編輯推薦：這項研究是亞洲關于睡眠時間與死亡率關系的最大研究。它由亞洲隊列聯盟(ACC)領導，該聯盟由亞洲30多個隊列組成。共有322,721名成年人參與，平均年齡爲54.5歲。

人一生的三分之一是在睡眠中度過的。在任何時代，沒有人比當代人更容易失眠。失眠、熬夜、嗜睡給朋友圈帶來了各種可怕的研究結論。

傳統的觀點曾經認爲，每天8小時的睡眠是最健康的睡眠周期，但大家都不知道，困倦也可能對身體有害。

最近，日本國家癌症中心的研究人員首次在《美國醫學會雜志》上發表了題爲《日本、中國、新加坡、韓國成人睡眠時間與全因和主要原因死亡率的關系》的文章。它爲成人的睡眠時間提供了參考建議，指出7小時是最好的睡眠時間，死亡風險最低。

8小時的睡眠已經傷害了許多人，並可能增加死亡的風險

這項研究是亞洲關于睡眠時間與死亡率關系的最大研究。它由亞洲隊列聯盟(ACC)領導，該聯盟由亞洲30多個隊列組成。共有322,721名成年人參與，平均年齡爲54.5歲。在中國、日本、新加坡和韓國進行了大約14年的跟蹤調查後，發現男性死亡人數爲19419人，女性死亡人數爲13768人。

研究人員隨後對受試者自我報告的睡眠時間與全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率和其他原因死亡率之間的關系進行了深入分析，發現每天7小時是最佳睡眠時間。其他睡眠時間會增加死亡的風險。

在進一步的實驗中，研究者根據卡方檢驗、分類變量和連續變量的單因素方差分析對特定的死亡原因進行了調整。數據顯示，無論男女，睡眠時間和全因死亡風險呈j形關系。其中，睡眠時間爲7小時的全因死亡風險最低，值得一提的是，在睡眠時間≥10小時的被試中，男女與死亡率的相關性最強。

不僅如此，研究還發現，男性睡眠≤5小時和≥10小時時，女性睡眠≤5小時、8小時、9小時、≥10小時時，心血管疾病(CVD)死亡風險增加;當男性睡眠8小時、9小時和≥10小時，女性睡眠≥10小時時，患癌症死亡的風險會增加;當男性睡眠時間≤5小時、8小時、9小時或≥10小時時，女性睡眠時間爲8小時、9小時和≥10小時會增加其他疾病引起的死亡風險。

事實上，之前的研究已經發現了睡眠和死亡風險之間的關聯。2018年，英國基爾大學研究人員領導的一項研究發表在著名的心血管雜志《JAHA》上。該研究指出，每晚睡眠時間超過7-8小時可能會增加死亡和心血管疾病的風險，睡眠質量也非常重要。

改善睡眠的小貼士!

幾十年來，人們的睡眠時間和睡眠質量似乎一直在下降。在中國，有近3億人有睡眠障礙，我相信你們一定很痛心。我該怎麽睡覺呢?

今年2月，北京工業大學一個研究小組的研究發現，臥室環境與睡眠質量密切相關。人體在睡覺前更喜歡23°C的環境，在睡覺時更喜歡26°C的環境。不僅如此，在低二氧化碳濃度水平下睡眠更舒適。

來源：medicaltrend

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