中最爲典型的一種。由于徒步活動比較簡單，往往不需要太多技巧和專用裝備，尤其隨著人們生活條件的不斷改善，徙步經常也被認爲是一種休閑活動。那麽，你體會過50公裏徙步的感覺嗎？長距離徙步，尤其是冬季長距離徙步是怎樣的感受呢？不妨帶上你的好奇心，追隨我們通往春天的旅程。
時間：12月下旬
地點：X城市X新區
人員：X單位X群體
年齡：20至65之間
准備工作很重要，無論是外在物資，還是內在的信心
凡事預則立，不預則廢。在開始長距離的徙步之前，應先進行一定次數、強度的適應性拉練（我在之前進行了30公裏的徙步），對自身進行一個調節，避免受傷！尤其是對膝關節、踝關節、足底進行適應性的強化訓練，避免突然性的大運動量對身體造成不可挽回的運動性損傷。在本次徙步之前，根據年齡分布，大體上估算一下行動速度，根據計劃完成時間、中途休息時間，推算出出發時間，到達各個休息點的時間，以及物資補充方案。無論你是很少參加徒步的小白，還是經驗豐富的資深驢友，至少准備好以下物品：一雙半新不舊的硬底鞋子，一個盛有熱水的保溫杯，一個可以果腹的食品小包，一個通信工具（哈哈，手機足亦），一個印刷或手繪的看得明白的路線圖，如果在山區徙步，還要准備一些輔助設備。心理上要放松，要培養信心，多給自己打氣，多想幾套可能會出現意志動搖的應對方案。
分發物資
熱身動作很關鍵，一定要認真和紮實地做
總的說來就是慢走、擴胸、轉體、壓腿。先慢走幾分鍾，讓身體熱起來，然後做擴胸運動，轉體運動，前壓腿和側壓腿，目的是把各個關節正常運轉起來，避免冬季的運動傷。因爲，冬季室外溫度底，如果突然的加快行走速度，一方面身體容易扭傷，另一方面會使體力分配出現問題。
放松熱身
咬定目標不放松，無論多累也要行
一旦決定要走，就要堅決地走下去，這是我徙步50公裏最深的體會。我們是分了上下兩個半程，每個半程大約25公裏。上半程相對來說要容易一些，因爲體力充沛，人們的興奮點被逐漸點燃，另外就是大家的腳底板沒出情況，但是也幾個人在前半程由于鞋子不太合適，腳底走起了泡，到了後半程特別痛苦，不過這幾個人還是堅持著走完了，當他們最後一個人達到終點時，我們扒開他的腳，那慘狀真是揪心——整個腳底，掉了大塊皮。我沒有去安慰他，因爲我看到他忍住疼痛的臉上卻展露著自信的微笑，好象在說“我也堅持下來了！”遠距離的徙步行走，最痛苦的在後半程。當激情散去，體力越來越差，腳上起了泡，那滋味有多刺激就可以想象了。我腳上也磨出了泡，是在後半程的第40公裏處，那種鑽心的疼，現在回想起來還心有余悸。不過我發現，腳上即使磨出了泡也沒關系，這時候要注意不要停下，只要你接著走，那種痛楚會越來越輕，也可能是人體的一種自然適應，如果你一旦停下來，再啓動之後，那種痛會加劇。現在想來，還要感謝那個水泡，讓我在這次徙步中有了更深的體驗和應對的經驗。
朝發
夕歸
如果有條件，中間最好有補給站
雖然是在寒冷冬日，不像夏天那樣有高溫的威脅，但同樣有寒冷在一直伴隨著我們。再加上徙步行走本身的體力消耗，如果不隨身攜帶食物的話，走到下半程容易産生饑餓，影響行軍速度。我們在固定的保障點有糖果、熱水、士力架等小食品，在爲我們提供體力補充的同時，也減輕了我們身上的負擔。在補給站還有一項工作，就是檢查，只要發現腳、膝蓋有任何不適或疼痛，就該好好檢查。如果腳底還沒有長出水泡，那就趕緊將疼痛的部位貼上創可貼、透氣膠布，及時進行處置。
中途補給
徙步完成之後一定要拉伸！拉伸！拉伸！
拉伸的動作要領？各位親，可以到網上去搜索，肯定比我說的專業。所以我不寫怎樣拉伸，請見諒。我是想用事實告訴大家，拉伸的重要性。由于完成50公裏徙步之後，天已經很黑了（8點出發，18點半完成，最晚的20點），大家幾乎都不想動了，所以好多人選擇了坐下來休息，休息完之後返回。我是在幾個驢友的帶動下做了幾組拉伸。第二天，我就能運動自如地幹這幹那了，那些沒有做拉伸的，有的據說在床上趴了一整天。
拉伸
感受
只能感慨，我們生在一個偉大的時代，我們享受著國家建設的偉大成就，品嘗著祖國地大物博的豐富物産，我們把自己的夢想同中國夢緊緊地聯結在一起，我們徙步走在鋪路工人們修建的寬闊馬路上，看到冬日裏悠閑的老人和快樂的兒童，我們唱著隊歌，聽老同志們（最大的65歲）講著他們打鬼子時的一個個壯舉，那種出乎意料的莫名感動，把我們緊緊團結在一起，50公裏的終點，雖有先後，卻沒有一個人掉隊，即使是看起來弱不禁風沒有徒步經曆的女性隊員們，也是咬牙堅持到最後，那種感受，真希望您能體會。
勝利者
激動的擁抱
人生有尺，做人有度；惜以相惜，且行感恩！感謝徙步讓我們的意志得到鍛煉，感謝冬季裏的堅持讓我們看到春的希望，感恩成長中讓我們受益匪淺的一切人、事、境遇！