爲滿足兒童骨骼生長的需要，飲食上除了要盡量保證每天喝奶300毫升（可選擇鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪）以外，讓孩子規律合理進餐非常重要。下面爲家長推薦幾道簡單方便的營養補鈣開胃家常菜。
一、芝麻醬拌菠菜
做法：菠菜汆水，適當控幹水分，切斷，加入適量白醋、鹽、生抽拌勻，最後澆上芝麻醬。
每100克芝麻醬含鈣870毫克，是當之無愧的補鈣高手。菠菜中所含的維生素K是骨鈣的形成要素。在補鈣的同時增加維生素K，大大提高補鈣的效果。
二、冬瓜蝦米湯
做法：冬瓜去皮瓤切片，蝦米洗幹淨備用，蔥姜切碎。炒鍋熱油，放入冬瓜片，炒至皮色稍微嫩綠時撈出。爆香蔥花、姜末，加入適量的高湯或水，燒開後放入冬瓜、海米和鹽，小火焖至冬瓜軟熟。下水澱粉勾芡出鍋。
每100克蝦米中含鈣量達882毫克，是鈣和蛋白質的豐富來源，冬瓜中含較多的維生素、纖維素，兩者結合，營養全面又好吃，同時做法簡單。
三、白菜豆腐湯
做法：准備好白菜、豆腐、蔥、姜。炒鍋熱油，放入蔥、姜、白菜段，炒至白菜稍軟，加入清水或高湯煮開，放入豆腐，少許鹽，煮三分鍾後撒上香蔥末即可。
白菜和豆腐都含不少的鈣元素，此外，豆腐中所含的蛋白質亦相當豐富，而且含有不少人體需要的氨基酸。這兩樣菜聯手，可以說是互相補充，口感營養兩不誤。
四、海帶排骨湯
做法：排骨切斷，沸水焯一下。將焯好的排骨放入鍋中，放入料酒、花椒、姜片。大火燒開後撇去浮末，改小火炖1小時。放入海帶和適量鹽，繼續炖到排骨和海帶軟熟即可。
海帶中有較多的鈣、磷、鐵等多種微量元素和維生素C，豬肉可以提供優質蛋白和必須的脂肪酸。經過長時間炖煮，不僅美味營養，還易嚼、易消化，是非常適合小朋友的一道家常菜。